Podcast: gli amici dei social media sono reali?
Che ci piaccia o no, i social media sono ormai una parte importante della nostra cultura. Nello spettacolo di oggi, il professor Tim Bono, Ph.D., esperto di salute psicologica e felicità, condivide come possiamo mantenere una prospettiva equilibrata riguardo ai social media e non lasciare che porti a depressione, dipendenza o invidia.
In che modo i social media sono come una slot machine da casinò? Come si confrontano le amicizie online con le amicizie di persona? Unisciti a noi per le risposte a queste domande e molto altro ancora.
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Informazioni per gli ospiti per l'episodio podcast "Tim Bono- Social Media Friends"
Tim Bono, PhD è professore presso la Washington University di St. Louis. Ha vinto diversi premi per l'insegnamento e migliaia di studenti hanno frequentato i suoi corsi popolari sulla psicologia della giovane età adulta e la scienza della felicità. È un consulente esperto in salute psicologica e felicità per numerosi media nazionali, tra cui CNN, Fast Company, The Associated Press e diverse stazioni radio pubbliche. Happiness 101 (precedentemente pubblicato come When Likes Aren't Enough): Simple Secrets to Smart Living & Well-Being è il suo primo libro.
Informazioni su The Psych Central Podcast Host
Gabe Howard è uno scrittore e oratore pluripremiato che convive con il disturbo bipolare. È l'autore del libro popolare, La malattia mentale è uno stronzo e altre osservazioni, disponibile da Amazon; copie firmate sono disponibili anche direttamente dall'autore. Per saperne di più su Gabe, visita il suo sito web, gabehoward.com.
Trascrizione generata al computer per l'episodio "Tim Bono - Social Media Friends"
Nota dell'editore: Tieni presente che questa trascrizione è stata generata al computer e pertanto potrebbe contenere inesattezze ed errori grammaticali. Grazie.
Annunciatore: Stai ascoltando il podcast Psych Central, dove esperti ospiti nel campo della psicologia e della salute mentale condividono informazioni stimolanti utilizzando un linguaggio semplice e quotidiano. Ecco il tuo ospite, Gabe Howard.
Gabe Howard: Ciao a tutti, benvenuti alla puntata di questa settimana del podcast The Psych Central. Chiamando allo spettacolo oggi, abbiamo il dottor Tim Bono, il dottor Bono è un professore alla Washington University di St. Louis. È un consulente esperto in salute psicologica e felicità per numerosi media nazionali, tra cui CNN, Fast Company, The Associated Press e diverse stazioni radio pubbliche. È anche l'autore del libro più venduto, Happiness 101. Dr. Bono, benvenuto allo spettacolo.
Dr. Tim Bono: Grazie per avermi ospitato. È un piacere essere qui.
Gabe Howard: Bene, siamo molto eccitati. Ovviamente, i social media sono ovunque. I social media sono qui per restare, perché pensi che sia un argomento così caldo?
Dr. Tim Bono: Bene, penso che parte del motivo per cui è diventato un argomento caldo sia perché è diventato così pervasivo nella cultura. Se si guardano le statistiche della Pew Research Organisation o di altri gruppi che raccolgono dati su questo argomento, un numero enormemente elevato di persone si trova sui social media e li utilizza frequentemente. Ed è anche qualcosa di relativamente nuovo. E così, con qualcosa che è diventato così tanto parte della nostra cultura e del nostro modo quotidiano di interagire gli uni con gli altri, che ha posto una domanda a molte persone su fino a che punto questo ci riguarda effettivamente e sta avendo un impatto su altre cose che stanno accadendo, come l'aumento dei tassi di depressione e ansia e altre forme di disagio mentale? Sappiamo che entrambi sono aumentati simultaneamente nell'ultimo decennio. E la domanda è, beh, uno di loro sta causando l'altro? E penso che molte persone siano diventate curiose di questo.
Gabe Howard: Una delle cose a cui penso sempre ogni volta che queste conversazioni affiorano nei media è che sembra che ogni cosa nuova sia dannosa per noi. Ricordo quando il
Internet è iniziato per la prima volta, ho quell'età, quindi ricordo prima Internet e poi Internet. Così inizia Internet e la prima cosa di cui tutti parlano è, oh, questo ci collegherà come mai prima d'ora. Questo è meraviglioso. E poi ci sono voluti solo pochi mesi prima che tutti pensassero, Internet è orribile. Ecco, è solo pieno di pornografia e combattimenti. E questo era tutto prima dei social media. E poi tutti odiavano Internet. Ora Internet è tornato ad essere potente e i social media sono ciò che odiamo. Pensi che questa sia solo una tendenza, solo un tema che tutto ciò che è nuovo all'inizio è eccitante e buono e poi diventa immediatamente cattivo e poi si equilibrerà?
Dr. Tim Bono: È nella natura di quasi ogni cosa al mondo che nulla sia del tutto buono o del tutto cattivo, e spesso ciò che cattura la nostra attenzione inizialmente è la novità, le parti eccitanti e tutte le caratteristiche davvero interessanti di qualcosa. Ma inevitabilmente, nel tempo, ci rendiamo conto che comporta anche alcune cose negative se non viene utilizzato in modo appropriato. Quindi, sì, penso che inizialmente la nostra attenzione sia attratta dalle cose positive, ma è proprio come qualsiasi altra cosa, come dici tu, con Internet o anche 100 anni fa o più quando le auto sono entrate per la prima volta sulla scena, inizialmente erano questo modo davvero interessante per connettere le persone e svolgere la tua attività in modo più efficiente ed efficace. Ma ci siamo resi conto, oh, aspetta un secondo, se le auto non vengono utilizzate nelle condizioni appropriate e nelle circostanze appropriate, possono effettivamente essere davvero dannose. Quindi la soluzione non è mai stata, OK, sbarazziamoci di questa cosa. Liberiamoci di Internet o sbarazziamoci delle auto. Ma pensiamo a come essere consumatori saggi di questo. E penso che sia qui che ci troviamo quando si tratta di social media. Non conosco nessuno psicologo che stia dicendo, sbarazziamoci dei social media, ma invece portiamo consapevolezza del fatto che se non viene usato correttamente, potrebbe avere degli effetti dannosi su di noi e per noi vale la pena attirare l'attenzione a quelle cose.
Gabe Howard: Mi piace molto quello che dici lì. Ora, uno degli altri temi che emerge in tutte queste conversazioni è che i social media sono negativi perché creano dipendenza. Penso che sia abbastanza chiaro che i social media possono creare dipendenza. Quindi non voglio discutere se sia o no dipendenza. Supponiamo che crei dipendenza. Perché crea così dipendenza?
Dr. Tim Bono: Parte del motivo per cui i social media creano così dipendenza è perché c'è così tanta incertezza su quali contenuti vedremo non appena effettueremo l'accesso, ed è qualcosa che economisti, psicologi e neuroscienziati sanno da molto tempo, che parte di ciò che rende qualcosa di avvincente è il forse fattore che forse quando andiamo avanti, vedremo qualcosa di carino o divertente o qualcosa che è irritante o frustrante, o vedremo il post politico di nostro zio pazzo che sta per ci fanno davvero arrabbiare. Ed è lo stesso motivo per cui le persone diventano dipendenti dalle slot machine di Las Vegas, perché forse quando tirano la leva di quella slot machine, ci sarà un grande guadagno. Ma forse non è così. Ed è quell'incertezza, quella curiosità che spinge le persone a tornare indietro di più e
Di Più. È il motivo per cui le persone diventano dipendenti dalle slot machine, ma non dai distributori automatici. In entrambi i casi, stai investendo denaro, ma è quello in cui c'è la certezza di una ricompensa. Sai che riceverai quel sacchetto di patatine al distributore automatico, ma non sai se riceverai una ricompensa alla slot machine. Ed è lo stesso meccanismo sottostante che ci fa tornare sempre più indietro su Instagram o Facebook o Snapchat, perché ogni volta che accedi, non sai cosa vedrai. Anche se sappiamo intellettualmente che è una perdita di tempo, la curiosità e l'incertezza ci fanno tornare sempre più indietro.
Gabe Howard: Molte piattaforme di social media si riferiscono ai tuoi follower come amici, abbiamo così tanti amici su Facebook, ad esempio, abbiamo molti amici o follower sui social media. È come avere tanti amici nella vita reale?
Dr. Tim Bono: Non è proprio la stessa cosa, perché molte persone ti diranno che non conoscono nemmeno tutte le persone o che non si sono nemmeno incontrate di persona, tutte le persone che le seguono o che sono, cito, amici di queste piattaforme. Sappiamo che da una prospettiva psicologica, probabilmente il singolo più forte predittore della nostra felicità ha a che fare con la qualità, le amicizie e le relazioni che abbiamo con le altre persone. Ma stiamo parlando di persone reali tridimensionali con cui trascorri del tempo e con cui sviluppi una relazione autentica. E sui social media, molto spesso queste relazioni sono molto superficiali e non vanno molto al di là di un mi piace o di un commento, di una condivisione o di un re tweet o qualcosa del genere. E questa non è proprio la base di una relazione di lunga durata con qualcuno che sarà lì per te se stai attraversando un periodo difficile e hai bisogno di una spalla su cui appoggiarti o se stai passando una bella giornata e hai bisogno di qualcuno per aiutarti a estendere la positività e condividere quella felicità con molto spesso quei follower e, cito, le relazioni sui social media sono semplicemente troppo superficiali. Ed è molto più utile sviluppare e investire il tuo tempo e i tuoi sforzi in quelle relazioni che sono con le persone con cui stai interagendo in modo più significativo su base giornaliera.
Gabe Howard: Non sono davvero sorpreso di sentire questo, perché anche se la tecnologia ha reso più facile comunicare e connettersi, i tassi di solitudine e tristezza stanno aumentando. Perché questo se siamo più connessi che mai? Perché ci sentiamo più lontani?
Dr. Tim Bono: Sì, è davvero una buona domanda, perché sappiamo che quei tassi di tristezza, ansia e isolamento sono aumentati e molto ha a che fare con il fatto che la connessione che stiamo percependo non è autentica, che molto spesso questo il senso di connessione si basa su questi personaggi multimediali che stiamo creando su Internet. Ma questo non corrisponde necessariamente alle connessioni più profonde che sarebbero davvero utili per il nostro senso di felicità e benessere. Giorno dopo giorno, il più forte predittore di felicità deve farlo
fare con la connessione sociale. Ebbene, il più grande ostacolo alla felicità è il confronto sociale. E sappiamo che questo è l'altro pezzo che le piattaforme di social media hanno abilitato. È davvero difficile essere felici se teniamo costantemente la testa sopra le nostre spalle e ci chiediamo come possiamo essere all'altezza delle altre persone intorno a noi o se siamo costantemente pieni di un senso di invidia per ciò che le altre persone hanno che noi stessi indossiamo ce l'ho. E questa è una delle cose che sappiamo che tende ad essere associata a grandi quantità di utilizzo sui social media è che molto spesso le persone scorrono e vedono, oh, questo collega ha appena ricevuto un nuovo aumento o una promozione o questa persona sta guidando un nuova macchina di fantasia.Queste persone sono in questa fantastica vacanza proprio ora che non potrei mai permettermi. E quel senso di invidia, quel senso di confronto sociale è, ancora una volta, una barriera fondamentale al senso di benessere. Ed è qui che dobbiamo essere cauti sui modi in cui utilizziamo i social media. Se è il punto di partenza per quello che poi porterà a una connessione autentica con un'altra persona, bene. Usalo per quello. Ma se stiamo andando avanti costantemente e lo stiamo usando solo come mezzo di confronto sociale, è qui che può essere problematico.
Gabe Howard: Parliamo del concetto di ottenere supporto immediato da altre persone e usiamo l'esempio di sto passando una brutta giornata e voglio il supporto di altri, è utile pubblicare quell'angoscia sui social media per ottenere facilmente e rapidamente quelle risposte a avere quelle, sai, una specie di abbracci virtuali?
Dr. Tim Bono: Dipende molto dalla natura dell'angoscia e dalla risposta finale e da cosa ciò può portare. Penso che ora ci sia un termine che le persone usano chiamato prenotazione vaga, dove le persone dicono che hanno bisogno di preghiere o qualcosa del genere. E non ne hai idea. Bene, cosa significa? Questa persona è davvero in difficoltà? Hanno bisogno di qualcosa? E quindi ci sono alcune persone che lo fanno solo come un modo per attirare l'attenzione. E altri, però, lo useranno come un modo per vedere, beh, chi mi contatterà, con chi potrò contattarmi, e poi magari andare a pranzo con il loro caffè e poi continuare quella conversazione. Quindi penso che dipenda dalla natura dell'angoscia. Se stai attraversando un momento estremamente difficile, se hai sopportato una grande catastrofe, quei brevi e veloci piccoli mi piace o commenti, potresti fornire un sollievo momentaneo. Ma molto probabilmente sarà molto più importante parlare con qualcuno, che si tratti di un professionista qualificato o semplicemente di qualcuno nella tua rete personale con cui puoi avere una conversazione più approfondita, perché sappiamo che una delle caratteristiche di angoscia è che quelle emozioni negative possono facilmente far esplodere le cose o causare un ulteriore periodo di angoscia che può essere problematico. Ma l'atto di parlare attraverso quell'angoscia, tradurla in un linguaggio per un lungo periodo di tempo, può essere un modo estremamente efficace per ottenere intuizioni e andare oltre quella angoscia. Ma i piccoli commenti e le cose molto veloci da Facebook, se è qualcosa di serio, non consiglierei di farlo. Voglio dire, se è solo che stai attraversando una brutta giornata e riceverai una rapida risposta da un sacco di commenti, non vedo alcun male in questo. Ma per le cose più serie, no, non è necessariamente una buona idea farlo sui social media. È qui che vuoi fare affidamento su quel social network più autentico e forte di persone reali con cui hai una relazione profonda, a cui puoi attingere in quella circostanza.
Gabe Howard: Torneremo subito dopo questi messaggi.
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Gabe Howard: E torniamo a discutere dell'impatto dei social media sulla nostra felicità con il dottor Tim Bono. Supponiamo che tu voglia scambiare un'idea. È meglio scambiare quell'idea di persona o tramite i social media?
Dr. Tim Bono: Bene, ancora una volta, penso che dipenda molto dall'idea particolare che stai cercando di scambiare. Quindi, se è un'idea di, ehi, qualcuno ha una raccomandazione per un'azienda di tetti o, sai, ehi, abbiamo bisogno di un idraulico e qualcuno ha qualche suggerimento su questo tipo di cose di basso livello? Penso che sia perfettamente corretto farlo. Ma quando parliamo di qualcosa di complicato come le differenze nell'ideologia filosofica o, sai, con tutte le cose politiche in corso, chi vota per chi, molto spesso quando le persone si scambiano convinzioni molto controverse e profondamente radicate, questo implica un livello dell'intelligenza emotiva quando stai cercando di risolvere un conflitto importante in cui le persone non si vedono negli occhi. E gran parte della nostra capacità di scambiare idee e risolvere un conflitto non riguarda solo le parole che vengono scambiate, ma ha a che fare con il non verbale, sai, i tempi e il ritmo della conversazione e l'intonazione vocale e altre caratteristiche che non puoi ottenere solo leggendo le parole che compongono i pensieri di un individuo. Ed è qui che se ti stai davvero avvicinando a qualcuno molto meglio è incontrare quella persona, sai, avere quella conversazione uno contro uno in modo che tutti gli altri non verbali che sono così importanti per la nostra capacità di comunicare possano entrare in. E questo è molto più probabile che ti porti molto più in là rispetto al semplice sporgere le tue idee e poi tornare indietro a tuo piacimento per vedere cosa ha da dire l'altra persona. Quindi questo non porterà necessariamente a buoni risultati, soprattutto se le due persone si stanno davvero riscaldando.
Gabe Howard: Non lo so, questo è un po 'a parte, ma questo è un po' l'argomento contro il tentativo di eliminare questi problemi importanti anche tramite messaggi di testo o e-mail. È tutto parte integrante tranne che con i social media. Ha anche l'aggiunta del fatto che è pubblico, almeno l'argomento dell'email o l'argomento del testo, almeno che rimane solo tra due persone.
Dr. Tim Bono: Sì, e, sai, ci sono tutti quei meme e roba in cui improvvisamente due persone stanno andando su Facebook e poi tutti gli altri stanno guardando con secchi di popcorn perché sono così intrattenuti dall'intera cosa.
Gabe Howard: Per cambiare marcia leggermente, sono un grande sostenitore dell'igiene del sonno e non credo che dovresti essere sul tuo dispositivo mobile prima di andare a letto. Non credo che dovresti usare tablet, computer, televisori, qualsiasi cosa nella tua camera da letto principale. Questo è il mio livello di. Sai, stai cercando di entrare nella zona per dormire. Anche solo giocare a un gioco sul tuo telefono è troppo lontano per me. Ma so di essere in minoranza e che la maggior parte del mondo usano i loro telefoni come sveglie, il che significa che stanno toccando le cose pochi istanti prima di andare a letto. Qual è la tua opinione sulla navigazione sui social media pochi istanti prima di spegnere le luci e chiudere gli occhi per andare a dormire?
Dr. Tim Bono: Bene, capisco perché le persone lo fanno e ammetterò che ne sono stato colpevole io stesso in passato. Penso che tu abbia esattamente ragione sul fatto che la maggior parte delle persone, in termini di comportamento, è quello che fa. Ma se chiedi a qualsiasi ricercatore, a chiunque sia psicologia del sonno o salute e benessere o igiene del sonno in particolare, penso che in genere vi sia un consenso sul fatto che sia una pessima idea e sia una cattiva idea per un paio di motivi. Uno, la nostra capacità di addormentarci e rimanere addormentati si basa interamente sulla capacità del cervello di rallentare. E ci sono un paio di ragioni per cui avere un dispositivo a pochi centimetri dal tuo viso prima di provare ad addormentarti lo impedirà. Uno ha a che fare molto semplicemente con la luce che entra nel tuo sistema visivo. Quando la luce entra nel sistema visivo, sopprime il rilascio di un ormone chiamato melatonina, che viene rilasciato in modo che possiamo provare sonnolenza e poi addormentarci e rimanere addormentati. Ma se hai tutta questa luce che si riversa nel tuo cervello, in pratica sta inviando un segnale, ehi, è giorno, non è ora di dormire adesso.
Dr. Tim Bono: E questo può quindi impedirti di addormentarti. L'altro motivo per cui può essere problematico avere quel dispositivo di fronte a te è che spesso è coinvolto in alcune attività che tengono il cervello davvero vigile. Quindi, ad esempio, hai menzionato, sai, giocare a un gioco che richiede un alto livello di sforzo cognitivo. Questo è un modo infallibile per mantenere il cervello davvero, davvero attivo. O a volte stiamo guardando le e-mail o stiamo guardando il nostro calendario per il giorno successivo, il che potrebbe essere fonte di ansia. Se ci sono cose in arrivo che stanno per provocare ansia o talvolta è scorrere i social media e vedere cose che ci riempiono di invidia, disperazione o angoscia o altre cose che stanno solo mantenendo il cervello davvero attivo tra la luce e il contenuto di cosa stiamo facendo. Può in qualche modo portare a questo circolo vizioso in cui non dormiamo bene il giorno successivo. E quindi siamo nervosi. Non possiamo concentrarci anche sul nostro lavoro il giorno successivo. E crea solo un effetto a spirale che peggiora sempre di più nel tempo.
Gabe Howard: Dottor Bono, ci stiamo avvicinando alla fine dello spettacolo, quindi ho la grande domanda. Supponiamo che una persona scopra che i social media hanno un impatto negativo sulla sua salute psicologica. Quali sono alcuni comportamenti che possono effettivamente renderli più felici?
Dr. Tim Bono: Certo, beh, ci sono molte scoperte dalle scienze comportamentali che si sono dimostrate molto efficaci, solo comportamenti molto piccoli che possiamo incorporare. Come hai detto, ho scritto un libro che fornisce una sorta di panoramica di molte di queste, ma alcune delle mie attività preferite hanno a che fare molto semplicemente con la pratica della gratitudine. Sai, abbiamo parlato prima dell'impatto del confronto sociale sul nostro benessere e di quanto questo possa essere un danno per noi. Ebbene, l'antidoto al confronto sociale è l'atto di gratitudine, perché invece di lasciarsi prendere da ciò che hanno gli altri o da come vorremmo che la nostra vita potesse essere diversa, la pratica della gratitudine è davvero porre l'accento sulle cose buone che già esistono in le nostre vite, ma che potremmo semplicemente aver perso di vista. E studio dopo studio sta dimostrando che le persone che trascorrono solo un paio di minuti a settimana concentrandosi sulle cose buone della loro vita mostrano un aumento nel modo in cui si sentono riguardo alle loro vite. Nel complesso, riportano più ottimismo su ciò che accadrà in futuro. Si ammalano anche meno spesso.
Dr. Tim Bono: Quindi ci sono molti vantaggi, solo, sai, forse una volta alla settimana circa per sedermi e pensare, OK, quali sono alcune cose buone della mia vita che potrei aver perso di vista? E quella semplice pratica di gratitudine può davvero fare molto. Alcuni degli altri comportamenti molto semplici hanno a che fare con il dormire bene la notte su base regolare. Abbiamo parlato dell'importanza di questo. Il cervello è molto attivo quando dormiamo e fa molto per rafforzare i circuiti neurali che si svolgono nella regolazione delle emozioni. L'esercizio fisico è un altro importante per dare la priorità almeno un paio di giorni alla settimana. Vogliamo 30 minuti di buona attività cardiovascolare che rilasci neurotrasmettitori che sono essenzialmente sostanze chimiche per il benessere del cervello. E l'altro che direi molto importante è il comportamento prosociale. Fatti coinvolgere nella comunità, trova qualcosa che è importante per te, che ti permetta di provare un senso di connessione con altre persone. E quel senso di connessione con altre persone è, ancora una volta, fondamentale per un senso di benessere.
Gabe Howard: Grazie mille per aver accettato di essere qui. Dove possono trovare te e il tuo libro per saperne di più?
Dr. Tim Bono: Il libro è disponibile su Amazon o Barnes & Noble o molti altri venditori di libri locali. Il titolo è Happiness 101: Simple Secrets to Smart Living and Well-Being. E ho una pagina web della facoltà presso la Washington University di St. Louis. E se cerchi il mio nome su Google, troverai maggiori informazioni sul tipo di lavoro che svolgo e sulle idee nel mio libro.
Gabe Howard: Molto bello, spero che tutti prendano il tuo libro. Ora, capisco che anche il libro abbia cambiato nome. Qual era il nome precedente di Happiness 101?
Dr. Tim Bono: Quando il libro è uscito per la prima volta con copertina rigida nel 2018, si intitolava When Likes Aren't Enough, A Crash Course in the Science of Happiness. E il libro tratta in parte dei social media e parla dell'impatto che ha su di noi e dei modi semplici in cui possiamo impegnarci in altri comportamenti che sono un predittore più forte della nostra felicità. Ma quando il libro è stato ripubblicato all'inizio di quest'anno, hanno deciso di dargli un titolo diverso. E quel nuovo titolo è Happiness 101.
Gabe Howard: Meraviglioso. Bene, grazie ancora per essere qui e ascoltate tutti, grazie per l'ascolto. E spero che tu abbia ottenuto molto dallo spettacolo. In tal caso, iscriviti, vota e recensisci ovunque hai scaricato questo podcast. E abbiamo il nostro gruppo Facebook. È molto privato. È molto esclusivo. E ti sto invitando personalmente. Vai su .com/FBShow e ti porterà proprio lì. E ricorda, puoi ottenere una settimana di consulenza online gratuita, conveniente, conveniente e privata in qualsiasi momento ovunque, semplicemente visitando BetterHelp.com/. E vedremo tutti la prossima settimana.
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