Come mantenere il controllo durante il recupero dai disturbi alimentari
La maggior parte delle persone che lottano con i disturbi alimentari sono ambivalenti riguardo al recupero. Potrebbero voler avere una vita che non segua una tale rigidità, ma preoccuparsi di perdere il controllo. Ci sono molte ragioni per cui qualcuno potrebbe sviluppare un disturbo alimentare, ma c'è un filo conduttore comune che attraversa tutto il disturbo: è la benzina che gestisce la vita di una persona.
L'idea di recupero può essere scoraggiante. In che modo una persona decostruisce uno stile di vita che può esistere da anni? La maggior parte dei nutrizionisti sconsiglia cambiamenti estremi nella dieta. Il corpo potrebbe non essere in grado di elaborare il cibo come una volta e il passaggio dalla modalità di fame a tre pasti sani al giorno potrebbe non essere possibile all'inizio.
A parte il peso, ci sono cambiamenti che una persona può fare che non implicano la concentrazione sulle calorie. Ci vuole tempo per fidarsi. Che tu stia costruendo una relazione con un amico o una persona importante, o se ti affidi al tuo istinto per dirti di cosa hai bisogno, la fiducia può sembrare come perdere il controllo. Mentre impari a fidarti del tuo corpo per dirti di cosa ha bisogno, ecco alcuni modi per mantenere il controllo:
- Pianifica quando andrai a mangiare. Non devi interrompere tutte le tue routine quando impari a riprenderti da un disturbo alimentare. Pianificando i tempi in cui mangerai, controlli ancora le tue abitudini alimentari, ma non necessariamente in modo dannoso per la tua salute.
- Pianifica almeno una cosa che "puoi" mangiare da ogni gruppo alimentare. Se non ti senti a tuo agio a mangiare burro di arachidi, anche il pesce contiene proteine. Se ti senti a disagio con il pane, il grano intero è un'opzione con più fibre.
- Pianifica il tuo esercizio in base alla tua energia nutritiva. Se non hai mangiato correttamente e senti il bisogno di correre per almeno un'ora al giorno, può verificarsi depressione. Se vuoi ancora fare esercizio per un'ora al giorno, prova qualcosa come camminare o una combinazione di yoga e esercizi da seduti.
- Pianifica di scrivere in un diario o in un taccuino in un momento specifico della giornata. Comprendendo i tuoi pensieri, potresti scoprire schemi o progressi che hai fatto nel tempo.
- Pianifica di meditare per dieci minuti al giorno. Se c'è la preoccupazione di perdere il controllo, uno dei modi più semplici per regolare la paura e l'ansia è concentrarsi sul respiro. La meditazione non richiede una posizione seduta o sdraiata. Puoi meditare in coda in un negozio o mentre aspetti nel traffico.
I disturbi alimentari e la dipendenza hanno molte cose in comune. Entrambi possono diventare ossessivi e malsani in un lasso di tempo relativamente rapido. Sebbene non ci siano trattamenti veri e provati che funzionino per tutti, ci sono una varietà di opzioni per il recupero.
Se desideri aiuto per un disturbo alimentare o se desideri un maggiore controllo sul tuo disturbo alimentare, alcune risorse includono:
- https://www.mirror-mirror.org/resources.htm
- https://www.rosewoodranch.com/eating-disorder-help/
- https://www.eatingdisorderhope.com/
- https://rogersbh.org/
- http://www.ednmaryland.org/Eating-Disorder-Resources.html
