Non posso credere che l'abbiano fatto! Domare le tendenze giudiziarie

Essere giudicante può essere una buona cosa. Il nostro giudizio è un'abilità di sopravvivenza, secondo la psicoterapeuta Joyce Marter, LCPC. Ci aiuta a stare fuori pericolo.

Ad esempio, usi il buon senso quando non dai il tuo numero di telefono a un uomo che è "separato" dalla sua moglie "pazza" o investi denaro in una nuova attività calda avviata da tuo nipote che ha un problema con il gioco d'azzardo, ha detto. .

Tuttavia, quando usiamo il giudizio al di là del suo valore di sopravvivenza, può rovinare le relazioni, "perché a nessuno piace sentire di essere esaminati da un 'giudice giudice'".

Marter ha definito giudicare come "mettere i propri valori, opinioni o preferenze sugli altri". Facciamo questo su tutto, dalle acconciature delle persone ai loro mariti, ha detto.

"Penso che ci faccia sentire tutti meno vulnerabili immaginare che la sfortuna di altre persone sia la conseguenza naturale delle loro decisioni sbagliate, piuttosto che qualche atto casuale dell'universo a cui anche noi siamo sensibili."

Marter ha fornito questi esempi: “Ha detto di essere stata licenziata per ridimensionamento, ma penso che sia perché è pigra e non ambiziosa”; "Ha il cancro, ma ricordo che aveva un paio di sigarette al college quindi ..."; e "Sono stati derubati ma non ho mai capito perché vivessero in città".

A volte le nostre tendenze di giudizio possono derivare da insegnamenti culturali o religiosi, che forniscono una bussola morale, ma possono portare a una visione rigida del bene e del male, ha detto.

Di seguito, Marter, fondatore e CEO di Urban Balance, uno studio privato di consulenza nell'area di Chicago, ha condiviso quattro modi in cui possiamo domare le nostre tendenze di giudizio.

1. Riconosci i tuoi modi di giudizio.

Potresti anche non rendertene conto che giudichi. Marter no. “Ricordo che anni fa dissi alla mia terapista che non giudicavo e notai per sorpresa le sue sopracciglia sparare all'attaccatura dei capelli. Ho preso questo come un segnale non verbale che forse c'era una disconnessione tra il modo in cui vedevo me stesso e il modo in cui gli altri mi hanno vissuto.

Da allora, ha elaborato il suo giudizio. Ad esempio, mentre calmava il suo critico interiore, è stata in grado di accettare se stessa e gli altri e condurre una vita più felice e più pacifica. ("Grazie a Dio per la terapia!")

Marter ha suggerito di prendere coscienza del pensiero in bianco e nero. Le parole "giusto, sbagliato, cattivo o buono" implicano tutte un giudizio, ha detto. Inoltre, nota quando ti senti "'migliore' di qualcun altro, poiché questa è una bandiera rossa che la tua natura giudicante sta alzando la sua brutta testa".

2. Sfidare le ipotesi.

Presta attenzione alle supposizioni che fai sugli altri, ha detto. Ad esempio, potresti presumere che qualcuno che è attraente e vestito bene sia superficiale e materialista, ha detto. Si potrebbe presumere che qualcuno che è senzatetto non sia istruito o ignorante, ha detto.

Sfida le tue supposizioni chiedendoti: "So per certo che questo è vero o sto facendo una congettura?"

3. Sii comprensivo.

Capire che le persone stanno facendo il meglio che possono per rispondere alle loro esperienze, ha detto Marter. Potresti non conoscere le loro circostanze o "persino essere in grado di iniziare a capirle".

Marter ha visto in prima persona come non essere comprensivi possa essere dannoso. Ha visto "le amicizie tra genitori e persino figli finiscono quando le persone scelgono la parte in un divorzio".

Ha sottolineato l'importanza di ricordare a noi stessi che "le persone sono umane, tutti commettono errori, la vita prende svolte inaspettate e questo non rende qualcuno cattivo, sbagliato o un fallimento".

4. Concentrarsi sugli aspetti positivi.

Quando ti ritrovi a giudicare, concentrati invece sui punti di forza della persona o sulle cose che apprezzi di lei, ha detto Marter, che scrive anche sul blog di Psych Central "The Psychology of Success".

"Come atto correttivo, invia loro alcuni buoni pensieri o fai loro un complimento sincero per fare un cambiamento positivo."

Essere meno giudicanti è la chiave per le nostre relazioni e altro ancora. "Quando apriamo la nostra mente, apriamo i nostri cuori e creiamo relazioni più accoglienti e amorevoli, il che ha un effetto a catena nelle nostre comunità e nel mondo che ci circonda", ha detto Marter.