Abbracciare il tuo sé interiore

Abbraccia e fai pace con la vita perché in questo preciso momento sei proprio dove dovevi essere. Abbiamo l'opportunità di crescere e imparare dal passato e creare un futuro fantastico.

Crescendo, non mi sono mai sentito abbastanza bene. Non solo questo era il mio dialogo interno, ma è stato ribadito da mio padre. Quindi per anni ho dovuto imparare come abbracciare cognizioni positive e parlare di sé. Non è stato naturale per me, ma con il tempo e l'allenamento ho imparato come abbracciarmi e prendere il controllo della mia vita.

Pensa positivo sii felice. È un concetto così semplice ma che spesso non si risolve bene.

Dì ad alta voce "Accetto me stesso per come sono". Quali tipi di immagini o sentimenti sorgono con questa affermazione? È facile a dirsi o è stata una lotta? Praticare un mantra, un'affermazione o un dialogo interiore positivo può portare a un cambiamento dall'interno.

I nostri pensieri e le nostre azioni sono sotto il nostro controllo e possiamo fare una scelta ogni giorno per scegliere la pace o scegliere la rabbia. Quali cognizioni o convinzioni negative influenzano i nostri pensieri quotidiani?

Presta attenzione a pensieri, sentimenti e ritmo corporeo senza giudicare: osserva e basta. Mi concentro sulla consapevolezza del momento presente e non sugli errori del passato o sulle incognite del futuro. Quando la mente vaga verso il negativo e le supposizioni del passato, è sufficiente riconoscere il pensiero e contrastarlo. Ciò richiederà tempo e pratica, perché spesso queste cognizioni negative sono profondamente radicate nel passato. Spesso sono automatici e possono influenzare notevolmente i nostri sentimenti, comportamenti e umore.

Un esempio potrebbe essere la convinzione che "sono impotente". All'inizio dei vent'anni avevo un locus of control esterno. Credevo "Sono impotente". Dicendo a me stesso "Sono impotente" ogni giorno, ero coinvolto in pensieri autodistruttivi e promuovevo la convinzione di essere una vittima.

Ma questa supposizione e convinzione non è valida e crea ulteriormente una bassa autostima e ansia. Contrastando questa affermazione negativa possiamo dire a noi stessi "Ho il controllo e sono responsabile della mia vita" o "Sono in grado di creare un futuro straordinario". Con la pratica e il tempo possiamo "eseguire il debug" del nostro cervello e prendere il controllo delle nostre vite.

Notare il dialogo interiore e contrastare il dialogo interiore negativo scrivendo un'affermazione personale e positiva. Mettilo su una nota adesiva o su una scheda. Dobbiamo ribadire ogni volta che viviamo un evento che supporta la nostra affermazione, anche se piccola.Prenditi il ​​tempo per congratularti con la nostra nuova convinzione. Sii paziente perché i risultati possono essere eccezionali.

Recentemente ci sono stati pochi studi psicologici che esaminano l'efficacia di affermazioni e pensieri / cognizioni positivi, ma gli studi condotti mostrano una correlazione tra miglioramento della salute mentale e cognizioni positive (Macleod e Moore, 2000). Le affermazioni e il dialogo interiore positivo sono concetti relativamente facili da comprendere e si trovano in quasi tutti i libri di auto-aiuto e in 12 programmi. Ma spesso vengono trascurati come pratica quotidiana. Trova il tempo per la pratica quotidiana di mantra positivi, discorsi personali e affermazioni perché "sono degno proprio come sono" e abbiamo la capacità di imparare e crescere attraverso questo processo di scoperta di sé.

Il dialogo interiore negativo è un'abitudine. Ci vorrà tempo per cambiare e sostituire il pensiero negativo, ma il potere è nostro semplicemente cambiando il modo in cui pensiamo e interpretiamo le nostre vite. Possiamo scegliere pensieri per energizzare e beneficiare il nostro benessere.

Continuo a identificare e valutare il mio "pensiero". Lavoro per far evolvere continuamente i miei schemi di pensiero negativi e il critico interiore. Sono un work in progress, ma facendo una scelta consapevole di scegliere cognizioni, affermazioni e mantra positivi, ho aumentato la fiducia e l'accettazione di me stesso e degli altri.

Con la pratica e il tempo possiamo far evolvere il nostro dialogo interiore, che includerà positivamente il nostro benessere fisico e psicologico. I nostri pensieri sono potenti e tramite l'osservazione di sé e la consapevolezza possiamo scegliere il benessere per la nostra mente e il nostro corpo.

Riferimento:

Macleod, A. K. e Moore, R. (2000), Pensiero positivo rivisitato: cognizioni positive, benessere e salute mentale. Clin. Psychol. Psychother., 7: 1–10. doi: 10.1002 / (SICI) 1099-0879 (200002) 7: 13.0.CO; 2-S