La giusta mentalità è importante per la gestione dell'ADHD
Per i principianti, se hai una mentalità positiva, sarai più propenso ad apprendere e mettere in pratica le abilità necessarie, secondo Jennifer Koretsky, una senior coach certificata ADHD e autrice di Odd One Out: The Maverick’s Guide to Adult ADD. "È molto difficile apportare cambiamenti positivi nella tua vita quando sei bloccato in una mentalità negativa", ha detto.
Il tuo atteggiamento influisce anche sullo sforzo che eserciti e su ciò che fai quando si verificano battute d'arresto, ha affermato Ari Tuckman, PsyD, psicologo clinico e autore di Comprendi il tuo cervello, ottieni di più: il libro di esercizi sulle funzioni esecutive dell'ADHD. "Una mentalità positiva mantiene le battute d'arresto in prospettiva - questa è una situazione e un'esperienza", ha detto.
I pensatori negativi, ha detto Koretsky, hanno più difficoltà a perseverare. “Il pensiero negativo è come un frantoio di motivazione. Mangia la tua energia e può farti sentire come se non avesse senso cercare di migliorare le cose ", ha detto.
Per essere chiari, una mentalità positiva non significa indossare occhiali color rosa. I pensatori positivi riconoscono che la vita non è rosea, ha detto Koretsky. Ma sono all'altezza dell'occasione. "Piuttosto che essere abbattuto quando le cose si fanno difficili, un pensatore positivo vede gli ostacoli come sfide e gli errori come esperienze di apprendimento", ha detto.
Una persona con un atteggiamento positivo rimane certamente delusa e di tanto in tanto sente insicurezza, ha detto Koretsky. Ma sono in grado di alzarsi e tornare a perseguire i loro obiettivi, ha detto.
Come modificare il tuo atteggiamento per il successo dell'ADHD
Koretsky e Tuckman hanno offerto questi due suggerimenti per cambiare la tua mentalità.
1. Guarda cosa sta andando bene.
"Consiglio ai clienti di dedicare qualche minuto alla fine della giornata per pensare a tutto ciò che è andato bene, tutto ciò che hanno fatto bene e ogni successo che hanno avuto", ha detto Koretsky. Riconoscere sia i piccoli che i grandi trionfi, ha detto. Ha fornito i seguenti esempi: "Ho ottenuto quella promozione e sono così orgoglioso di me stesso" o "Sono uscito di casa in orario questa mattina" o "Oggi ero tentato di parlare con i miei figli ma sono rimasto calmo".
2. Evita di pensare tutto o niente.
Questo tipo di pensiero si insinua quando fai affermazioni radicali, come "Iosempre dimenticare "o" iomai farlo bene ", secondo Tuckman.
Il pensiero tutto o niente schiaccia l'azione. "Ci arrendiamo troppo facilmente o non tentiamo nemmeno qualcosa in primo luogo", ha detto. Invece, Tuckman ha incoraggiato i lettori a prendere la via di mezzo. Ad esempio, dopo una battuta d'arresto, ha suggerito di dire qualcosa del tipo: "Beh, questa volta non ha funzionato. Fammi pensare al motivo per cui è stato. Cosa potrei fare di diverso la prossima volta? " "Ricorda che ci sarà sempre una prossima volta e che non dovrai ripetere i fallimenti del passato", ha aggiunto.
Ovviamente, alterare il tuo atteggiamento non avviene dall'oggi al domani. Tuttavia, come ha detto Koretsky, "sarò il primo a dirti che non è facile cambiare il tuo atteggiamento, soprattutto se hai vissuto tutta la tua vita con una prospettiva negativa o cinica. Ma parlo per esperienza quando lo dico è possibile!"
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