Perché la tua dieta può favorire o interrompere il recupero dalla depressione

Sei quello che mangi. Quasi.

Sebbene la depressione non sia un ingrediente etichettato che si trova negli alimenti, la depressione ha un impatto sulla vostra dieta, che ha un impatto sulla depressione, in un circolo vizioso. Questo perché la depressione porta a una scarsa motivazione e poca energia che possono alimentare ed esacerbare gli effetti di cattive abitudini alimentari.

Cattive abitudini alimentari portano ad aumento di peso, scarsa funzionalità corporea, bassa energia e possono aumentare gli effetti della depressione. Una cattiva alimentazione può anche renderti suscettibile alla depressione, rendendoti a rischio di ricaduta se segui una dieta povera dopo il recupero.

L'ex rappresentante degli Stati Uniti Patrick Kennedy - della dinastia Kennedy - conosce fin troppo bene l'importanza di mangiare bene.

Con una triste storia familiare di malattie mentali e una carriera politica sotto pressione, Patrick è desideroso di aiutare a mantenere una buona chimica del cervello, che è influenzata dalla dieta. Quindi sta cercando di mangiare molta frutta e proteine ​​e di ridurre lo zucchero raffinato e la caffeina.

Per stessa ammissione di Patrick, non ha ancora avuto pieno successo, ma come dice: "Il mio obiettivo è il progresso, non la perfezione".

Una buona dieta può aiutarti a guadagnare più energia, migliorare il tuo umore e mantenere il tuo peso e metterti nelle condizioni di costruire su queste basi per agire sulle altre strategie per aiutarti a combattere la depressione, incluso l'esercizio.

Cosa dovresti mangiare, come e perché?

Un paio di parole di cautela: non sono un dietologo o un nutrizionista. Consulta il tuo medico o dietologo prima di apportare modifiche significative alla tua dieta e qualsiasi dieta deve essere equilibrata.

Elimina gli alimenti trasformati

In 'Back From The Brink' cito uno studio affascinante di Felice Jacka della Deakin University australiana di Melbourne, in cui hanno scoperto che una dieta sana - una ricca di frutta e verdura e povera di alimenti trasformati - prediceva una migliore salute mentale al seguito- su. Anche l'American Journal of Psychiatry, in un editoriale nel numero di marzo 2010, afferma che:

È sia avvincente che scoraggiante considerare che un intervento dietetico a livello individuale o di popolazione potrebbe ridurre i tassi di disturbi psichiatrici "È sia avvincente che scoraggiante considerare che l'intervento dietetico a livello individuale o di popolazione potrebbe ridurre i tassi di disturbi psichiatrici

Riduci l'alcol

È un depressivo del sistema nervoso centrale e quando sei depresso, tutti i benefici percepiti sono nella migliore delle ipotesi di breve durata e nel peggiore dei casi eclissati dal danno psicologico e fisiologico che può causare se bevi regolarmente in modo eccessivo. Meglio affrontare la depressione senza l'ausilio della bottiglia.

Serotonina e vitamina B6

Secondo uno studio pubblicato di recente nell'edizione di febbraio 2013 del Neurochem International Journal, intitolato "Effetto della dieta sulla neurotrasmissione serotoninergica nella depressione", "Il neurotrasmettitore, la serotonina (5-HT), sintetizzata nel cervello, gioca un ruolo importante per alleviare l'umore, sazietà e regolazione del sonno. " Il mantenimento dei livelli di serotonina è preso di mira da molti moderni antidepressivi.

La serotonina si trova naturalmente in molti alimenti, ma queste fonti esterne di serotonina sono bloccate dalla barriera ematoencefalica dall'accesso al sistema nervoso centrale.

Tuttavia, il triptofano, presente naturalmente anche negli alimenti, può passare attraverso la barriera ematoencefalica e convertirsi in serotonina con l'aiuto della vitamina B6.

Quindi un elemento importante della dieta da considerare sono i cibi ricchi di triptofano, assunti con alcuni carboidrati e cibi ricchi di vitamina B6.

Il ruolo dei carboidrati

I carboidrati innescano la risposta all'insulina, che aumenta la disponibilità di triptofano nel sistema nervoso centrale e quindi aiutano a rilasciare la serotonina nel corpo. L'aumento della serotonina ci fa sentire bene, da qui la voglia di diete ricche di carboidrati.

Tuttavia, mentre i carboidrati stimolano un rapido rilascio di serotonina, non aiutano la produzione in corso di serotonina, quindi non dovrebbero essere una parte importante della vostra dieta. Ma assumere una piccola quantità di carboidrati con cibi ricchi di triptofano può aiutare a convertire il triptofano in serotonina. Quindi considera una piccola porzione di riso integrale, noci o legumi con il tuo pasto.

Alimenti ricchi di serotonina

Un aumento della frutta nella tua dieta è sempre una buona cosa, indipendentemente dal fatto che tu abbia o meno la depressione! Frutta come kiwi, platano, banane, amarene, ananas, pomodori e prugne contengono serotonina. Si dice che le noci contengano la più alta quantità di serotonina.

Alimenti ricchi di triptofano

Il triptofano si trova nelle proteine, presente in alimenti come tacchino, pesce, pollo, ricotta, noci, formaggio, uova e fagioli. L'olio di semi di lino contiene anche triptofano, così come le amarene.

Alimenti ricchi di vitamina B6

I cereali come i cereali, il riso integrale e il pane sono ricchi di vitamine del gruppo B, così come il pollo, il mais, le uova, le foglie verdi, i legumi, le noci, i piselli ei semi di girasole.

Mangia bene, sentiti bene

Sapere cosa mangiare e perché è importante, ma ricorda: non puoi "mangiare" per uscire dalla depressione. Devi combinare la tua dieta in un piano di trattamento olistico, che deve includere esercizio, utilizzo della tua rete di supporto e, se del caso, farmaci.
Back From The Brink contiene informazioni su come costruire una dieta buona ed equilibrata per aiutarti a gestire la depressione, ridurre il rischio di ricadute e darti più energia per condurre una vita prospera.

Il libro di Graeme Cowan, Di ritorno dal baratro, ti offre storie vere di persone famose e comuni e un aiuto pratico per superare la depressione e il disturbo bipolare. Emozionanti, commoventi e spesso sorprendenti, le storie in Di ritorno dal baratro sono la prova vivente che anche tu puoi superare la depressione, utilizzando gli strumenti e le risorse fornite nel libro.

Cowan è sopravvissuto alla peggiore depressione che il suo psichiatra avesse mai trattato.