Altri 7 modi per affrontare l'ansia con Art Journaling

L'ansia è un'emozione scomoda con sensazioni fisiche spiacevoli. Il nostro petto si stringe. Il nostro respiro si fa superficiale. Il nostro stomaco si sente come se fossimo sulle montagne russe con esattamente mille gocce. Ci sentiamo irrequieti. I nostri pensieri sono veloci e furiosi, come una partita a ping pong. Forse stiamo rimuginando su tutto ciò che dobbiamo fare. Forse stiamo rimuginando sul fatto di perdere il lavoro e di non essere in grado di pagare le bollette. Forse stiamo rimuginando su una relazione, un progetto imminente, una mossa imminente, un errore che abbiamo commesso o molte, molte altre cose. O forse non siamo sicuri di cosa sia la nostra ansia, ma è ancora persistente.

È comprensibile il motivo per cui vorremmo evitare di provare ansia e fingere che non esista. Ma così facendo amplifica solo la nostra ansia.

La creazione artistica può aiutarci a superare i nostri pensieri e sentimenti ansiosi. Può aiutarci ad affrontare l'ansia in modo accessibile e a capire meglio cosa stiamo vivendo. Può anche fornire una sana tregua dal record rotto di pensieri a fuoco rapido. In un articolo precedente, abbiamo condiviso cinque tecniche di diario artistico per esplorare ed elaborare la tua ansia. Di seguito sono riportati altri sette strumenti da provare.

È importante sottolineare che non preoccuparti del tuo livello di abilità o formazione quando si tratta di creare arte. In effetti, non hai nemmeno bisogno di amare l'arte. Nessuna di queste cose è "necessaria per trarre vantaggio dall'art journaling", secondo Hannah Wilson, LPC, ATR-BC, una consulente professionista autorizzata e terapista d'arte certificata dal consiglio di amministrazione a Washington, D.C.

Indirizza i tuoi pensieri.Annota i tuoi pensieri ansiosi e poi dipingi o colora la pagina, ha detto Carolyn Mehlomakulu, LMFT-S, ATR-BC, un'arteterapeuta certificata dal consiglio e supervisore di terapista familiare e matrimoniale autorizzato, che blogga sull'arte terapia e ha un privato esercitati a trattare i clienti con depressione, ansia e traumi. Se vuoi fare un ulteriore passo avanti, personifica la tua ansia: "Se fosse una persona o una creatura, come sarebbe?"

Crea un'immagine rilassante. Questo potrebbe essere un luogo, una persona, un animale domestico, una cosa, un ricordo, un colore o un design che evoca emozioni positive e calmanti, ha detto Wilson, che offre cure olistiche e informate sui traumi che combinano la tradizionale terapia della parola, la terapia artistica e la terapia del vassoio di sabbia e si concentra sull'approfondimento la mente, il corpo, lo spirito. Potresti disegnare questa immagine o ritagliare immagini dalle riviste. Quando sei ansioso, immagina di entrare nell'immagine, ha detto.

Abbellisci il tuo dialogo interiore. Annota il dialogo interiore che ti è utile quando sei ansioso, ha detto Mehlomakulu. Va bene se sono ansioso. Questo è solo temporaneo. Posso lasciare che l'ansia mi travolga. Non sono un fallito perché sono ansioso. Tutti diventano ansiosi perché siamo umani ed è un'emozione umana. Questo è spiacevole e frustrante, ma posso gestirlo. Posso respirare attraverso di essa. Come posso mantenermi in questo momento? Come posso essere gentile con me stesso? Qual è un'azione positiva che posso intraprendere per trasformare questa preoccupazione in una soluzione? Di cosa sono veramente arrabbiato?

"Quindi decora e abbellisci le pagine con arte positiva", qualunque cosa questo significhi o ti sembri.

Combina l'arte con le citazioni. Scrivi un mantra, un'intenzione o una citazione che ti ispiri e crea arte attorno ad esso, ha detto Mehlomakulu. Ad esempio, potresti scegliere la parola "accettazione" e disegnare o trovare immagini che ti illustrano l'accettazione. Oppure potresti scegliere una citazione che ti serva da promemoria quando sei in difficoltà, come questa eccellente citazione di Dan Millman: "Non devi controllare i tuoi pensieri. Devi solo smetterla di lasciare che ti controllino. "

Usa la natura come ispirazione. "Combinare il tempo trascorso nella natura con la creazione di arte è un ottimo modo per migliorare i benefici di riduzione dello stress di entrambi", ha detto Mehlomakulu. Ha suggerito di fare una passeggiata o semplicemente di sedersi nel tuo giardino. Quindi scegli un oggetto naturale che risuoni con te. Quindi usalo come parte della tua arte. Puoi disegnarlo, dipingerlo o persino tracciarlo sulla pagina, ha detto.

Crea un collage. Questo può fornire una distrazione positiva dai tuoi pensieri e sensazioni ansiose. Potresti usare immagini di riviste o parole, foto, ritagli di carta colorata, carta velina, piume, foglie o qualsiasi altra cosa che risuoni con te, ha detto Mehlomakulu. Puoi anche dipingere o disegnare sopra e intorno al tuo collage, ha detto.

Usa argilla essiccata all'aria o Model Magic. Se preferisci non usare un diario, Wilson ha suggerito di utilizzare una piccola quantità di entrambi i tipi di argilla per "creare una forma, un oggetto o un simbolo che rappresenta qualcosa per cui sei grato, qualcosa che è andato bene o una forza personale che hai . "

Usa le tecniche di cui sopra o fai un diario spontaneamente. "Non devi sapere perché stai creando qualcosa, cosa è o cosa significa", ha detto Wilson. “Il diario artistico può essere letterale, astratto, semplice o dettagliato quanto fa sentire bene. Ci sono infiniti modi per fare arte ed esprimere i tuoi sentimenti attraverso l'arte: sono tutti corretti e non c'è modo sbagliato per farlo. "

Il diario artistico, o qualsiasi tipo di creazione artistica, ci aiuta ad onorare e accettare i nostri sentimenti ed esperienze, il che significa onorare e accettare noi stessi. Ci aiuta a rallentare i nostri pensieri, così possiamo esplorarli e ascoltare ciò di cui abbiamo bisogno.

Se desideri un supporto professionale per gestire la tua ansia, considera di vedere un terapista e / o un arteterapeuta. Cercare aiuto è una delle azioni più coraggiose e forti che possiamo intraprendere.