Segni sottili che potrebbe essere il momento di vedere un terapeuta
In effetti, molte persone lo fanno. Secondo alcune ricerche, le persone aspettano anni o addirittura decenni prima di cercare aiuto.
Tuttavia, andare in terapia presto, prima che i problemi diventino profondamente radicati, significa che possiamo sentirci meglio più velocemente e iniziare il processo di guarigione prima.
Secondo lo psicoterapeuta Aaron Karmin, MA, LCPC, "Andare da un professionista della salute mentale quando si verificano alcuni segni sottili, non è diverso che andare da un dentista quando le gengive sanguinano. Se non vengono affrontati, questi segni sottili vengono "colpiti", come un dente del giudizio. Questo favorisce l'infezione e promuove la malattia ".
In altre parole, ha detto, se ignorati o ignorati, i sintomi sottili e occasionali possono trasformarsi in problemi frequenti e intensi.
Comprensibilmente, non è facile riconoscere che abbiamo bisogno di aiuto. "È nella natura umana voler evitare la sofferenza o cercare di sfuggirle quando si presenta", ha detto Amber Baker, Ph.D, psicologa specializzata in ansia, traumi, relazioni e transizioni di carriera e di vita a Mission Viejo, in California. .
Potremmo seppellire i nostri pensieri e sentimenti essendo estremamente occupati, usando sostanze per intorpidire o semplicemente sopprimendoli e negandoli, ha detto. Potremmo anche rimproverarci e giudicarci per aver lottato in primo luogo e aver bisogno di aiuto. Oppure potremmo ignorare un problema, credendo: "Non ce l'ho tanto male come il ragazzo in fondo alla strada ... chi sono io per lamentarmi?" Ha detto Baker.
Ammettere che hai bisogno di vedere un terapista può essere difficile. Ma a lungo termine, può aiutare a migliorare il tuo benessere e la tua vita. La terapia aiuta le persone a comprendere meglio se stesse; imparare modi sani per affrontare lo stress; prendere decisioni sulle loro carriere e relazioni; adattarsi a grandi transizioni; e condurre una vita più appagante e soddisfacente, ha detto Baker.
Di seguito, Karmin e Baker hanno condiviso una serie di sottili segni che potrebbe essere il momento di cercare una terapia. (Questo non è un elenco esaustivo.)
Sintomi fisici
"Il corpo è la voce delle emozioni, che comunica in modo eloquente informazioni critiche sul nostro stato emotivo attuale", ha detto Karmin, che pratica presso Urban Balance a Chicago, Illinois. Ad esempio, muscoli tesi e una sensazione di malessere allo stomaco potrebbero accompagnare la paura, mentre un aumento del battito cardiaco e della temperatura corporea potrebbe accompagnare la rabbia, ha detto.
- Battito cardiaco da corsa
- Pugni chiusi
- Mascella serrata
- Mal di testa
- Dolori di stomaco
- Mani sudate
- Difficoltà a dormire
- Cambiamenti nell'appetito
- Cambiamenti di peso
Sentimenti o atti aggressivi
- Sentirsi spesso arrabbiati o irritabili
- Calci, spintoni, afferrare o colpire
- Lanciare o rompere cose
- Diffondendo voci
- Dichiarazioni regressive come "L'hai fatto apposta"; "Te lo meriti"; "Ti mostrerò"; e "Hai iniziato tu".
Comportamento autodistruttivo
- Potabile
- Uso di droghe
- Guida spericolata
- Incolpare tutti gli altri
- Alla ricerca di risse
Pessimismo
Il pessimismo - come altre prospettive - spesso è visto come un tratto innato o fisso (ad esempio, "questo è solo il modo in cui sono"). Tuttavia, in realtà è un approccio malleabile che puoi cambiare in terapia in meglio.
Karmin ha condiviso questo esempio: hai una presentazione importante al lavoro. Alcuni giorni prima ti senti nauseato ed esausto e hai tensioni muscolari e mal di testa. Inizi a rimuginare: "Se sbaglio questa presentazione, verrei licenziato. Non avrò una carriera. Non sarò in grado di sostenere i miei figli. Dovrò rassegnarmi a essere un fallimento come dipendente e genitore ".
Lavorare con un terapista può aiutarti a mettere in discussione e rivedere questo processo di pensiero in una prospettiva più sana, ha detto: "Ho affrontato battute d'arresto per tutta la vita, posso affrontare anche questo. Sono un buon impiegato, che io eccelli o no. Non sarò mai superiore o inferiore. Sono libero di concentrarmi su quello che devo fare. Tutta questa preoccupazione mi ostacola. "
Self-talk negativo
Il modo in cui parliamo a noi stessi è un indizio del nostro benessere. Inoltre guida il nostro comportamento, a volte a nostra insaputa. Pensieri controproducenti possono indurre ad azioni controproducenti, come rimanere in un lavoro o in una relazione che non ti piace nemmeno, perché sei convinto che questo sia ciò che meriti.
Ecco alcuni esempi di discorsi interiori negativi, che potrebbero giustificare un aiuto: "Non sono abbastanza bravo"; "Sono senza valore"; "Non merito la felicità"; "Non merito l'amore"; e "Sono una persona orribile".
Karmin ha aggiunto queste affermazioni: "Che senso ha tentare di più?"; "Cosa c'è di sbagliato in me?"
Altri segni
Secondo Baker, altri segni sottili includono: sentirsi confusi o avere difficoltà a concentrarsi; sentirsi disconnesso da se stessi o dall'ambiente circostante; perdere interesse in attività che in precedenza trovavi piacevoli; e sperimentando sbalzi d'umore.
Altre conseguenze
Alcune persone possono solo rendersi conto di avere un problema dopo le conseguenze del loro comportamento emergono, secondo Karmin, che scrive anche il blog di Psych Central "Anger Management". Ad esempio, ha condiviso l'esempio di persone che digrignano i denti. Non si rendono conto di essere stressati fino a quando il loro dentista non dice loro che hanno rettificato i molari.
“[A] s parlano, molti condividono come temono il fallimento, il rifiuto e l'isolamento. Si sentono impotenti e sopraffatti. "
Ancora una volta, cercare una terapia e lavorare con un terapeuta non sono imprese facili. Entrambi sono atti vulnerabili e coraggiosi.
Baker ha lavorato con una serie di individui: tutti, dalle coppie ai veterani della lotta, dai genitori ai bambini. “Le mie esperienze mi hanno insegnato che questi uomini e queste donne non rappresentano una debolezza, piuttosto sono le persone più forti e coraggiose che abbia mai avuto il piacere di conoscere. Ci vuole grande coraggio e forza per affrontare i propri problemi, chiedere aiuto, apprendere nuove abilità e fare sforzi per crescere e guarire ".
