5 modi per far prosperare l'amore

Potresti aver scoperto che, nonostante le tue migliori intenzioni, non puoi controllare il corso dell'amore. Sebbene l'esperienza dell'amore sia piena di stupore e meraviglia, come creare le condizioni per essa non è un grande mistero.Piuttosto che esaurirci cercando di controllare le persone, saremmo più saggi a fare sforzi abili per creare queste cinque condizioni, abbattute in 35 anni di esperienza come terapista matrimoniale e familiare.
Consapevolezza

John Gottman, uno psicologo autore di I sette principi per far funzionare il matrimonio, ha condotto ricerche approfondite su ciò che fa prosperare le partnership. Ha scoperto che la critica, il disprezzo, l'ostruzionismo e la difesa sono predittori affidabili di sofferenza coniugale e divorzio. Reagiamo con una risposta istintiva di lotta, fuga, congelamento quando c'è una minaccia reale o immaginaria alla nostra sicurezza fisica o al nostro benessere emotivo.

La nostra tendenza a lanciare critiche offensive o all'arresto è spesso spinta da qualcosa che non permettiamo a noi stessi di affrontare e sentire - qualcosa di doloroso o minaccioso. Praticare la consapevolezza ci consente di notare ciò che stiamo realmente vivendo dentro. Portando più spaziosità ai nostri sentimenti e desideri, abbiamo quindi più scelta su cosa e come comunicare. Ad esempio, sotto la nostra rabbia distruttiva e la nostra colpa ("Perché sei sempre in ritardo? Cosa c'è che non va in te?"), Possiamo notare e rivelare ciò che è più vulnerabilmente vivo dentro di noi ("Mi sono sentito triste quando sei arrivato in ritardo. Ero davvero mi manchi.")

I problemi di comunicazione di solito riflettono le carenze dell'autoconsapevolezza e l'incapacità di calmarsi. Prima di poter comunicare i nostri veri sentimenti, dobbiamo rallentare e connetterci con ciò che stiamo realmente vivendo. Ciò significa fermarsi ed entrare, accedere consapevolmente e rivelare i nostri sentimenti e desideri autentici. Notare ed esprimere le emozioni che vivono dentro di noi è più probabile che inviti il ​​nostro partner verso di noi.

Rispetto
"Rispetto" deriva dal latino rispetto, che significa "guardare". È definito come un atteggiamento di considerazione o di alta considerazione. Il rispetto inizia vedendo l'altro come altro: un essere umano con sentimenti, bisogni e sensibilità che possono essere diversi dai nostri. L'amore non prospera se abbiamo un desiderio ardente di cambiare o aggiustare qualcuno o di parlare con loro in modi distruttivi.

Le persone vogliono essere viste accettate così come sono. Vogliono essere rispettati per quello che sono, non manipolati per rispondere alle nostre richieste. L'amore ci chiede di vedere chi sono e di provare a dare loro ciò di cui hanno bisogno per essere felici.

Sostenere il rispetto è complicato. In una certa misura, il rispetto deve essere guadagnato. È difficile rispettare qualcuno che non si cura di se stesso. Se abbiamo l'abitudine di mangiare male, di non fare esercizio o di mantenere abitudini di dipendenza, potrebbe essere difficile per le persone rispettarci. Prendersi cura di noi stessi aiuta a ottenere il rispetto, che getta le basi per l'amore.

Sintonizzarsi e ascoltare con anima

Vedere e rispettare le persone per quello che sono è un passo per entrare in sintonia con loro. Dimostriamo cura ascoltando non solo le parole, ma anche i significati. Ciò richiede di sospendere i giudizi e mettere temporaneamente da parte i nostri bisogni mentre ci occupiamo dei loro.

Rimanere in contatto con il nostro cuore, corpo ed essere ci permette di essere davvero lì per il nostro partner. I nostri occhi si incontrano dolcemente mentre guardiamo dentro quello che dicono, permettendoci di attraversarci.

Potremmo trovare comodo dire "Ti amo", ma l'amore è trasmesso in modo più potente attraverso la nostra presenza piena di sentimento. Le espressioni verbali d'amore sono più significative quando fluiscono da un cuore spazioso e attento.

Auto-lenitivo
Potresti aver notato che le cose non vanno sempre a modo nostro nelle relazioni! Abbiamo bisogno di un modo per prenderci cura di noi stessi - le nostre ferite, paure e dolori - quando non otteniamo ciò che vogliamo o quando il nostro partner non è disponibile. Senza la capacità di calmare la bestia interiore, possiamo lanciarci nel volo, combattere, congelare la risposta, attaccando la persona amata o spegnendoci.

Rilassarsi significa portare a noi stessi un'attenzione premurosa e amorevole. Essere gentilmente presenti con il nostro respiro o coltivare una pratica di meditazione consente di auto-calmarsi. La pratica del Focusing, sviluppata dal Dr. Eugene Gendlin, offre un percorso ben studiato per stare con noi stessi in modo premuroso e accettante. Ascoltare i nostri sentimenti ed essere lì per noi stessi ci consente di trovare un posto tranquillo all'interno quando un'altra persona non è disponibile o reattiva.

Ricevere profondamente
Le partnership e le amicizie riguardano il dare e il ricevere amore. Potremmo avere una grande capacità di essere generosi e reattivi verso un'altra persona, ma possiamo ricevere premura, attenzione e affetto quando ci viene incontro?

Dare è spesso più facile che ricevere. Ricevere profondamente significa abbassare la guardia e lasciare che qualcuno entri nel nostro mondo vulnerabile. È una pratica potente abbandonare le nostre difese e lasciarci toccare dalle parole gentili di un altro, dal caldo abbraccio o dalla presenza premurosa.

Queste cinque condizioni suggeriscono gli sforzi che possiamo fare per essere presenti per noi stessi e per gli altri. Intrecciare abilmente la nostra attenzione tra noi e gli altri approfondisce la nostra capacità di dare e ricevere amore. Essendo vigorosamente gentili e consapevolmente presenti con noi stessi e gli altri, ci aiutiamo a vicenda a inciampare verso un amore più completo.

Pubblicato originariamente su Rewire Me. Per visualizzare l'articolo originale, clicca qui.

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Immagine d'amore da Shutterstock.

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