Con la depressione, conosci i tuoi limiti

Ho passato questa mattina alla ricerca di una bellissima citazione che ho letto circa un mese fa, qualcosa sulla falsariga di ciò che ha detto l'oratore motivazionale John Bradshaw: "Definisco una" brava persona "qualcuno che è pienamente consapevole dei propri limiti. Conoscono i loro punti di forza, ma conoscono anche la loro "ombra" - conoscono le loro debolezze ".

Tuttavia, quando ho cercato su Google citazioni sui limiti, mi sono imbattuto in più di un centinaio di citazioni come questa di Darwin P. Kingsley: "Hai poteri che non hai mai sognato. Puoi fare cose che non avresti mai pensato di poter fare. Non ci sono limitazioni in ciò che puoi fare tranne le limitazioni della tua mente. "

Destra.

Avevano tutti uno sfondo molto stimolante - onde, tramonti, corridori - e volevo agitare le mani in aria e dire: "Sì, lo sai!"

Tranne che non lo faccio. E penso che tutti i messaggi in questo mondo che mi dicono che posso fare tutto ciò che sogno - come lavorare 80 ore a settimana mentre mi alleno per un Ironman ed essere una moglie e una madre attenta - sono, beh, non veri.

In effetti, l'unico errore che continuo a fare più e più volte nel mio recupero dalla depressione è non accettare i miei limiti come persona con un grave disturbo dell'umore.

Negli ultimi 10 anni è emerso un modello molto chiaro.

Troppo stress nella mia vita provoca un grave esaurimento. Quindi devo fare le "telefonate di vergogna", in cui spiego ai redattori e ad altri dirigenti che sono troppo malato per rispettare le scadenze che mi ero impegnato, o non posso gestire il progetto in questo momento, o io ' Mi dispiace che i miei pezzi facciano schifo. Le mie funzioni cognitive sono da qualche parte nel sistema fognario pubblico.

Poi, svanito lo stress, comincio gradualmente a sentirmi meglio, quindi inizio ad aggiungere responsabilità a poco a poco. Accetto un lavoro di scrittura. Collaboro a un programma entusiasmante. Comincio a pensare di essere normale, forse anche sovrumano, quindi continuo ad aggiungere lavori e progetti fino a quando non ho superato le 40 ore a settimana (oltre a essere il genitore di turno, andare a prendere i bambini alle 2:30, ecc.). Penso che bevendo i miei frullati di cavolo nero e prendendo il mio olio di pesce e probiotici al mattino, sono immune alla depressione. Le mie viscere si trasformeranno in Teflon e non sarò influenzato dalla follia del mio programma.

Ma pochi mesi dopo le 40 ore settimanali, mi sento di nuovo stressato e i sintomi ritornano. Ho attacchi di frustrazione e inizio a piangere durante il giorno. Ho difficoltà ad addormentarmi e a restare addormentato la notte. Non posso prendere una decisione per la mia vita, quindi inizio a lanciare una moneta per determinare cose come se dovrei nuotare o correre. Inizio ad essere ossessionato dalle cose, come se avessi scelto il colore sbagliato per un logo. E comincio a discutere con mio marito su cose come un cartone vuoto di gelato che è stato rimesso nel congelatore. Mia figlia mi chiede se sono di nuovo depresso e se devo andare in ospedale.

Poi ... dopo una settimana di pianti e notti insonni e litigi con mio marito, la verità mi colpisce allo stomaco: non sono normale e non riesco a mantenere un programma "normale". Ho alcune ore scomode in cui digerisco la mia fragilità, i miei limiti come persona con disturbo bipolare e depressione resistente al trattamento.

Imprecare e lancio cose.

Chiedo a Dio: "Perché sono così dannatamente fragile?"

"È nostro dovere come uomini e donne procedere come se i limiti delle nostre capacità non esistessero", ha scritto Pierre Teilhard de Chardin.

Adoro de Chardin, ma se seguo il suo consiglio, mi dirigo subito in un altro episodio depressivo. E poiché ho pronunciato le parole "Lo voglio" quasi 20 anni fa e ho procreato cinque anni dopo, le mie decisioni ora influenzano anche altre persone. Non si tratta solo di me. Dimentico sempre quella parte.

"Non credo che tu capisca quanto sei fragile", mi ha detto mio marito questa mattina. Mi sono scagliato contro di lui per qualcosa di estraneo al cartone vuoto di gelato. Ho troppo da fare in un lasso di tempo ridicolmente piccolo e quella tensione (molte cose in un piccolo spazio, come infilare 100 palline da golf in una tazza di caffè) sta iniziando a causare sintomi.

"Sei bravissimo con la dieta e l'esercizio fisico", ha detto. “Ma lo stress è importante tanto quanto ciò che mangi e ti alleni. Quindi non ha senso eliminare lo zucchero e poi intraprendere una serie di progetti. "

Poiché cerco queste cose come parte del mio lavoro, so che ha ragione. Può essere praticamente impossibile mantenere il tuo umore resiliente se sei sotto stress cronico perché aumenta la connessione tra la parte dell'ippocampo del tuo cervello e l'amigdala (preoccupazione centrale), altera la tua ritenzione di memoria, influisce sulla tua produzione di cortisolo (rendendo difficile per per gestire più stress) e indebolisce il tuo sistema immunitario.

Il mio amico Bob Wicks, autore di Cavalcando il drago, ha condiviso con me un detto zen: "Affronta la realtà e avverrà un cambiamento involontario".

Mi piace molto di più di tutte le citazioni con sfondi al tramonto che affermano che non dovrebbero esistere limitazioni.

Non voglio avere un altro guasto quest'anno. Mi piacerebbe molto non dover indossare una veste di carta e mangiare pollo di gomma in una stanza dove un mucchio di altre vesti di carta litigano per il telecomando. So a un certo livello (anche se non è cosciente) che devo proteggere la mia salute con tutto ciò che ho. Così oggi mi sono avvicinato a quell'accettazione dei miei limiti e ho chiesto a un direttore esecutivo di un programma di salute comportamentale che ho incontrato la scorsa settimana se potevamo trattenerci dal perseguire uno sforzo comune basato sulla fede fino a quando non avrò finito alcuni dei miei altri progetti. Poi ho rifiutato l'opportunità di contribuire con un articolo in una prossima antologia con 40 autori di bestseller.

Immagino di non credere più che tutto sia possibile. Non per le persone con depressione cronica.

Credo che la saggezza venga dal conoscere i propri limiti e dal vivere al loro interno.

Continua la conversazione su Project Beyond Blue, la nuova comunità sulla depressione.

Artwork della talentuosa Anya Getter.

Originariamente pubblicato su Sanity Break su Everyday Health.