7 idee per essere più gentili con te stesso

Immagina per un minuto che il tuo migliore amico, partner, genitore o figlio abbia avuto una giornata orribile. Forse hanno commesso un errore al lavoro. Forse hanno dormito molto poco. Forse i fattori di stress sembrano colpire da ogni angolazione. Forse lottano con la tristezza o l'ansia.

Ad ogni modo, sono devastati. cosa fai?

Senza dubbio corri per consolarli. Li abbracci e chiedi loro di cosa hanno bisogno. Ascolti ed entri in empatia. Potresti anche fare una battuta solo per farli sorridere.

Ora come reagiresti se la persona ferita fossi tu? Riconosceresti il ​​tuo dolore e scopriresti come aiutare te stesso? Saresti altrettanto gentile ed empatico?

Perché questo è quello che auto-gentilezza sembra, ha detto Rosie Molinary, un'autrice ed educatrice che consente alle donne di abbracciare il loro sé autentico in modo che possano vivere la loro passione e il loro scopo e dare i loro doni al mondo.

"L'auto-gentilezza è prendere tutte quelle azioni, tutte quelle reazioni e applicarle a te stesso con la stessa prontezza con cui le offri agli altri." Si tratta di riconoscere la difficoltà di una situazione, riconoscere i tuoi sforzi e calmarti, ha detto.

C'è un malinteso comune nella nostra società secondo cui essere gentili con noi stessi è debole e comporta gravi conseguenze. Lasciarti fuori dai guai ostacolerà inevitabilmente la tua salute, il tuo lavoro e altre parti della tua vita. Quindi sentiamo.

Ma in realtà è il contrario. “Quando abbracciamo l'auto-gentilezza, vogliamo offrire a noi stessi un'assistenza migliore. Dormiamo di più, offriamo al nostro corpo più nutrienti di cui ha bisogno, svezziamo alcune o la maggior parte delle nostre cattive abitudini ", ha detto Molinary.

L'auto-gentilezza porta anche all'accettazione di sé e a una maggiore soddisfazione. "Quando perdiamo il nostro urgente bisogno di denigrarci e sminuirci, ci apriamo a un modo più ampio di sperimentare la vita".

La nostra società presume anche che l'auto-gentilezza sia egoista o autoindulgente. Ma l'auto-gentilezza ci aiuta a dare di più ed essere più gentili con gli altri. Ad esempio, ha detto Molinary, sostiene la nostra riserva emotiva, quindi "non si svuota così rapidamente".

Essere più gentile con te stesso

Quando si è facilitata nell'auto-gentilezza, Mara Glatzel, MSW, un'allenatrice che aiuta le donne a vivere la vita che meritano, ha affrontato il processo con una mente aperta. "Il mio primo obiettivo nell'imparare a essere gentile con me stesso è stato quello di liberarmi di ogni idea preconcetta o di giudizio su cosa la gentilezza dovrebbe assomigliare.”

La gentilezza può sembrare molto diversa da persona a persona. Glatzel e Molinary interpretano l'auto-gentilezza con queste sette strategie.

1. Datevi lo stretto necessario.

Per Glatzel, prendersi cura dei suoi bisogni primari costituisce il fondamento dell'auto-gentilezza. Ciò include “nutrirmi con cibo delizioso, bere abbastanza acqua, muovere il mio corpo con regolarità e dormire a sufficienza. Prendermi cura di queste esigenze mi permette di portare energia e luce nella mia vita ... "

2. Presta attenzione al tuo dialogo interno.

"Inizia a prestare molta attenzione a ciò che dici e a come lo dici e prenditi il ​​tempo per riformulare sempre ciò che dici in qualcosa di più positivo, di supporto e vero", ha detto Molinary. All'inizio questo potrebbe sembrare innaturale o scomodo. Ma continua così. "Stai imparando una nuova lingua qui e la pratica ti aiuterà a diventare fluente."

3. Senti i tuoi sentimenti.

Secondo Glatzel, devi concederti il ​​permesso di provare le tue emozioni senza punirti. "È importante mostrare a noi stessi la dolcezza sentendo la piena ampiezza delle nostre emozioni, senza versare uno strato di giudizio e disprezzo per noi stessi sopra."

(Ecco le strategie per sentire i tuoi sentimenti in modo sano.)

4. Rinomina le sfide.

Molte persone identificano una sfida con il fallimento. Oppure temono che una performance non perfetta diminuisca il loro valore. Ma, come ha detto Molinary, poiché non esiste la perfezione, neanche l'imperfezione può esistere. Ha incoraggiato i lettori ad assumere una posizione neutrale. Rinnova la tua sfida come informazione, che è neutra.

“Neutralizzando ciò che ci fa sentire così negativamente, possiamo aumentare la nostra capacità di auto-gentilezza. Quando ci imbattiamo in una sfida, non stiamo imparando che facciamo schifo in qualcosa. In realtà stiamo imparando che un compito particolare è più basso nella nostra lista di talenti rispetto ad altre cose ", ha detto Molinary, aggiungendo che con queste informazioni neutre, puoi quindi decidere come procedere.

5. Trova soluzioni.

Invece di fustigarti per aver affrontato una sfida, un altro approccio prezioso è concentrarti sulla ricerca di una soluzione. Secondo Molinary, “Dopo aver riconosciuto la difficoltà della situazione in cui ti trovi, scegli una soluzione e muoviti verso di essa. Stai offrendo a te stesso qualcosa di cui hai bisogno mentre costruisci la tua fiducia nelle tue capacità ".

6. Abbassa le tue aspettative.

Temperamento alle stelle "dovrei" quando ti trovi in ​​situazioni potenzialmente stressanti o travolgenti, ha detto Glatzel. Ciò è particolarmente importante per le vacanze e altre circostanze che sembrano suscitare aspettative eccessive. "[Abbassare le nostre aspettative] ci consente una maggiore possibilità di essere in grado di tollerare esperienze che non si rivelano come vorremmo o pensiamo che dovrebbero."

7. Inizia adesso.

Potresti trovare difficile capire quando o come iniziare a essere più gentile con te stesso, soprattutto perché può sembrare un concetto nebuloso o una montagna troppo grande da scalare. Glatzel ha suggerito di iniziare subito sintonizzandosi con il tuo corpo.

"Come ti senti? Di che cosa hai bisogno? Come potresti lavorare, in questo momento, per andare avanti tenendo a cuore il tuo migliore interesse? Tu, meglio di chiunque altro, saprai come mostrare a te stesso al meglio la gentilezza che desideri. "

Essere gentile con te stesso potrebbe non venire naturalmente. Ma qualcosa di utile spesso richiede del lavoro. "Se vuoi una vita che sia piacevole e piena di propositi, sia alimentata dalla passione e non sia distratta da una paura inesorabile, uno dei passi più importanti che puoi fare è abbracciare l'idea di auto-gentilezza", ha detto Molinary.