Altre 5 strategie per raggiungere obiettivi significativi quando si ha l'ADHD
Potresti anche avere anni di esperienza nel non realizzare ciò che desideri, ha affermato Linda Anderson, MA, MCC, un maestro certificato specializzato nel lavoro con adulti con ADHD in contesti aziendali e professionali. Potresti avere anni di critiche -se solo provassi di più! - bloccato nella tua testa, intrecciato con i tuoi pensieri negativi, ha detto.
Forse pensi di avere un problema con la forza di volontà, cioè non ne hai. Ma il problema non è con la tua presunta forza di volontà appassita. Il problema è che l'ADHD altera il funzionamento esecutivo, il che rende più difficile iniziare e portare a termine, anche con obiettivi significativi e importanti per te. Ecco perché è utile provare strategie che affrontino le tue sfide specifiche.
Abbiamo già condiviso un elenco di suggerimenti in un altro pezzo: tutto, dalla scelta di obiettivi significativi e realistici all'identificazione delle distrazioni. Di seguito troverai altri cinque suggerimenti.
Conosci il tuo cervello.
Anderson ha consigliato di capire come funziona il tuo cervello e di esplorare i modi in cui funziona tu imparare meglio e affrontare i problemi. Che è diverso dalle persone senza ADHD e potrebbe essere diverso anche dalle persone con ADHD. Dopo tutto, strategie diverse parlano a persone diverse. Inoltre, hai diversi punti di forza, preferenze ed esigenze. Lavorare con un terapista o un allenatore specializzato in ADHD per adulti può aiutare.
Trova il tempo.
Sembra ovvio. Ma molte persone vengono dall'allenatore dell'ADHD Dana Rayburn con l'intenzione di raggiungere obiettivi per i quali semplicemente non trovano tempo. Ha sottolineato l'importanza di riorganizzare il tuo programma e dire no agli impegni che richiedono tempo per lavorare sul tuo obiettivo.
Ad esempio, lavora con uno studente di dottorato che lavora a tempo pieno e ha una famiglia. Per trovare il tempo per la sua dissertazione, si alza presto il sabato mattina per scrivere, quando la sua famiglia dorme o guarda la TV.
Esplora cosa ha funzionato in passato.
Anderson fa spesso ai suoi clienti queste domande: hai cambiato qualcosa nell'ultimo anno? Qualcosa che hai fatto diversamente? Un obiettivo che hai raggiunto? Quindi suggerisce di fare un elenco dettagliato di tutto ciò che è accaduto in modo che possano apportare quel cambiamento.
Prova a creare il tuo elenco. "Quindi usalo per darti credito per i cambiamenti che hai apportato e per creare una bozza di un piano." Anderson ha anche sottolineato l'importanza del gioco. Ad esempio, potresti creare una mappa mentale per dispositivo il tuo piano. In effetti, pensa ad altri modi in cui lavorare sul tuo obiettivo può essere divertente e diventare un'avventura.
Elenca i grandi passi del tuo obiettivo.
Un'altra opzione per redigere il tuo piano è elencare i grandi passi che il tuo obiettivo richiede, invece di riempirlo con troppi dettagli, ha detto Rayburn, che conduce programmi di coaching ADHD privati e di gruppo e ha scritto il libro Organizzato per la vita! La tua guida passo dopo passo definitiva per organizzarti in modo da rimanere organizzato.
Inoltre, sii flessibile con questi passaggi. "Conosci la direzione in cui vuoi andare, ma sii disposto a inventare e adattare i passaggi man mano che ci arrivi." Rayburn ha condiviso questo esempio:
- Valuta i miei punti di forza e di debolezza.
- Ricerca i tipi di carriera che soddisfano i miei punti di forza.
- Condurre colloqui informativi su questi lavori.
- Ricevi formazione, se necessario.
- Conduci una ricerca di lavoro.
Crea una squadra.
Non devi lavorare da solo sui tuoi obiettivi. Crea una rete di supporto di persone che vorrebbero vederti avere successo e che possono aiutarti, ha detto Anderson. Potrebbe trattarsi di tutti, da un terapista a un membro della famiglia a qualcuno della scuola, ha detto. Ad esempio, forse chiedi al tuo coniuge di preparare la cena le sere in cui lavorerai al tuo libro. Forse hai un appuntamento settimanale per un caffè con altri dottorandi per discutere le tue tesi.
L'ADHD colpisce tutte le aree della tua vita, quindi ha senso che influenzi il processo di raggiungimento di un obiettivo. Tuttavia, ciò non significa che sia un'impresa senza speranza. Scopri come funziona il tuo cervello e sperimenta diverse strategie. Ricorda che non si tratta di provare di più. Si tratta di trovare ciò che funziona meglio per te.
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