5 modi per approfondire il tuo rapporto con te stesso

La nostra relazione con noi stessi è la relazione più importante. È l'inizio. È il fondamento. Tutto inizia e germoglia da qui. Ecco perché concentrarsi su questa relazione, dare priorità ad essa, è vitale. È essenziale.

"Il tuo rapporto con te stesso influenza ogni altro rapporto nella tua vita", ha detto Lea Seigen Shinraku, MFT, terapista in uno studio privato a San Francisco. Ad esempio, se ti rimproveri regolarmente, potresti presumere che anche gli altri ti stiano rimproverando. Il che può portarti a sentirti sulla difensiva o inferiore, ha detto.

L'autocritica attiva anche il sistema di risposta allo stress del nostro corpo - lotta / fuga / congelamento - rendendo più difficile pensare chiaramente e rispondere a ciò che sta realmente accadendo in questo momento, ha detto.

Inoltre, "se non sai come relazionarti con i vari aspetti di te stesso o hai paura di essere solo, guarderai agli altri che si prenderanno cura di te". Naturalmente, fare affidamento sugli altri non è intrinsecamente problematico. Diventa problematico quando la nostra prospettiva è che siamo intrinsecamente sbagliati o rotti o danneggiati. E può "farci rimanere in relazioni che non ci servono", ha aggiunto Shinraku.

“Dobbiamo convivere con noi stessi ogni giorno; perché non vorremmo approfondire una profonda connessione con noi stessi? " ha detto Kelly Hendricks, MA, una terapista di coppia e familiare a San Diego specializzata nell'aiutare le coppie a legare intimamente e nel sostenere le donne a trovare il loro Mr. Right e ad autorizzarsi con fiducia.

Che aspetto ha una profonda connessione con noi stessi? È tutto, dal sapere chi siamo all'alimentazione dei nostri bisogni. Di seguito, Shinraku e Hendricks hanno condiviso cinque modi specifici in cui puoi farlo e altro ancora.

Esplora ciò che ti rende tu. Hendricks ha suggerito di scrivere i tuoi tratti e punti di forza e di porre domande come: “Cosa ti distingue dagli altri? Cosa ti rende simile agli altri? Cosa sai essere vero su te stesso che gli altri non vedono? Cosa vorresti che gli altri sapessero di te? " 

Concentrati sull'auto-compassione.Shinraku, fondatore del San Francisco Center for Self-Compassion, ha sottolineato l'importanza di coltivare una relazione di auto-compassione. Insegna un corso Mindful Self-Compassion creato da Kristin Neff e Christopher Germer. Include un esercizio di inserimento nel diario chiamato "Come tratterei un amico?" che aiuta le persone a capire come può apparire, sentire e suonare una relazione compassionevole con se stessi.

Secondo Shinraku, per iniziare, pensa a una volta che una persona cara stava lottando. Scrivi come ti sei relazionato a loro, incluso il tuo tono di voce, le parole che hai usato e il linguaggio del corpo. Quindi, pensa a un momento in cui stavi lottando ed esplora come ti sei relazionato te stesso. Quindi, esamina le differenze tra come hai trattato la persona amata e come hai trattato te stesso. La maggior parte di noi tratta gli altri molto, molto meglio di come trattiamo noi stessi. Cosa succederebbe se ti trattassi con la stessa gentilezza, amore e pazienza?

Poniti le grandi domande. Una relazione più profonda con noi stessi include l'esplorazione di domande importanti e l'ascolto completo delle risposte. Hendricks ha suggerito di riflettere su queste domande: “Cosa vuoi per te stesso mentalmente, fisicamente, emotivamente e spiritualmente? Cosa vuoi dalla vita? Che tipo di relazioni vuoi con amici o partner romantici? Quali sono le cose che semplicemente non sopporti? Cosa vuoi ottenere prima della fine della tua vita? Cos'è più importante per te? Cosa apprezzi? "

Scrivi la tua storia. Pensa alla tua vita come a una storia che stai scrivendo, come riempire le pagine bianche di un libro. Nella tua storia, cosa dici, pensi, fai o non fai? Ha detto Hendricks. Chi sono i personaggi secondari? Quali sono le impostazioni, le scene, le avventure e le attività quotidiane? lei disse. Cos'altro vuoi includere nella tua storia di vita?

Ad esempio, i clienti di Hendricks hanno incluso questi elementi nelle loro storie: "Parlerò per me stesso con gli amici, anche quando è difficile, perché preferirei difendermi che soffrire in silenzio" e "Non lascerò la paura mi trattiene dal fare le cose che voglio veramente fare nella mia vita, come ottenere una laurea ed essere più vulnerabile nelle mie relazioni sentimentali ".

Quando identifichi i tuoi elementi, le specificità nella tua storia, "fai del tuo meglio per viverli ogni giorno".

Cerca sì. Durante la giornata, nota cosa dici "sì!" a, disse Shinraku. Queste sono attività e bisogni che ti nutriranno profondamente. Quindi ascolta te stesso e agisci in base a questi sì. Shinraku ha condiviso questi esempi: "Sì, esco con gli amici piuttosto che lavorare fino a tardi (come faccio quasi tutte le sere); sì, voglio seguire quel corso che mi interessa e per cui penso di non avere tempo; sì, voglio prendermi cura delle mie finanze, quindi chiamerò il mio responsabile dei prestiti studenteschi; sì, voglio essere più consapevole nelle mie relazioni, quindi rifletterò su ciò che voglio dire in risposta a un'e-mail impegnativa ".

Coltivare una relazione sincera e auto-compassionevole con noi stessi è fondamentale. Determina le nostre decisioni. Determina se e come perseguiamo i nostri sogni e tendiamo ai nostri bisogni. Determina la qualità delle nostre altre relazioni. E, per fortuna, è qualcosa che possiamo iniziare subito.