5 semplici modi per praticare la cura di sé questa settimana
Potrebbe "manifestarsi sotto forma di un'attività, un atteggiamento verso te stesso o gli altri, una convinzione o un'azione".
Cosa significa per te prendersi cura di te? Come lo definisci? Quali attività costituiscono la tua routine di auto-cura?
Qualunque sia la tua definizione, potresti voler aggiungere le cinque pratiche semplici e utili di Ottinger alle tue giornate.
1. Ascolta il tuo corpo.
"Il tuo corpo ha una visione incredibile dei tuoi bisogni", ha detto Ottinger, anche uno psicoterapeuta sensomotorio specializzato in un approccio psicospirituale, ansia e millennial nell'area di Washington DC. Contiene il materiale di cui siamo meno consapevoli, ha detto. La chiave è sintonizzarsi.
Ad esempio, potresti stare seduto per 5-10 minuti e notare dolore, tensione o tipo di energia, ha detto. “Forse senti un senso di oppressione al petto. Sintonizzandoti su quella tensione, inizi ad avere la consapevolezza di quanto sei stato ansioso per quel test in arrivo. "
Potresti sentire sensazioni nei tuoi piedi, un bisogno di agire su qualcosa su cui stavi procrastinando, ha detto. Oppure potresti sentire una fitta di stanchezza alla schiena, suggerendo che devi aggiungere più riposo alla tua routine, ha aggiunto.
2. Mostra apprezzamento.
Secondo Ottinger, poiché la nostra società è guidata dal successo, tendiamo a fissarci sul compito successivo per raggiungere un altro risultato. Tuttavia, "prendersi cura di noi stessi significa concentrarsi sulla gratitudine per la corsa sfrenata della vita in cui ci troviamo".
Ha incoraggiato i lettori a prendersi del tempo dai nostri programmi per "apprezzare noi stessi, il nostro duro lavoro e il dono di essere vivi". Come puoi apprezzarti? Come puoi apprezzare i tuoi sforzi? Come puoi apprezzare il miracolo del tuo respiro?
3. Trova il tuo flusso.
"Il flusso è quel luogo in cui dimentichi ciò che ti circonda e provi quella sensazione Zen, perdendoti nel presente e godendoti il processo di creazione", ha detto Ottinger. Lo paragonava alla meditazione, perché entrambi aumentano l'umore, la risoluzione dei problemi e la soddisfazione generale.
Quali attività ti mettono in un luogo in cui tutto il resto si dissolve e sei completamente concentrato su ciò che stai facendo? Ad esempio, potrebbe essere qualsiasi cosa, dalla lettura alla corsa, alla cucina, al gioco con il tuo animale domestico, ha detto.
4. Connettiti al tuo lato artistico.
Potresti anche trovare uno stato di flusso con attività come creare arte, ballare o cantare. Ottinger ha suggerito di liberare il nostro bambino interiore provando a dipingere con le dita o con il gesso sul marciapiede o scattando fotografie di un ambiente naturale.
Una delle sue attività artistiche preferite è dipingere sui filtri del caffè. “Lascia perdere il bisogno che abbia un certo aspetto e riempi il filtro del caffè con i colori. La parte essenziale di questa combinazione è che l'acquerello può sfumare ed espandersi facilmente creando un effetto tie-dye. "
5. Coltiva convinzioni positive.
Anche questa è un'attività che coinvolge la tua creatività. Utilizzando qualsiasi materiale tu voglia, disegna o dipingi un'immagine che si riferisce a una convinzione positiva che vorresti avere su te stesso, ha detto Ottinger.
"Questo potrebbe essere 'Sono abbastanza bravo' o 'Ho un amore illimitato' o 'Sono connesso a tutto ea tutti'". Ad esempio, la tua immagine potrebbe essere astratta o simbolica. Potrebbe essere un'immagine di te quando hai questa convinzione, o com'è essere in quello spazio mentale o del cuore, ha detto. Al termine, mantieni la tua immagine in un punto visibile, in modo da poter trarre ispirazione.
Questa settimana, prova le attività di cui sopra per vedere se ti aiutano a prenderti cura di te in modo compassionevole. Dopo tutto, la cura di sé è piena di cose che ti nutrono. Se queste attività non lo fanno, fai un elenco delle attività che lo fanno e assicurati che siano incluse nella tua lista di cose da fare.
Non importa quanto piccola sia l'attività. La cura di sé in tutte le forme e sapori è potente. Come ha detto Ottinger, "fai dei piccoli passi verso la cura di te stesso e nota come cambia l'energia nella tua vita, sia nel tuo mondo interno che in quello esterno".
