In ansia per tutto? 6 modi per affrontare l'ansia

Questo articolo ospite di YourTango è stato scritto dalla Dott.ssa Tina Tessina.

C'è sempre qualcosa in TV che ci spaventa. Gli articoli isterici nei media vendono giornali e attirano l'attenzione sui siti web, ma di solito esagerano i fatti. Se ascolti senza valutare ciò che ti viene detto, è facile spaventarsi. C'è un motivo per cui di solito non spreco tempo ed energia in panico e drammi.

Vedo i risultati negativi del panico ogni giorno. Le persone si arrabbiano, hanno paura delle conseguenze emotive e reagiscono in modo eccessivo, il che può effettivamente creare le conseguenze che temono.

Il panico è una reazione eccessiva a un problema reale (o anche immaginario). Spaventarti oltre la reale necessità di affrontare un problema mette il tuo corpo in modalità lotta o fuga come se la tua vita fosse immediatamente minacciata.

Il panico emotivo può creare una chiusura dei sentimenti, quindi sei in uno stato di shock. Non puoi pensare chiaramente, prendere buone risposte o prendere decisioni. In preda al panico, non conserviamo le informazioni, non assorbiamo ciò che sentiamo o valutiamo accuratamente la situazione. Il panico è la cosa peggiore che puoi fare in una vera emergenza, e se la situazione non è disastrosa, il panico peggiorerà la situazione.

Il panico è una reazione di sorpresa naturale che viene esagerata e si prolunga. Le persone spesso imparano a farsi prendere dal panico perché, nella prima infanzia, il panico può farci uscire dalle responsabilità. Impazzire, piangere, fare capricci o spegnersi sono tutte risposte di panico che usano i bambini piccoli che inducono un adulto competente a prendere il sopravvento e diventare l'eroe.

Questo può andare bene una volta ogni tanto, ma man mano che questo schema si ripete, diventa un salvataggio e una dipendenza. Il panico crea dramma, esagerazione inutile e dannosa del problema, che porta a risposte disfunzionali e drammi familiari esagerati.

Ammiriamo le persone che non vanno nel panico. Il nostro nuovo presidente è ammirato per essere "un Obama non drammatico" perché conserva la sua capacità di pensare con chiarezza, prendersi il suo tempo e prendere decisioni efficaci anche quando le persone intorno a lui sono nel panico. Le persone che riescono a mantenere la calma di solito ne escono OK, perché pensano chiaramente.

Allora, cosa fai in una situazione spaventosa o sconvolgente? Insegna a te stesso come non farsi prendere dal panico, in modo da poter pensare con chiarezza e gestire il problema in modo efficace. Metti in pratica queste tecniche per imparare a mantenere la calma quando la situazione è minacciosa o le persone intorno a te sono ovviamente in preda al panico.

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Risolvi la tua ansia oggi

Per imparare a lasciar andare, potresti scoprire che questi pochi passaggi possono aiutarti a risolvere la tua paura e ansia.

1. Impara a riconoscere i segni del tuo panico.

Se avverti i segni rivelatori del panico, che includono un battito cardiaco accelerato o martellante, arrossamento del viso o del corpo e confusione mentale, sei in uno stato di panico. Se stai gridando, dicendo cose irragionevoli o semplicemente dicendo quello che ti esce dalla bocca, senza pensare alle conseguenze, sei anche in uno stato di panico.

2. Fai dei respiri profondi.

La respirazione profonda calma il tuo corpo e brucia l'adrenalina che è stata rilasciata nel panico. Rallenta, conta fino a dieci e concentrati sul pensare in modo chiaro e concreto piuttosto che reagire emotivamente.

Se non capisci come fare la respirazione profonda, puoi imparare come fare un esercizio di respirazione profonda qui.

3. Assumiti la responsabilità di capire di cosa hai paura.

A meno che tu non sia in pericolo immediato e diretto, ciò che ti spaventa o ti turba probabilmente non è così urgente come pensi. Fai un elenco di ciò di cui hai paura che ti aiuti ad andare oltre l'ansia fluttuante e inizierai a pensare in modo più chiaro.

4. Verificare i fatti.

Quello che c'è nei notiziari è davvero vero? Abbiamo un'epidemia o solo 11 casi confermati a Calfornia? La fonte che stai ascoltando ha qualcosa da guadagnare mettendoti nel panico? Stanno cercando di venderti qualcosa, ottenere finanziamenti federali o essere eletti? Stai reagendo al panico di qualcun altro? Ottieni alcuni fatti su ciò che ti spaventa. C'è una minaccia reale e immediata o è solo saggio essere cauti? Il tuo partner ti abbandonerà davvero o è solo arrabbiato per qualcosa?

5. Prendi una decisione e intraprendi un'azione per affrontare ogni paura.

Se è una paura per la salute, forse una migliore igiene o un colloquio con il medico lo risolveranno. Se si tratta di una paura relazionale, scoprire cosa sta veramente pensando il tuo partner, invece di indovinare, probabilmente avrà più senso.

Sottoponiti a un vaccino antinfluenzale, fai una terapia di coppia o parla bene con il tuo partner o un familiare.

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6. Vendi te stesso su un risultato positivo.

Pensa a tutti i possibili grandi risultati dei cambiamenti che stai apportando. Considera cosa imparerai e quanto migliori saranno la tua vita e le tue relazioni senza panico.

Con una prospettiva più calma, sarai in grado di prendere decisioni migliori e creare un risultato più positivo. Ti auguro pace, dentro di te, nella tua famiglia, nel mondo.

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