4 passaggi per una gratitudine più profonda

Sappiamo che sentire ed esprimere gratitudine è una buona cosa. Ma cosa deve accadere dentro di noi in modo da essere più consapevoli e presenti per l'esperienza della gratitudine? Come può l'esperienza della gratitudine aprirci alla vita più profondamente e connetterci più intimamente l'uno con l'altro?

Riconoscendo

La gratitudine è un senso di apprezzamento per le cose buone che serpeggiano sulla nostra strada. Inizia riconoscendo che qualcosa è successo proprio in quel momento. Qualcuno ha commentato la nostra gentilezza o perspicacia. Abbiamo ricevuto una parola gentile su qualcosa che abbiamo scritto o un progetto che abbiamo completato. Oppure qualcuno tiene aperta una porta e mostra un sorriso caloroso mentre entriamo.

Da un lato, non c'è niente qui che sia un grosso problema. Solo un momento passeggero di vita ordinaria. Ma una parte del vivere una vita creativa è notare lo straordinario nell'ordinario. La vita è fatta di momenti semplici e passeggeri. Viverne l'ampiezza piuttosto che solo la lunghezza significa notare e trattenere questi momenti un po 'più a lungo.

Cerca di riconoscere i piccoli modi in cui le persone mostrano gentilezza nei tuoi confronti. Se non sei sicuro della loro motivazione, concedi loro il beneficio del dubbio. Forse ti viene incontro più premura di quanto pensi.

Rilassarsi e ricevere

Una volta che riconosciamo un momento prezioso in cui qualcuno riconosce la nostra esistenza e ci offre qualcosa, siamo in una posizione migliore per lasciarlo entrare. Non possiamo ricevere ciò che non notiamo.

La maggior parte di noi non è molto abile nel ricevere un regalo, un complimento, un sorriso o un abbraccio. Potremmo pensare di non meritarlo davvero o se ci conoscessero davvero, non sarebbero così gentili o reattivi. La vergogna può ostruire i nostri recettori, rendendoci indisponibili a ricevere con grazia.

Non consentire a noi stessi di ricevere è in realtà una forma di narcisismo. Piuttosto che ricevere con grazia, segnalando così al donatore che la loro gentilezza ci ha toccato in qualche modo, distogliamo i nostri occhi, chiudiamo o ignoriamo. Siamo consumati dall'autocoscienza della vergogna (che non siamo degni o meritevoli) o dalla paura (che abbiamo un grande ego o saremo obbligati a restituire in qualche modo). I nostri pensieri autoreferenziali, paure e insicurezze ci tengono occupati in un mondo che non consente un flusso facile di dare e ricevere.

Una volta che riconosci che qualcuno ti ha offerto una gentilezza, vedi se riesci a lasciarla entrare. Il tuo stomaco si sta irrigidendo o il tuo petto è ristretto? Fai un respiro lento e profondo e consenti alla tua attenzione di riposare comodamente all'interno del tuo corpo (o nota delicatamente il tuo disagio). C'è un modo per rilassarsi e ricevere questo dono un po 'più profondamente?

Assaporando

Spesso non ci permettiamo di assaporare le cose belle della vita. Forse temiamo che la gente pensi che siamo egocentrici o abbiamo paura che non duri. Come insegna il buddismo, tutto passa; nulla e 'definitivo. Ma questo non significa che non possiamo assaporare ciò che ci viene incontro, lasciarlo passare quando lo fa ed essere aperti al nuovo momento.

Come suggerisce l'insegnante buddista tibetano Pema Chödrön, "Il trucco è goderselo appieno ma senza aggrapparsi".

Assaporare un momento positivo significa uscire dalla nostra testa e dalle nostre preoccupazioni e semplicemente permetterci di godere di ciò che qualcuno ci ha appena dato o fatto per noi. Non sto suggerendo che diventiamo storditi, o gonfiati, o che leggiamo più nella situazione di quanto meriti. Un sorriso caloroso da una donna con cui stiamo uscendo in risposta al nostro commento umoristico non significa necessariamente che sia pronta a mescolare le nostre posate. Eppure, la vita diventa più ricca quando ci svegliamo in momenti toccanti in cui succede qualcosa tra due persone, per quanto piccolo.

Quando qualcuno ti dà qualcosa, trattieni delicatamente la sensazione buona o calda dentro di te. Consenti a quella sensazione di essere presente ed espanditi quanto vuole.

Rispondendo

Spesso reagiamo con un "grazie" automatico quando qualcuno ci offre qualcosa di gentile. Questo ha lo scopo di trasmettere che abbiamo notato e apprezzato la gentilezza. Ma quanto più ricca potrebbe essere la nostra risposta se ci fermiamo un momento e ci prendiamo del tempo per riconoscere, ricevere e apprezzare più profondamente l'atto o la parola gentile.

L'arte di aprirci e di ricevere le cose più profondamente può spingerci a rispondere in modo più creativo e toccante. Un caldo sorriso, stupore nei nostri occhi o esclamazione eccitata come "Oh wow!" potrebbe trasmettere più del "grazie" socialmente previsto che siamo stati addestrati a dire.

Far sapere alle persone che siamo stati veramente colpiti dal loro dono (se davvero lo siamo stati) dà più significato a ciò che ci hanno offerto. È un dono per il donatore fargli vedere e sentire la nostra gratitudine. Un bel flusso di dare e ricevere può avvenire tra due persone che si incontrano con cuori aperti e reciproca ricettività.

Prima di reagire automaticamente, lascia che il buon feeling cresca o cresca. Non sottomettersi a un obbligo autoimposto o alla pressione di rispondere rapidamente. Prenditi un po 'di tempo e nota come ti sembrerebbe una risposta "giusta" in quel momento.

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