3 modi per coltivare un'autentica autostima
Se stai lottando con una bassa autostima, potresti vedere te stesso nelle parole seguenti. Marie Hartwell-Walker, Ed.D, li include nel suo ultimo libro Sbloccare i segreti dell'autostima: una guida per costruire fiducia e connessione un passo alla volta.
“Sono consapevole di tutto. Non mi piace il mio aspetto, la mia personalità o il mio background. Non dirmi di essere me stesso. Questo è il mio problema. Non voglio essere me stesso. Non mi piaccio. " ~ Donna di 45 anni
“… Il mio ragazzo mi ha lasciato di punto in bianco. Sono devastato! Pensavo fosse il mio migliore amico. Come posso amare me stesso quando lui non mi ama? " ~ Donna di 22 anni
"Non posso accontentarmi di nessuna carriera. Anche se a scuola frequentavo sempre programmi di talento, non mi sono mai sentito abbastanza bene. Ho già lasciato due corsi di laurea e ho lasciato molti lavori. Anche solo pensare a cosa dovrei fare dopo mi rende così ansioso e sconvolto che non posso prendere una decisione. " ~ Uomo di 24 anni
Dagli anni '70 l'autostima è stata incentrata sul sentirsi bene con se stessi. Tuttavia, questo è solo un pezzo del puzzle. L'altro pezzo è facendo bene, secondo Hartwell-Walker, psicologo autorizzato e terapista matrimoniale e familiare del Massachusetts.
Nel Sbloccare i segreti dell'autostima introduce il concetto di autentica autostima, che comprende entrambi i pezzi. "La vera autostima è in realtà una riaffermazione di ciò che i filosofi e gli psicologi dell'inizio del XIX secolo capivano", ha detto. Cioè, anche i nostri sentimenti positivi su noi stessi "devono essere fondati sull'essere una persona decente che vive decentemente".
Ha citato questo studio retrospettivo del 2003 di 15.000 studi, che ha rilevato che sentirsi bene con se stessi non porta a prestazioni migliori, successo, felicità o stili di vita più sani.
Tuttavia, ricerca sul sentirsi bene e fare del bene ha scoperto che "le persone hanno più successo in quasi tutti gli obiettivi che si prefiggono se vivono secondo un sistema di valori positivo e fanno cose positive per gli altri", ha detto Hartwell-Walker, anche lui collaboratore di lunga data di Psych Central e uno dei nostri Ask the Therapists.
Coltivare una vera autostima richiede lavoro e consapevolezza, ha detto. È un processo che dura tutta la vita. Significa bilanciare “i nostri sentimenti con i nostri fatti. "
Nel Sbloccare i segreti dell'autostima Hartwell-Walker condivide un piano di 3 mesi per aiutare i lettori a creare una vita più piena e significativa basata sui nostri valori. Presenta preziose intuizioni ed esercizi per avere il coraggio di difendere le nostre convinzioni e i nostri valori; costruire più positività nelle nostre vite; sviluppare una pratica di consapevolezza; e nutrire relazioni positive.
Di seguito sono riportati tre dei miei esercizi preferiti del libro per coltivare una vera autostima.
1. Scopri i punti di forza del tuo personaggio.
Il padre della psicologia positiva Martin Seligman ha identificato 24 punti di forza caratteriali che ognuno di noi incarna (a vari livelli) e ci aiuta a prosperare. Hartwell-Walker osserva che questi punti di forza sono davvero valori. Seligman ha diviso i punti di forza in sei categorie: saggezza e conoscenza; amore e connessione; coraggio per affrontare le difficoltà; partecipazione alla comunità e alla giustizia; temperanza; e trascendenza, o una connessione con un durevole senso di significato.
Secondo Seligman, ognuno di noi ha cinque punti di forza o valori, che sono più salienti degli altri. Scopri i tuoi cinque punti di forza del personaggio facendo questo quiz.
Quindi, impegnati in uno o più dei tuoi punti di forza almeno tre volte a settimana. "Ogni volta che è possibile, fai del tuo meglio per trovare modi per utilizzare i punti di forza che ti connettono di più con gli altri", scrive Hartwell-Walker. Ad esempio, se l'apprezzamento della bellezza è un punto di forza, visita una mostra d'arte con un amico. Se l'intelligenza sociale è un punto di forza, esci con persone che non conosci molto bene ma che desideri.
Dopo aver terminato ogni attività, esplora come ti sei sentito e come ti ha aiutato.
2. Tieni una "scatola di vanteria".
Secondo Hartwell-Walker, una scatola di vanteria è dove riponi "cose che ti ricordano i tuoi punti di forza: biglietti di ringraziamento, certificati di apprezzamento, biglietti che hai ricevuto e altri oggetti che ti ricordano i successi che erano significativi per te . "
Tiene un semplice file accanto a cose spiacevoli come le bollette. Il suo fascicolo è pieno di tutto, dai certificati per aver completato duri allenamenti a un biglietto per l'anniversario di suo marito da oltre 45 anni.
3. Scrivi una lettera di perdono.
Fare del bene non accade nel vuoto sociale, scrive Hartwell-Walker. “Qualcuno deve essere il destinatario di tutto quel bene. Le relazioni, quindi, sono fondamentali per avere una vera autostima ".
Tutti noi abbiamo detto o fatto cose offensive. E probabilmente ti sei picchiato per questo. Ma commettere errori è umano.
Potremmo essere in grado di riparare una relazione chiedendo perdono. Inoltre, assumendoci la responsabilità delle nostre azioni, facciamo qualcosa di utile, che potrebbe farci sentire meglio con noi stessi.
Diario di una persona che hai ferito in passato, cosa hai fatto, se aveva senso in quel momento e la tua visione delle tue azioni oggi. "Concediti la stessa comprensione e compassione che estenderesti a un buon amico che ha fatto qualcosa di offensivo e ora si sente malissimo a riguardo."
Scrivi una lettera a quella persona, scusandoti, assumendoti la responsabilità del tuo contributo e condividendo la tua colpa. Puoi spedire la tua lettera. La persona può o non può rispondere bene. Se non lo fanno, questo ti lascia semplicemente dov'eri. Forse entrambi decidete di riparare la vostra relazione. O forse sono andati avanti, ed è meglio lasciare le cose come stanno.
In definitiva, secondo Hartwell-Walker, le due parti dell'autentica autostima interagiscono costantemente tra loro. "Sentirsi bene con se stessi è il risultato di fare cose buone e fare cose buone (cose che contribuiscono alla nostra comunità e al benessere degli altri) è ciò che ci fa sentire bene".
E la cosa buona è che ognuno di noi può farlo. E possiamo iniziare in qualsiasi momento.
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