Combattere l'ansia
L'ansia è una delle malattie mentali più comuni. L'ansia è una reazione normale a molte situazioni, ma può diventare eccessiva (come nel disturbo ossessivo-compulsivo o nel disturbo da stress post-traumatico). Secondo il National Institute of Mental Health, a 43 milioni di americani è stato diagnosticato un qualche tipo di malattia mentale nell'ultimo anno.
Anche se non esiste una vera soluzione rapida, ci sono alcune cose che puoi fare per rendere più facile convivere con l'ansia:
Parlare
Sia che parli a bassa voce da solo o ti siedi e hai una conversazione con una persona cara, parlare attraverso la tua ansia può aiutarti a superarla. Cercare l'aiuto di un professionista a volte è la cosa migliore, soprattutto se hai bisogno di aiuto per tenere sotto controllo il tuo disturbo d'ansia. Concentra le tue energie sul controllo della tua ansia piuttosto che cedere ad essa.
Trova l'equilibrio
Cerca l'equilibrio in tutto ciò che fai nella vita. Segui una dieta equilibrata, mantieni un programma di allenamento regolare e dormi adeguatamente ogni notte. Se mantieni un programma, mantienilo organizzato in modo da sapere cosa sta arrivando. Anticipare la tua ansia ti aiuterà a gestirla meglio.
Fare qualcosa
Concentrando l'energia di un attacco di ansia su un'attività positiva, non solo stai distogliendo la mente dallo stress, ma mettendo a frutto quell'energia. Evita di lasciare che la tua ansia prenda il sopravvento sulle attività che avevi pianificato, che si tratti di un'avventura in famiglia in un parco acquatico al coperto o di una breve gita in palestra. Se metti da parte queste attività, ti concedi solo più tempo per concentrarti sul tuo attacco di ansia.
Respirare
La respirazione profonda è uno dei modi più potenti per prendere il controllo di un attacco di ansia. Prenditi il tempo per pensare al motivo per cui ti senti ansioso. Analizza tutti i tuoi pensieri agitati. In questo modo, sarai in grado di riconoscere le preoccupazioni irrazionali ed eliminarle efficacemente. Questo ti aiuterà ad alleviare lo stress che provi dal tuo attacco di ansia.
Pratica quotidianamente esercizi di respirazione profonda. Padroneggia la tecnica, sia attraverso la meditazione profonda o lo yoga, e sarai più preparato a gestire un attacco di ansia quando si verifica.
