Modi efficaci per ridurre al minimo lo stress

Lo scorso inverno è stato fatto di vacanze, neve e, oh sì, un turbine di raffreddori. Una parata di virus e disinfettante per le mani, alcol denaturato e lavarmi costantemente le mani. Contribuisco in modo significativo ai germi dei bambini; sono carini e tutto, ma lavoravo in un ambiente in cui i bambini piccoli ei loro germi erano abbastanza diffusi.Tuttavia, ho dovuto guardarmi dentro e concentrarmi sulla verità che anch'io posso essere una variabile in tutto questo. Ho dovuto ammettere che lo stress può rendermi più suscettibile alla malattia. Questo non significa che lo stress causi letteralmente un raffreddore, ma rende il tuo sistema un po 'più vulnerabile, barcollando il confine tra soccombere alla malattia o combatterla prima che possa iniziare.

Quando è arrivato il nuovo anno, ho colto l'opportunità del simbolismo, per fare un proposito per il nuovo anno (la grande NYR), per minimizzare stress nella speranza di non contrarre (inavvertitamente) tanti raffreddori, ma anche perché è più facile per me, emotivamente. (E questo non vuol dire che di solito non mi muovo in una situazione stressante per arrivare dall'altra parte, ma ridurre al minimo lo stress quando si manifesta è tutta un'altra mentalità.)

Ecco alcuni modi in cui ho cercato di ridurre al minimo lo stress che potrebbero aiutare anche voi adorabili lettori.

1. Dammi un discorso di incoraggiamento: tendo a credere che questo metodo sia il più importante poiché penso molto nella mia giornata. E per me, essere consapevole del fatto che voglio ridurre al minimo lo stress è probabilmente il più grande incentivo per me a farlo. Ogni volta che sento che sto iniziando a sentirmi stressato a causa di X, Y o Z, rifletto sulla situazione per evidenziare la risoluzione emotiva - per riformulare ciò che sta accadendo in modo benefico e cognitivo. Posso anche riconoscere come mi sento anch'io; le etichette possono aiutare a identificare ciò che sto vivendo e, a sua volta, mi consentono di spostarmi attraverso di esso in modo più efficiente.
2. Respiralo: sono sicuro che l'hai visto un milione di volte su diversi blog come questo, ma di solito trovo che la respirazione profonda possa aiutare ad alleviare la tensione e indurre il rilassamento. È utile essere consapevoli di ogni respiro che viene inspirato ed espirato. Alcuni amano meditare durante un esercizio di respirazione, ma mi piace "lenire" me stesso con il mio pensiero positivo. (Eccomi di nuovo con i discorsi di incoraggiamento.)
3. Fare una passeggiata: fare una passeggiata è un modo così simbolico per 'uscire dalla tua testa' e 'entrare nel tuo corpo'. A volte, mi ritrovo a raggiungere una particolare chiarezza e a sentirmi più calma riguardo a una situazione dopo essermi avventurato fuori e dentro il tuo corpo. l'aria fresca. (Ognuno ha preferenze meteorologiche diverse quando si tratta di camminare in generale; Adoro le temperature moderate che portano la primavera o l'autunno, ma in estate vado a fare passeggiate di notte quando l'umidità si rompe, e vieni in inverno, cerco di fare passeggiate durante il giorno quando non è brutalmente gelido ... ma sto divagando.)

Nella mia ricerca per questo post sul blog, mi sono imbattuto in consigli del Dr. Wilson, Ph.D., un medico specializzato nella comprensione della fisiologia alla base delle condizioni di salute che riguardano lo stress. Non solo sottolinea (ah, guarda cosa ho fatto lì), l'importanza dell'esercizio, ma incoraggia uno stile di vita sano, che a mio parere, può anche essere pertinente per tenere sotto controllo lo stress.

"Solo fare poche scelte salutari può creare alcuni cambiamenti positivi nella tua vita che possono essere permanenti", dice Wilson. "Inizia con qualcosa di facile come aggiungere 3 frutta o verdura fresca alla tua dieta ogni giorno per una settimana. Bere 8 bicchieri d'acqua al giorno. Impegnati a dormire ben 8 ore a notte. Questi piccoli cambiamenti possono portare a cambiamenti ancora più grandi che possono aiutarti a gestire lo stress in modo molto più efficace ". (Posso certamente attestare di mangiare più sano e dormire a sufficienza; alcuni "cibi spazzatura" hanno effettivamente il potenziale per alimentare l'ansia.)

Nei miei disperati tentativi di contrastare il raffreddore (devo anche menzionare che vari integratori hanno aiutato anche in questo reparto), ho cercato di diventare più diligente nel ridurre al minimo lo stress quando si manifesta. Ovviamente è più facile a dirsi che a farsi, ma riformulare la situazione (e identificare qual è il tuo obiettivo finale - a minimizzare), respirare profondamente, fare passeggiate ed essere coscienziosi delle scelte di vita, possono forse ridurre l'impatto dello stress.

Felice minimizzazione!