Meccanica del corpo e colonna vertebrale: suggerimenti 1 - 3

Suggerimento n. 1: visualizza una postura corretta
Visualizza una linea a piombo che pende da ciascun lobo dell'orecchio. In una buona postura, il filo a piombo cadrà direttamente dal lobo dell'orecchio attraverso l'area della spalla, lungo la metà del braccio e attraverso l'osso della caviglia. Il mento dovrebbe essere leggermente piegato e le spalle dovrebbero essere leggermente posteriori e livellate. Il bacino dovrebbe essere spostato in avanti, consentendo ai fianchi di allinearsi con le caviglie.

Sii consapevole della tua postura durante le attività quotidiane. Fonte foto: 123RF.com.

Sii consapevole della tua postura durante le attività quotidiane. Quando avverti dolore alla schiena o al collo, controlla la tua postura. Correggere la tua postura può essere d'aiuto. Una buona postura dovrebbe far parte di tutte le attività per ridurre al minimo lo stress dannoso alla colonna vertebrale.

Suggerimento n. 2: ridurre al minimo la flessione e la torsione
Un movimento che tende ad aggravare il mal di schiena - più di altre attività - si piega e si torce contemporaneamente! Combinati, questi movimenti esercitano una forza sulle faccette articolari e sui dischi. Alcune persone spesso si piegano e si torcono per raccogliere un oggetto dal pavimento, prendere il latte nel frigorifero, estrarre un file dal mobile e così via.

Un esempio di scarsa meccanica del corpo.

La migliore meccanica sarebbe quella di affrontare l'oggetto e piegarsi ai fianchi invece che in vita o in tozzo. Tieni la schiena dritta. Usa gambe e piedi per posizionarti vicino all'oggetto da raccogliere. Prenditi un momento per pensare all'utilizzo della meccanica del corpo per prevenire lesioni.

Suggerimento n. 3: pianificare il sollevamento e il trasporto
Testare il peso dell'oggetto da sollevare. Un modo semplice per determinare se è possibile sollevarlo senza assistenza è provare a spingere l'oggetto con il piede. Tuttavia, anche gli oggetti leggeri di grandi dimensioni o ingombranti possono essere maneggiati con assistenza.

Quindi, determinare cosa farai con l'oggetto dopo averlo sollevato. Se si sposta l'oggetto in un'altra posizione, rimuovere gli ostacoli. Pianifica il modo migliore per tenere o afferrare l'oggetto per tenerlo vicino al tuo corpo prima di sollevarlo.

Posiziona il tuo corpo vicino e rivolto direttamente verso l'oggetto. Appoggia i piedi sul pavimento, a larghezza delle spalle, per fornire una base stabile per il tuo corpo. Per girare la direzione, usa i piedi per ruotare. Non torcere!

A seconda della forma dell'oggetto, cerca di tenerlo sui lati e sul fondo e tenerlo vicino al tuo corpo. Se possibile, tieni i gomiti piegati mentre trasporti un oggetto.

Usa i muscoli delle gambe come forza per il sollevamento, non per la schiena! Piega le ginocchia, mantieni la schiena dritta e solleva agevolmente. Ripeti gli stessi movimenti per abbassare l'oggetto.

Commento di Brian R. Subach, MD

In questo articolo, il Dr. Garfin fa un ottimo lavoro spiegando la normale struttura e funzione della colonna vertebrale. Anche l'enfasi sulla meccanica del corpo è estremamente importante. In qualità di chirurgo della colonna vertebrale, sono fermamente convinto che un numero significativo di pazienti che vedo usano cattive meccaniche del corpo quando svolgono attività legate alla loro vita personale e alla loro carriera quotidiana. Ciò può contribuire sia alla lesione che alla degenerazione spinale. Consiglio vivamente questo articolo ben scritto come informazioni di base necessarie sia per il medico che per il paziente.