Empowerment delle donne: la convalida viene dall'interno
Perché così tante donne sentono il bisogno di umiliarsi e di invalidarsi? Vorrei esaminare questa tendenza e suggerire alcuni cambiamenti comportamentali pratici che aiuteranno a sviluppare nuove abitudini più responsabilizzanti.
A livello macro, sono stati compiuti alcuni recenti progressi nella difesa dei diritti delle donne, come dimostrato dalla Marcia delle donne e dai movimenti #metoo e #timesup. Tuttavia, questo progresso può darci l'illusione di essere più avanti lungo il percorso verso il vero rafforzamento di quanto siamo effettivamente. A livello micro, tale progresso è più lento quando viene tradotto alle singole donne mentre cercano di invertire i messaggi che le donne hanno interiorizzato per decenni. In che misura le donne interiorizzano i messaggi dietro questi movimenti? È ora di aumentare il ritmo.
C'è stato un numero crescente di ricerche che esaminano la fiducia in se stessi e le differenze di genere che osservano gli effetti dei messaggi che le donne ricevono quotidianamente dall'infanzia all'età adulta, il che può portare a sentimenti di inadeguatezza, specialmente quando il 74% delle ragazze afferma di essere sotto pressione per accontentare tutti. I messaggi dannosi partono da un'età molto giovane. Uno studio del 2017 sul Journal of Science ha rilevato che a sei anni (!), Le ragazze attribuiscono l'essere molto intelligenti come tratto maschile. Secondo uno studio di ricerca condotto dalla Dove Campaign, "7 ragazze su 10 credono di non essere abbastanza brave o di non essere all'altezza in qualche modo, compreso il loro aspetto, le prestazioni a scuola e le relazioni con amici e familiari". Le questioni relative alla mancanza di potere influiscono anche sul posto di lavoro. Uno studio completo sulla leadership delle donne di KPMG del 2015 ha rilevato che il 67% delle donne ha affermato di aver bisogno di maggiore sostegno per costruire la fiducia per sentirsi come se potesse diventare leader.
Spesso, le donne parlano come se si giustificassero e assumessero automaticamente la posizione difensiva che si riflette nella compulsione a chiedere scusa per aver occupato lo spazio, il tempo e le orecchie degli altri. Altre volte, la mancanza di potere si riflette maggiormente attraverso il comportamento delle donne, che spesso deriva dal mettere in discussione le loro idee o opinioni, o dal non valorizzare le loro menti e intuizioni.
L'empowerment arriva attraverso molti canali diversi e anche se non sei stato benedetto da un forte sistema di supporto, è qualcosa che puoi creare per te stesso. Questo è realizzabile e accessibile se sei disposto a provare. Quindi, finché hai "tu" dalla tua parte, puoi iniziare a fare dei passi per diventare una persona più forte, più sicura di sé, a tuo agio nella tua pelle. Di seguito sono riportati alcuni passaggi pratici per iniziare l'implementazione oggi:
Fai una cosa ogni giorno per ricaricarti
Molte donne tendono a mettere gli altri al primo posto e non sono necessariamente consapevoli del drenaggio mentale ed emotivo che questo richiede. È facile cadere nella routine di concentrarsi su tutti e su tutto tranne te stesso. Adottando un approccio proattivo e riservando un po 'di tempo per ricaricarsi ogni giorno (possono essere pochi minuti) puoi fare molto, prevenendo uno stato di esaurimento e permettendoti di essere più consapevole e in contatto con le tue esigenze con conseguente maggiore energia e concentrarsi. Il "tempo per me" può variare dal fare una passeggiata di 20 minuti, gustarsi un cappuccino troppo caro, meditare (può essere una meditazione guidata di due minuti - non è un impegno importante e facile da trovare gratuitamente online), guardare una divertente clip di YouTube, chattare con un amico intimo o ascoltando una canzone che ti piace (punti bonus se combini la musica con l'attività fisica)!
Va bene dire "No"
Quando qualcuno ti fa una domanda, ricorda che è una domanda, non un comando o un ordine. Hai la possibilità di dire sì o no. Sento spesso storie di donne che accettano cose che non vogliono fare perché hanno difficoltà a dire di no e invece sentono che ci si aspetta da loro. Sintonizzati sul disagio che potresti provare e chiediti "perché?" Concediti il permesso di PAUSA e PENSARE se è quello che vuoi veramente prima di prendere un impegno. Rimodelliamo ... piuttosto che sentirti male dicendo di no, voglio che tu ti senta bene rispettando i tuoi limiti, rispettando così te stesso. È qualcosa di cui essere orgogliosi. Se sviluppi limiti adeguati per te stesso che sono rispettosi del tuo tempo, energia e finanze, gli altri non avranno altra scelta che seguire il tuo esempio. Le persone nella tua vita che si arrabbiano o hanno una reazione negativa quando stabilisci dei limiti sono probabilmente le persone che hanno beneficiato del fatto che non ne hai.
Investi in un pianificatore (o app)
In questo giorno ed età in cui la maggior parte di noi corre da una cosa all'altra, è facile sentirsi sopraffatti dagli elenchi di "cose da fare". Possiamo sentirci come spettatori nella nostra vita attraversando un flusso di impegni personali e professionali obbligatori. Dare priorità e scegliere come trascorrere il tempo ti darà potere; a volte questo implica dire "no" agli altri (vedi sopra).
Impegnati in un dialogo interiore basato sulla realtà positiva
Dì a te stesso che sei abbastanza ... perché lo sei. Incoraggio i pazienti a scrivere una sceneggiatura. Gli script possono essere specifici (usati prima di parlare in pubblico) o generali (affermazione mattutina) come giustificato. Per quanto sdolcinato o scomodo possa sembrare quando si inizia a incorporare questa pratica, il fatto è che parliamo costantemente a noi stessi. Perché non attingere al nostro dialogo interiore già esistente e usarlo per potenziarci e rafforzarci?
Sfida i tuoi pensieri
Un pensiero ha tanto potere quanto gli dai. Ad esempio, potresti avere la tendenza a confrontarti con gli altri, "Possono farlo meglio" o "Non sono la persona per il lavoro / opportunità / onore (riempire lo spazio vuoto)" e va bene. Lascia che i pensieri inondino la tua testa e osserva. Quindi sfidali. Perché siamo sei un buon candidato? Quali sono i motivi per cui ti è stato dato il riconoscimento? Va bene pensarlo fintanto che non agisci immediatamente.Quando hai un pensiero ansioso, negativo o minaccioso, è importante sfidarlo o semplicemente osservarlo, come una bolla che fluttua verso il cielo che poi scoppia o un aeroplano che passa, piuttosto che aggrapparsi ad esso e crederci semplicemente perché è entrato la tua mente. Ci sono diversi meravigliosi esercizi di visualizzazione che sono utili da incorporare per non "attaccarsi" ai pensieri.
