Burnout da lavoro: come sapere quando hai bisogno di una pausa

"La terra del burnout non è un posto in cui vorrei mai tornare." - Arianna Huffington

Il burnout da lavoro è un fenomeno che molte persone sperimentano occasionalmente. Colpisce i leader dell'organizzazione, i dipendenti e gli individui indipendenti o autonomi a tutti i livelli socioeconomici. Quello che è importante sapere su questo tipo di burnout non è che accada, ma che se lo stai vivendo, sai quando hai bisogno di una pausa dal lavoro. Stai attento ai seguenti segni di esaurimento del lavoro.

Il lavoro è un peso

Un articolo in Forbes sui cinque segni rivelatori del burnout lavorativo evidenzia alcuni sintomi che possono facilmente risuonare con individui oberati di lavoro in qualsiasi linea di lavoro. Tra questi ce n'è uno che per me spicca: tutto ciò che riguarda il lavoro inizia a sembrare un peso. In effetti, quando ti alzi la mattina e hai paura di andare al lavoro, è una chiara indicazione che il lavoro ti sta arrivando. Tutto il resto rientra in questa dichiarazione ombrello, perché quando il lavoro diventa arduo, qualcosa che non vuoi fare, non hai energia, niente sembra piacevole nella tua vita personale o ti senti in colpa a causa delle responsabilità lavorative e ti preoccupi per il il lavoro ti fa ammalare. Questo crescendo di sintomi, se non curato tempestivamente, può portare al disastro della carriera, se non a un completo arresto fisiologico ed emotivo.

Le emozioni negative abbondano

Secondo la Mayo Clinic, il burnout lavorativo è un tipo di stress correlato al lavoro e una crescente tendenza a essere critici o cinici sul lavoro dovrebbe essere una bandiera rossa. Questo, insieme a un marcato aumento di irritabilità e impazienza, e una sensazione di insoddisfazione o disillusione sul lavoro segnala un turbinio di emozioni negative turbolente che potrebbero essere indicative di esaurimento del lavoro. È importante notare, tuttavia, che la depressione sottostante potrebbe essere la causa e non il burnout da lavoro. Un medico o un professionista della salute mentale può diagnosticare la depressione o un'altra condizione di salute mentale.

La connettività è inevitabile

Per quanto riguarda il burnout da lavoro, anche il miracolo della connettività è un flagello, in quanto molti di noi sono così cablati che non possiamo sfuggire a tutte quelle notifiche in arrivo. Essere sempre attivi ha molto a che fare con la sensazione di essere sopraffatti, poiché il sovraccarico di informazioni può di per sé portare all'incapacità di prendere una decisione. Come psicologo Ron Friedman, PhD. ha dichiarato a Men’s Health: "Siamo circondati da dispositivi progettati per attirare la nostra attenzione e far sentire tutto urgente". Ovviamente non lo è; eppure portiamo con noi il nostro lavoro insieme ai nostri dispositivi. Ergo, non possiamo sfuggire alla connettività. Qualcuno potrebbe volerci o aver bisogno di noi e dobbiamo essere sempre disponibili. Questo è un segno sicuro che il lavoro sta sorpassando le nostre vite.

Le strategie per affrontare lo stress sono inefficaci

Uno studio del 2014 pubblicato su PLoS One ha scoperto che le strategie di coping inefficaci per auto-proteggersi dallo stress sono la causa del burnout tra i professionisti. Lo studio ha esaminato il potere delle strategie di coping su tre fattori del burnout lavorativo: sovraccarico, mancanza di sviluppo e abbandono. I ricercatori hanno scoperto che lo sfogo delle emozioni spiegava principalmente il sovraccarico; l'evitamento cognitivo in gran parte spiegava la mancanza di sviluppo, sebbene lo spiegassero anche lo sfogo delle emozioni e il disimpegno comportamentale; mentre solo il disimpegno comportamentale spiegava la negligenza. Gli autori hanno concluso che le terapie cognitivo comportamentali, in particolare la terapia di accettazione e impegno, possono rivelarsi utili per tutti i tipi di burnout lavorativo.

Cambiano le abitudini alimentari e alcoliche

Un articolo dell'American Express sottolinea che i cambiamenti nelle abitudini alimentari e alcoliche possono essere un'altra indicazione del burnout lavorativo. Quando inizi ad affrontare lo stress lavorativo andando agli estremi in ciò che mangi e bevi, consumando quantità eccessive di cibo o alcol, o privandoti del cibo intenzionalmente (per portare a termine il lavoro) o involontariamente (sei così consumato dal lavoro che ti dimentichi di mangiare), ti stai impegnando in strategie controproducenti e inefficaci per ridurre il burnout lavorativo. Oltre a mangiare troppo o troppo poco, hai molte più probabilità di consumare cibo spazzatura che ha poco valore nutritivo, ma è carico di grassi, zuccheri e carboidrati.

Ritiro e aumento dell'isolamento sociale

Il burnout è comune tra i caregiver, specialmente dopo che l'individuo ha prestato assistenza a qualcuno in cattive condizioni di salute per un periodo prolungato. Un articolo pubblicato su Archivi di Medicina Fisica e Riabilitazione osserva che il ritiro sociale e il senso di isolamento spesso iniziano ad apparire quando il caregiver sperimenta il burnout. In effetti, questo può essere indicativo del burnout in molte professioni di aiuto in cui l'individuo vede il suo paziente subire un progressivo declino e / o sperimentare cambiamenti emotivi e comportamentali sempre più negativi. Altri segni di esaurimento del caregiver o dell'aiutante includono la perdita di intimità con una persona cara e oneri fisici e psicologici.

Frustrazione e impotenza entrano in gioco

Quando non riesci a vedere alcun progresso e tutti i tuoi sforzi sembrano una perdita di tempo, è una rapida scivolata nella frustrazione e nell'impotenza. Questi due segni di esaurimento del lavoro sono stati evidenziati in un articolo su Money Crashers. Sentirsi impotenti al lavoro, come se non si potesse fare la differenza, figuriamoci salire di grado, può sembrare impossibile da superare. Tuttavia, più ti arrendi a questo tipo di pensiero negativo, più è difficile liberarsi. In effetti, potresti aver bisogno di aiuto professionale sotto forma di psicoterapia, dove uno psichiatra o uno psicologo lavora con te per separare ciò che è vero e ciò che è possibile, per identificare potenziali cambiamenti del comportamento terapeutico che possono migliorare il burnout lavorativo e riportarti a un lavoro normale- equilibrio domestico. Ironia della sorte, gli stessi psichiatri e altri medici di salute mentale sono inclini al burnout.

È difficile concentrarsi

Molto di ciò che le persone fanno al lavoro implica la risoluzione di problemi, la creazione di soluzioni innovative o uniche a problemi o problemi imprevisti o previsti. L'abilità cognitiva, quindi, è un fattore chiave del successo lavorativo. Essere conosciuto per la tua capacità di analizzare una situazione e trovare soluzioni efficaci è considerato un segno distintivo di un prezioso dipendente. Quando si verifica un esaurimento del lavoro, tuttavia, è probabile che si verifichino difficoltà cognitive, come sottolineato in un altro Forbes articolo. Come tale, trovi che è sempre più difficile essere un pensatore originale; peggio, è persino difficile concentrarsi per fare qualcosa. Ciò porta a un impegno circolare con altri aspetti del burnout lavorativo.