Io non sono le mie esperienze: lasciar andare la negatività

Qualcuno arrabbiato ti ha bloccato nel traffico? Invidioso che qualcuno non ti abbia invitato alla loro cena? Ti senti giù perché qualcuno ha rifiutato il tuo aiuto? Quando affondi profondamente nella tua esperienza negativa, ti ritrovi a non sapere altro che la tua risposta in quel momento, come se il resto della tua identità fosse appena scomparso?

Come scrive Sophie Henshaw, DPsych, "Questa è veramente la definizione di sofferenza: l'eccessiva identificazione con l'esperienza".

Essendo una persona ansiosa, ci sono volte in cui mi ritrovo seduta e preoccupata. Nient'altro esiste davvero, solo questa gobba che devo superare. Divento la mia preoccupazione.

Se interrompo per un momento quello che sto facendo (cioè metto giù il libro o spengo la TV) mi concentrerò e mi chiederò: "Cos'era quella cosa di cui sono così preoccupato?" Prendo nota di tutto quello che sta succedendo e delle attuali responsabilità che ho e di solito scopro di non essere preoccupato per nulla. Va tutto bene. Ero solo seduto e preoccupato perché è abituale. Questo è quello che faccio e mi sento bloccato a rispondere in un modo che non vorrei nemmeno.

"Questo tipo di esperienza emotiva ha una qualità senza tempo distinta: mi sembra di essermi sempre sentito in questo modo, mi sentirò sempre in questo modo e le persone si comporteranno sempre in modo da farmi sentire in questo modo", ha scritto Henshaw in un Psych Post centrale. “In quel momento ho perso me stesso e chi sono veramente. Non ho più accesso a nessun'altra parte di me che potrebbe offrirmi diverse possibilità di risposta in quel momento. "

Una persona ansiosa riconoscerà questo come ruminazione. Ripetiamo ripetutamente eventi negativi ed emozioni negative in un ciclo costante. Potrebbe essere qualcosa di semplice come dire la cosa sbagliata la prima volta che incontri qualcuno. Forse pensiamo che se potessimo suddividere adeguatamente l'esperienza in compartimenti, potremmo salvaguardarci dal fare di nuovo lo stesso errore. Non funziona mai perché non sappiamo cosa ci riserva il futuro.

Molte aree della vita enfatizzano l'esperienza. Facebook e Twitter riguardano le nostre opinioni ed esperienze. Twittiamo in tempo reale gli eventi invece di limitarci a osservarli. Pubblichiamo le foto delle nostre vacanze online non appena arriviamo a casa o anche prima, come se quelle foto fossero per altre persone più che per noi. Ma siamo molto più dinamici delle nostre esperienze e gran parte di noi stessi si perde nella traduzione sui social media.

Mentre siamo immersi nelle nostre esperienze, spiega Henshaw, ci stiamo perdendo la semplice osservazione della vita. Ci mancano le cose che accadono nel momento presente perché siamo preoccupati per il futuro. Quando la vita diventa una serie di una preoccupazione dopo l'altra, stiamo davvero vivendo ancora?

E se invece di rimuginare potessimo impiegare la nostra energia per risolvere il problema reale? E se invece di lasciare che le esperienze negative si ripetessero ripetutamente nella nostra testa, ci fermassimo prima di iniziare? Invece di ammonirti per il ruminare, riconosci la tua abilità nel risolvere i problemi e usala per riorientare la tua mente. Ricorda le cose che ti rendono felice. Pensa a qualcosa di cui sei grato oa qualcosa di te di cui sei orgoglioso. Avvolti nella gratitudine. Se vuoi divertirti e ridere, concediti lo spazio per farlo. Con la pratica possiamo risolvere i problemi delle emozioni negative.

La vita è un rischio. C'è molto di cui preoccuparsi, ma è quello che vogliamo passare il nostro tempo a fare? Se rimuginiamo per tutta la vita, cosa guarderemo indietro e vedremo: la vita vissuta o una vita preoccupata?