Come usare l'ansia a tuo vantaggio

Pensiamo all'ansia come a qualcosa di terribile, orribile e sbagliato.

Pensiamo che ci renda deboli e inutili, deficienti e difettosi. E teniamo nascoste le nostre ansie come un vergognoso segreto, dicendoci regolarmente che saremmo mortificati se qualcuno lo scoprisse.

Essere ansiosi è come "una prigione privata che portiamo con noi", scrive Alicia H. Clark, Psy.D, psicologa autorizzata ed esperta di ansia a Washington, D.C., nel suo libro che apre gli occhi, Combatti la tua ansia: come far funzionare la tua ansia per te nella vita, nell'amore e nel lavoro (scritto in collaborazione con Jon Sternfeld).

Nel tempo, cerchiamo di evitare la nostra ansia e fingiamo che questa prigione non esista. No. Nessuna ansia qui. Nulla da vedere qui.

"Questo è completamente comprensibile", mi ha detto Clark. "[A] l'ansia è scomoda, inquietante, può creare confusione e la stragrande maggioranza dei messaggi che sentiamo sull'ansia avverte dei suoi pericoli e ci consiglia di calmarci a tutti i costi."

Ma il disagio dell'ansia è in realtà una buona cosa. L'ansia dovrebbe essere scomoda.

Clark ha inoltre spiegato: "Come il pianto di un bambino, l'ansia è progettata perconcentrare la nostra attenzione eazione del carburante per risolvere il problema. Non è progettato per essere ignorato. " Ciò significa che possiamo usare l'ansia per aiutarci a raggiungere i nostri obiettivi.

Nello specifico, possiamo usare l'ansia moderata, quella che Clark chiama ansia "chiacchierona", per alimentare prestazioni ottimali. In effetti, raramente facciamo del nostro meglio senza la spinta extra dell'eccitazione dell'ansia, ha detto.

Nel Combatti la tua ansia, Clark cita la legge di Yerkses Dodson, che illustra che una quantità moderata di ansia può effettivamente essere motivante ed energizzante, in modo tale che le prestazioni aumentano con l'aumentare dell'eccitazione fisiologica (ma solo fino a un certo punto).

La chiave è essere aperti alla nostra ansia, ascoltare il suo messaggio e non resistere o temerla. Perché questo aumenta solo l'ansia e la rende meno utile.

Di seguito, Clark ha condiviso due modi in cui possiamo usare l'ansia a nostro vantaggio.

Modifica il tuo atteggiamento

Il modo in cui pensiamo all'ansia determina il modo in cui la viviamo, ha detto Clark. Se temi l'ansia, la eviterai (il che, ancora una volta, la aumenta). Sperimenterai anche l'ansia negativamente se la vedi come un enorme ostacolo che vorresti poter superare (ma non puoi).

E proverai ansia negativamente se la vedi come un'interferenza o un ostacolo ai tuoi progressi, come qualcosa che ti trattiene solo. Se solo non fossi ansioso, farei domanda per quel lavoro. Chiederei una promozione. Presenterei una proposta di libro. Avrei una relazione. Avrei un rapporto più stretto. Richiederei quella sovvenzione. Comincerei a fare discorsi.

Tuttavia, se vedi l'ansia come uno strumento che può aiutarti a connetterti a ciò a cui tieni e darti l'energia per prenderti cura di esso, la sperimenterai come un'emozione sinceramente utile che ti aiuta ad avere successo. Perché l'ansia può essere davvero utile.

Nel Hack la tua ansia, Clark cita David Barlow, fondatore e direttore del Center for Anxiety and Related Disorders, che definisce l'ansia "un ambasciatore di responsabilità, spingendoti a prenderti cura delle cose di cui devi occuparti".

Clark osserva anche che l'ansia attiva il circuito cerebrale associato alla motivazione (cioè la dopamina): "Vogliamo agire, vogliamo fare qualcosa. Questo è il nostro circuito cerebrale che ci aiuta ad agire. Poiché l'ansia richiama la nostra attenzione, attiva anche la dopamina mantenere motivati ​​ad agire. La ricompensa è risolvere il problema per rimuovere il fattore di stress e la dopamina ci aiuta a mantenere concentrati i nostri sforzi ".

Possiamo usare la nostra ansia come un sesto senso che ci aiuta a guidare la nostra concentrazione e integrare la nostra energia per continuare a crescere, ha detto Clark.

Canalizza la tua ansia

Una volta che vedi la tua ansia per quello che è, uno strumento potenzialmente utile, puoi incanalarla nella creazione di soluzioni.

Clark ha condiviso questi esempi: se sei ansioso di gestire la tua situazione lavorativa, usa la tua ansia per lavorare su ciò che puoi controllare e migliorare (ad esempio, apprendere determinate abilità, inviare il lavoro in tempo, parlare con il tuo supervisore).

Se sei ansioso di come reagirà il tuo partner alle cattive notizie, usalo come energia per essere più riflessivo su come ti avvicini al tuo partner e per ascoltarlo in modo più empatico. Se sei ansioso di fissare una scadenza, ma la tua concentrazione sta diminuendo, usa la tua ansia per alimentare la tua concentrazione. Se sei ansioso che la tua connessione con il tuo coniuge si stia indebolendo, usa la tua ansia per identificare come puoi ritagliarti del tempo di qualità e divertirti insieme.

La prossima volta che ti senti ansioso e desideri per sfruttare la tua energia, Clark suggerisce di porsi queste due domande, che lei elenca Combatti la tua ansia: Di quale problema sta cercando di parlarmi la mia ansia? Come posso usare la mia ansia per risolvere quel problema?

Alla fine, quando siamo stressati e preoccupati, la nostra ansia è già stata innescata. Si sta già muovendo. Come ha detto Clark, si sta già traducendo in energia e carburante. Sta a noi capire dove orientarlo.

In altre parole, Clark suggerisce di pensare all'ansia come a un'esplosione di energia che non possiamo fermare, ma possiamo diretto. Che è una notizia fantastica e potente. Cioè, l'ansia può essere un punto di forza, invece di un sintomo, ha detto Clark. Possiamo capitalizzare la nostra ansia, usandola come strategia per ottenere ciò che vogliamo.

"La scelta è sempre nostra, e questa per me è la grande speranza", ha detto Clark.

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Se la tua ansia è ben oltre la moderata, sappi che non hai nulla di cui vergognarti. I disturbi d'ansia sono la malattia mentale più comune negli Stati Uniti, che colpisce circa il 18% della popolazione ogni anno. Per fortuna, questi disturbi sono anche altamente curabili. Puoi saperne di più qui.

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