Perdono: perché dovresti considerarlo e come perdonare

L'idea del perdono fa gridare molte persone, Mai!!In effetti, il risentimento, la colpa, la recriminazione e il desiderio di vendetta sembrano molto più naturali del perdono.

C'è qualcosa da guadagnare perdonando un delinquente?

Precedentemente associato solo al benessere spirituale, è ormai noto che migliora anche la salute emotiva, mentale e fisica. Liberare il risentimento, l'odio e l'amarezza spezza la connessione preoccupante con l'autore del reato. Non più consumato da ciò che ti è stato fatto, puoi allontanarti e andare oltre l'offesa. Senza le emozioni paralizzanti, le ferite possono trasformarsi in forza e saggezza.

Alcuni fatti sul perdono

Il perdono non richiede di dimenticare l'esperienza. Ciò non significa che stai perdonando ciò che è successo o minimizzando il reato. Non ti farà sembrare debole o vulnerabile. Infatti, se possibile e appropriato, puoi esprimere chiaramente l'impatto che le azioni dannose hanno avuto su di te. Il tuo perdono non dipende dal fatto che l'autore del reato lo meriti, lo chieda o esprima rimorso. Non significa riconciliarsi o fidarsi se non c'è segno di cambiamento o sincero rimpianto.

Sei pronto a perdonare?

Il perdono non può essere forzato. È una scelta che puoi fare o non fare. Potresti non essere mai pronto o solo molti anni dopo l'incidente che ti ha ferito o danneggiato.

Sei pronto a lasciar andare il dolore e l'amarezza quando -

• Sei disposto a lasciare che il passato sia passato
• Sei pronto a guardare l'incidente in modo razionale e da una prospettiva ampia, tenendo conto di tutti i fattori
• Sei stanco di sentirti una vittima
• Metti in dubbio l'idea che il passato sia responsabile della tua presente infelicità
• Ti rendi conto che sta a te accettare la stagnazione o andare avanti

Scegli il tuo gentile perdono

Se pensi al perdono come a un'emozione benevola, potresti non essere mai in grado di provarlo per un offensore. Ma c'è un'altra forma di perdono in cui la carica emotiva negativa viene sostituita dall'accettazione e dall'indifferenza pratica. Si basa su una valutazione razionale e realistica dell'incidente doloroso, di come si è verificato e del ruolo di ogni persona in esso. Questo è spesso sufficiente per rilasciare la schiavitù negativa all'autore / autore del reato in modo che non abbia più un ruolo nella tua vita presente e futura.

Le quattro fasi del perdono

1. Racconta la tua storia. Descrivi cosa è successo. Riconoscere che si è verificato un reato e assegnare la responsabilità in modo appropriato. Identifica chiaramente le persone che ti hanno causato danni.

2. Riconosci il dolore che stai provando. Può fluttuare, aumentare di intensità o retrocedere sullo sfondo. Non cercare di sopprimere le tue emozioni. Ma anche non scomparire in loro. Sii testimone dei tuoi sentimenti e resisti finché non si placano. Guarda e sfida i tuoi pensieri collegati ai sentimenti. Sono razionali o drammatizzano la situazione? Sono veri e realistici o semplicemente rumorosi e insistenti? Ti fanno sentire peggio o aiutano il tuo rilascio emotivo?

3. Capisci cosa è successo. Perché l'altra persona potrebbe essersi comportata in quel modo? Qual è la loro storia? Il reato è stato intenzionalmente diretto contro di te o è stato il risultato del loro stesso fallimento? Avevano intenzione di ferirti o eri nel posto sbagliato al momento sbagliato con le persone sbagliate?

4. Racconta la storia in modo diverso. Senza perdonare l'offesa, usa la tua nuova prospettiva per riformulare l'esperienza con maggiore comprensione e distacco.
5. Crea chiusura. Usa tutto ciò che ti dà un senso di completamento:
   • Scrivi una lettera di perdono all'autore del reato. Può essere inviato, bruciato o rilasciato simbolicamente in qualche modo.
   • Crea un rituale che simboleggi il tuo turno. Ad esempio, disegna un simbolo del tuo dolore su un palloncino e rilascialo nel cielo.
   • Celebra la tua nuova prospettiva facendo qualcosa di speciale che ti piace.

Riconosci di aver avuto la forza e il coraggio di estendere il perdono a qualcuno che potrebbe o meno meritarlo. Non importa più. Il perdono riguarda te, non loro. La parte più importante è raggiungere la propria libertà interiore, che sia basata sulla compassione o sull'accettazione neutrale.

E se dovessi perdonare te stesso?

A volte è più facile perdonare le azioni di un'altra persona che la tua stessa trasgressione o errore. Potresti picchiarti, essere bloccato in auto-recriminazione, senso di colpa e vergogna, a causa di qualcosa che hai fatto o non hai fatto. Ma non c'è alcun vantaggio nell'auto-condanna. Non cambia nulla. Solo scegliere comportamenti diversi o fare ammenda per le tue azioni farà la differenza per il futuro.

Per l'auto-perdono devi estendere la compassione o almeno la comprensione a te stesso.

Riconosci di aver fatto del tuo meglio, con la conoscenza che avevi, date le circostanze, con le risorse disponibili, in quel momento. Scegli l'autoaccettazione invece di un'autovalutazione distruttiva e applica i passaggi sopra descritti.

Creare uno stato di perdono può essere fatto in privato o con una persona fidata, attraverso la scrittura, l'espressione artistica, l'immaginazione o approcci terapeutici specifici. Qualunque sia la tua strada, ricorda il tuo obiettivo finale: sollevare le nuvole emotive dentro di te e liberarti dalla negatività che ti tiene legato al passato.

Se sei riuscito a perdonare qualcuno, come ne hai tratto beneficio? Hai provato a perdonare, ma lo hai trovato troppo difficile? Come ti sei perdonato dopo essere inciampato? Qual è la tua esperienza con il perdono? Sentiti libero di condividere i tuoi pensieri e lasciare un commento.