Sottolineare il sonno

Ultimamente non riesco a dormire, ed è perché mi sono stressato su quale consiglio mentale usare, in pratica quello che è successo è che non riuscivo a dormire per paura di non riuscire a dormire, quindi ho guardato suggerimenti mentali su come andare a dormire. Ci sono cose come, chiudi gli occhi e cerca di rimanere sveglio, immagina uno schermo nero, conta le pecore, ecc ... Ho cercato di ignorarle e concentrarmi sul sonno, ma questi pensieri continuano a spuntarmi nella mia testa (ho OCD, come se avessi letteralmente OCD, non sto scherzando) e mi chiedevo quale tecnica dovrei usare, e dovrei usarne una varietà e andare ogni cinque minuti, o ogni dieci minuti, o dovrei usarne solo una? O dovrei solo provare a rilassarmi e addormentarmi?

Inoltre, un'altra domanda, sta chiedendo a un terapeuta l'idea migliore su questo tipo di situazione o dovrei provare a chiedere a qualche tipo di specialista del sonno?

Risposta della dott.ssa Marie Hartwell-Walker il 2018-05-8

UN.

Scegliere tutto è come non raccogliere nulla. Saltare da una tecnica all'altra significa che a nessuna tecnica viene data la possibilità di lavorare per te. Ti suggerisco di sceglierne uno (non importa quale - davvero) e di mantenerlo per almeno una settimana. Se non è utile, provane un altro. Nel frattempo, assicurati di fare le altre cose che inducono il sonno. Spegni l'uso di tutti i dispositivi almeno un'ora prima di voler andare a dormire. Non leggere a letto. Vuoi insegnare a te stesso che il letto è solo per il sesso e per dormire. Sviluppa una routine che dica alla tua mente e al tuo corpo che è ora di dormire. Potrebbe essere una doccia calda, lavarsi i denti, andare a letto, spegnere la luce, contare tre cose che sono andate bene oggi. Buona notte. Questo è solo un esempio. Il punto è avere un rituale che segnali al tuo sistema che è ora di andare a letto.

Per quanto riguarda chi consultare: poiché il DOC è un problema generale, un terapista potrebbe essere la soluzione migliore. Se il disturbo ossessivo compulsivo interferisce con altri aspetti della tua vita, potresti parlare con un terapista di come gestirlo meglio.

I migliori auguri.
Dr. Marie