4 consigli per la salute mentale per le nuove mamme
Uno dei miei migliori amici ha dato alla luce il suo primo figlio di recente e ho avuto la fortuna di aiutarla a prendersi cura di lui negli ultimi mesi. Mentre l'aiutavo a prendersi cura del figlio appena nato, mi sono reso conto di quanto può avere un effetto essere una neomamma sulla salute mentale di una persona.
Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità, circa il 13% delle donne che hanno appena partorito soffre di disturbi di salute mentale. La maternità presenta sfide uniche come cambiamenti ormonali, notti insonni, difficoltà a tenere il passo con le relazioni (ad esempio, romantico, amici, famiglia) e mancanza di tempo personale. Tutte queste sfide sono difficili da gestire, indipendentemente dal fatto che la neomamma abbia o meno disturbi di salute mentale preesistenti.
Lo stress emotivo e mentale può essere opprimente, ma questi quattro suggerimenti possono aiutarti a mantenere la tua salute mentale.
Chiedere aiuto
Osservando la mia migliore amica, mi sono reso conto che un modo per prevenire il "bruciarsi" come una neomamma è chiedere aiuto. Se hai un forte sistema di supporto di familiari e amici, è probabile che ci saranno più di poche persone disposte ad aiutare a prendersi cura del tuo bambino in modo che tu possa prenderti cura di te stesso. Quando vado a casa della mia amica, la aiuto a nutrire e ruttare il bambino, a cambiarlo e in generale a tenerlo d'occhio in modo che possa fare le cose di base che deve fare per prendersi cura di se stessa come fare la doccia, mangiare, e pompa.
L'aiuto è lì se ne hai bisogno; devi solo chiederlo.
Pratica la cura di te stesso
Questo va di pari passo con la richiesta di aiuto. Chiedi aiuto agli altri in modo da poter praticare la cura di te stesso oltre a prenderti cura dei tuoi bisogni di base. Ad esempio, faccio da babysitter per la mia amica in modo che possa tagliarsi i capelli e godersi qualche ora di coccole. In un altro caso, siamo stati anche in grado di fare le unghie mentre suo figlio dormiva pacificamente nel suo trasportino.
Un po 'di cura di sé può fare molto e, se hai un buon sistema di supporto, dovresti essere in grado di trovare almeno un po' di tempo da solo per prenderti cura di te stesso.
Vai a Terapia
La mia amica andava in terapia da prima che fosse incinta e dovette interrompere per alcune settimane subito dopo il parto. Tuttavia, una volta che si è abituata a vivere con il bambino, non vedeva l'ora di tornare ai suoi regolari appuntamenti.
Ha affermato che andare in terapia è stato particolarmente utile per gestire i suoi sbalzi d'umore mentre i suoi ormoni stavano tornando alla normalità. Ha aggiunto che è bello avere il supporto del suo terapeuta quando sorgono problemi che deve elaborare.
Trova un gruppo di supporto
La mia amica è riuscita a trovare un gruppo per neomamme nel suo quartiere. Il suo terapista è stato effettivamente quello che l'ha suggerito. I gruppi di sostegno per le neo mamme possono essere una grande risorsa per imparare cose nuove e trovare un senso di cameratismo. Altre madri possono darti suggerimenti su cose come pediatri e diverse formule da provare, e ascoltare i problemi che stanno vivendo altre madri può aiutarti a sentirti come se non fossi sola.
Che tu sia una madre per la prima volta o che tu abbia già avuto alcuni figli, la vita con un neonato può essere un vero adattamento. Ricorda che la salute mentale perinatale è importante quanto la salute fisica. Chiedi aiuto, pratica la cura di te stesso, prova la terapia e trova un supporto, un sistema di supporto per aiutarti a mantenere una salute mentale più positiva durante questo periodo difficile.
Se sei preoccupato per la tua salute mentale come nuova mamma, è importante cercare un aiuto professionale il prima possibile.
