Ansia sana e malsana: c'è una differenza

Il modo in cui pensiamo all'ansia (e cosa ne facciamo) è fondamentale per il modo in cui influisce su di noi.

Non è facile capire la differenza tra ansia sana e malsana. Poche emozioni evocano più confusione di definizione dell'ansia.

Il dizionario Websters definisce l'ansia come "disagio o nervosismo apprensivo di solito per una malattia imminente o prevista: uno stato di ansia". Pochissimi di noi non hanno provato questa normale emozione umana, così onnipresente è la sua esperienza.

Ma l'ansia è anche una classe di psicopatologia che guida più di 25 diagnosi che si estendono su quasi 100 pagine nel Manuale diagnostico e statistico (DSM5), lo strumento di misurazione diagnostica dei disturbi psicologici.

Quindi, cos'è? Sano o malsano?

Come per tante dicotomie costruite, la risposta a questa è: dipende.

L'ansia può essere sia salutare che malsana. E dire la differenza dipende in gran parte da come influisce su di te, cosa ne pensi e cosa ne fai.

Il modo migliore su come affrontare l'ansia è misurarla attraverso queste 3 variabili per aiutarti a determinare quando l'ansia è sana e quando non lo è:

1. Che impatto ha l'ansia su di te?

Il pensiero convenzionale ha affermato che è la quantità e la gravità dell'ansia che determina se è salutare o meno. Troppa ansia è generalmente malsana, mentre un po 'di ansia può essere utile e persino salutare. Ma valutare la salute dell'ansia ha più a che fare con il suo impatto sulla tua vita, che con la sua gravità.

In effetti, il DSM5 utilizza un modello di soglia piuttosto che di gravità per determinare la patologia: quando i sintomi iniziano a causare danni alla tua vita e al tuo funzionamento, i sintomi sono considerati disordinati.

L'impatto, piuttosto che la gravità, è una chiave importante per valutare il ruolo dell'ansia nella tua vita.

2. Come intendi l'ansia?

Man mano che impariamo di più sull'ansia e sullo stress, la nostra comprensione si evolve. La scienza ora suggerisce che l'impatto negativo dei sintomi è determinato in modo significativo da come la pensiamo.

Biologicamente allineata con lo stress, la scienza dell'ansia molto spesso si sovrappone alla scienza dello stress, soprattutto per quanto riguarda gli studi sugli animali. Un importante studio recente sugli effetti dello stress sulla salute ha dimostrato che la quantità di stress conta meno di come la vedi e di cosa ne fai.

Questi dati suggeriscono importanti implicazioni per l'ansia: il modo in cui la pensiamo e cosa ne facciamo può avere più importanza di quanto ne abbiamo.

Se pensi che la tua ansia sia malsana, probabilmente lo è. E non solo perché sei super consapevole di te stesso, ma perché la tua paura lo rende così. La paura della nostra ansia tende a intensificarla, mentre pensare positivamente all'ansia può renderla utile.

Con quello che sappiamo sull'ansia, non è una forzatura dire che come noi pensare su di esso può determinare se è sano o malsano.

In che modo accettare il mondo (e te stesso!) Può aiutarti a gestire l'ansia e lo stress

3. Cosa fai con la tua ansia?

Questa è forse la parte più importante: il fare. Come usi la tua ansia e cosa ne fai?

L'ansia può avvisarti delle cose a cui tieni e alimentare la tua motivazione ad agire o avvisarti di paure al di fuori del tuo controllo che alimentano la ruminazione, l'astinenza e altra paura.

La differenza tra questi due tipi di ansia sta nel modo in cui ci pensi e, in definitiva, in cosa ne fai.

Secondo una nuova ricerca, le persone ansiose potrebbero essere più attente all'azione, "in grado di reagire rapidamente ed efficacemente di fronte a situazioni pericolose".

6 modi reali in cui la mia ansia mi rende più efficace

Quando non usiamo l'ansia per risolvere i problemi, ma invece lasciamo che si insinui e ci spaventi facendoci provare più paura e ansia, la giriamo contro se stessa e la trasformiamo in qualcosa di dannoso.

Sapere che l'ansia ci spinge naturalmente a risolvere i problemi e ad intraprendere azioni protettive può aiutarci a canalizzare la sua energia in soluzioni.

Si spera che le tue risposte a queste tre domande ti aiuteranno a determinare come l'ansia opera nella tua vita e se è salutare. Il modo in cui pensiamo all'ansia e ciò che ne facciamo è fondamentale per il modo in cui influisce su di noi.

Se non sei soddisfatto di come l'ansia opera nella tua vita, nota cosa non funziona e usa la tua ansia per alimentare la risoluzione dei problemi. Il tuo primo passo d'azione potrebbe semplicemente cambiare il tuo modo di pensare o forse cambiare quello che fai con esso.

La buona notizia è che dare un'occhiata da vicino alla tua ansia - sana o malsana - è il primo passo per prenderne il controllo e, in ultima analisi, usarla a tuo vantaggio.

Questo articolo per gli ospiti è originariamente apparso su YourTango.com: Come dire la differenza tra ansia sana e malsana.