Giornata nazionale della psicoterapia: i terapisti rivelano cosa può fare la terapia per te

Questo post è scritto in onore della Giornata Nazionale della Psicoterapia, "un giorno in cui medici, clienti e sostenitori della terapia si uniranno per promuovere la professione, combattere lo stigma, educare il pubblico e attirare l'attenzione sui bisogni della salute mentale della comunità". Spero che ti unirai a noi!

La terapia non è solo per le persone con una diagnosi o in crisi. La terapia è un ottimo modo per aumentare la tua felicità (o ciò che gli psicologi chiamano "benessere").

Come ha affermato Alison Thayer, LCPC, CEAP, psicoterapeuta presso Urban Balance, “Ci concentriamo sul mangiare sano e sull'esercizio fisico per mantenere uno stile di vita sano, ma spesso non applichiamo gli stessi principi alla nostra mente e alla nostra salute mentale. Considera le sessioni di terapia come l'equivalente di fornire al nostro corpo un pasto nutriente ".

In effetti, la terapia è nutriente in molti modi diversi. Di seguito, i medici condividono alcuni dei vantaggi ben noti e meno noti della ricerca di un aiuto professionale.

La terapia fornisce una prospettiva. “Nei momenti di forte stress, anche il più efficiente tra di noi perde la prospettiva sui problemi che soffriamo. Parlare di questi problemi con un professionista premuroso e attento può fornire una prospettiva immediata ", secondo John Duffy, Ph.D, psicologo clinico e autore del libro The Available Parent: Radical Optimism for Raising Teens and Tweens.

La terapia accende la consapevolezza di sé. La terapia ti aiuta a comprendere meglio i tuoi comportamenti, pensieri e sentimenti. Secondo Thayer, "Se ti ritrovi a chiederti perché continui a mantenere gli stessi comportamenti disfunzionali o perché non riesci a trovare la forza per apportare cambiamenti nella tua vita, la terapia può aiutarti a identificare schemi e fattori scatenanti del tuo comportamento, e cosa ti piacerebbe provare ". Dà anche il potere di realizzare la connessione tra i tuoi pensieri e le tue azioni e quanta libertà di azione puoi esercitare, ha detto Duffy.

La terapia è oggettiva. Un terapista può aiutarti a vedere i tuoi punti ciechi senza il pregiudizio di far parte della tua vita. "Il tuo terapista, come un allenatore di calcio in disparte, non sta effettivamente giocando nel tuo gioco della vita", secondo Julie Hanks, LCSW, terapista e blogger di Psych Central. "La famiglia e gli amici stanno ancora giocando sul tuo campo, ma il tuo terapista no e ha una visione diversa."

La terapia ti aiuta a cambiare i modelli. "La terapia ti aiuta a riconoscere e modificare i tuoi modelli di relazione e stili di attaccamento", ha detto Hanks. Anche se sembra un cliché, la nostra infanzia influisce sulle nostre relazioni, ha detto. Prendiamo l'esempio di una donna il cui padre era instabile e abusava di alcol, ha detto. Queste esperienze possono colorare il suo mondo attuale, rendendola ansiosa per le relazioni sentimentali. Capire come funzionano le tue prime esperienze di attaccamento oggi può essere di grande aiuto per individuare e correggere schemi problematici.

La terapia ti dà tempo per "me". "La terapia è un luogo in cui puoi concentrarti su te stesso per un'ora ininterrotta", ha detto Thayer. Ciò significa che non devi ascoltare i problemi di qualcun altro o preoccuparti se la tua conversazione è equilibrata, ha detto. In altre parole, "È tutto su di te".

La terapia ti consente di staccare la spina. La maggior parte della giornata siamo incollati ai nostri numerosi dispositivi: cellulare, computer, e-reader. In terapia, invece, ti scolleghi. E questa pausa offre molti vantaggi. "Questa pausa può aiutarci a prendere nota di come trascorriamo il nostro tempo, quali sono le nostre priorità e cosa potrebbe essere una distrazione non necessaria o malsana", secondo Ryan Howes, Ph.D, psicologo clinico e professore a Pasadena, in California.

La terapia coltiva la connessione.Scavare in profondità e discutere i tuoi pensieri e sentimenti più intimi in uno spazio sicuro con un terapista ti aiuta ad affrontare le paure dell'intimità, ha detto Howes. Questo non è solo gratificante. È anche una buona pratica per le tue relazioni. "Molte volte, i clienti parleranno con me di un pensiero o di un sentimento difficile, sentiranno il sollievo e la ricompensa di aprirsi in quel modo, e poi diranno la stessa cosa ai loro cari", ha detto Howes.

La terapia ti consente di scaricare i carichi, meno i rancori. Parlare con una persona cara è incredibilmente utile. Ma quando il problema li coinvolge, può diventare complicato. In terapia, tuttavia, "puoi scaricare e sfogare qualcuno che non sarà direttamente influenzato dal tuo sproloquio", ha detto Hanks.

La terapia è un posto dove essere completamente sinceri. Ognuno ha sogni bizzarri o strani pensieri o impulsi di tanto in tanto, ha detto Howes. "Una delle parti migliori della terapia è essere in grado di condividere ed esplorare i pensieri 'folli' con qualcuno che non giudicherà, che è un custode segreto legalmente vincolato e che potrebbe avere una visione di questi incidenti", ha detto .

La terapia è un'opportunità per un finale positivo. Secondo Howes, "La maggior parte dei nostri finali relazionali nella vita si presenta sotto forma di rotture, divorzi, morti, faide o allontanamento". La fase di conclusione della terapia si verifica quando sia tu che il tuo terapista sentite di aver risolto i vostri problemi. "[Questa fase] è un momento per riflettere sul lavoro che avete fatto insieme, elaborare i sentimenti riguardo al finale, dire tutto quello che volete dirvi l'un l'altro e darvi un addio buono e pulito", ha detto.

La terapia insegna capacità di coping efficaci. "[Terapia] aggiunge [s] ulteriori opzioni e strumenti alla [tua] cassetta degli attrezzi", ha detto Hanks. Avere strategie sane a tua disposizione ti aiuta a elaborare con successo le emozioni, affrontare lo stress e condurre una vita soddisfacente e appagante.

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