Usare strategie di consapevolezza per frenare le voglie
Un nuovo studio del Regno Unito suggerisce che le strategie di consapevolezza possono aiutare a prevenire o interrompere il desiderio di cibo, sigarette e alcol.
Il desiderio può essere definito come un desiderio intenso e consapevole, solitamente di consumare un farmaco o un cibo specifico. C'è anche un corpo significativo di ricerca che suggerisce che sia causalmente collegato al comportamento.
I ricercatori hanno esaminato gli studi sperimentali che hanno affrontato gli effetti di diversi tipi di strategie di consapevolezza sulle voglie. Hanno scoperto che in molti casi queste strategie hanno portato a una riduzione immediata del craving.
Ad esempio, il desiderio prevede episodi di ricaduta nell'uso di sostanze e il desiderio di cibo predice sia il mangiare che l'aumento di peso. In quanto tali, le voglie sono spesso considerate un obiettivo appropriato per l'intervento.
I ricercatori della City, University of London ritengono che le tecniche di consapevolezza funzionino occupando la memoria a breve termine che a sua volta porta a cambiamenti clinicamente rilevanti del comportamento. I loro risultati appaiono sulla rivista Revisione di psicologia clinica.
La meditazione consapevole ha una lunga tradizione di essere utilizzata per affrontare le voglie. Secondo gli antichi testi buddisti, il desiderio porta alla sofferenza ma può essere evitato attraverso la pratica della meditazione.
Gli interventi di consapevolezza impiegano tipicamente una serie di strategie. Alcune tecniche includono esercizi progettati per promuovere una maggiore consapevolezza delle sensazioni corporee, mentre altre aiutano a sviluppare un atteggiamento di accettazione verso i sentimenti di disagio.
Inoltre, un obiettivo della consapevolezza può essere quello di aiutare le persone a vedersi separate dai loro pensieri ed emozioni.
Tuttavia, attualmente vi è una comprensione limitata dei modi in cui questi diversi tipi di strategia possono influenzare i risultati legati al craving, indipendentemente o in combinazione.
Di conseguenza, la revisione mirava ad affrontare queste limitazioni rivedendo gli studi che hanno esaminato gli effetti indipendenti della consapevolezza sul desiderio.
Esaminando 30 studi che hanno soddisfatto i criteri, è stato riscontrato che alcuni degli effetti benefici osservati per le strategie di consapevolezza in relazione al craving possono derivare dall'interruzione del desiderio caricando la memoria di lavoro. La memoria di lavoro è una parte della memoria a breve termine che si occupa di elaborazione percettiva e linguistica cosciente immediata.
Inoltre, si è anche visto che la consapevolezza riduce il desiderio a medio termine, molto probabilmente a causa di "processi di estinzione", essenzialmente strategie che si traducono nell'individuo a inibire le risposte ei comportamenti correlati al desiderio che alla fine portano a una riduzione del desiderio.
La dottoressa Katy Tapper, autrice della recensione e docente senior presso il Dipartimento di Psicologia della City, Università di Londra, ha affermato: "La ricerca suggerisce che alcune strategie basate sulla consapevolezza possono aiutare a prevenire o interrompere le voglie occupando una parte della nostra mente che contribuisce allo sviluppo delle voglie. Non è stato ancora stabilito se le strategie di consapevolezza siano più efficaci delle strategie alternative, come il coinvolgimento nelle immagini visive.
"Tuttavia, ci sono anche alcune prove che suggeriscono che impegnarsi in una pratica regolare di consapevolezza può ridurre la misura in cui le persone sentono il bisogno di reagire alle loro voglie, sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per confermare tale effetto", ha detto.
Fonte: City University London
