Domina il tuo mostro di colpa con queste strategie di coping

Hai il tuo Guilt Monster (GM) personale? Conosci il tipo. Forse il tuo GM è un tipo innocuo. Potrebbe nascondersi in un piccolo angolo del tuo cervello, causando pochi problemi finché non lo incontri di nuovo. Quindi, tuttavia, può essere come un pungiglione d'ape lasciato nella tua pelle. Una o due settimane dopo, il prurito ricomincia con una vendetta, forse molto tempo dopo aver pensato di aver finito con quel problema.

In alternativa, il tuo GM potrebbe affliggerti notte e giorno, un residente permanente dei tuoi schemi di pensiero primari, attraversando la tua coscienza con regolarità come un orologio come le montagne russe si muovono costantemente su una pista piena di alti e bassi. In ogni caso, se vuoi sfrattare il tuo GM, prova queste strategie di coping.

Stai attento ai travestimenti che il tuo GM potrebbe provare. Sensazioni di ansia, ruminazioni, vago intorpidimento e un sistema digestivo sconvolto potrebbero essere il tuo GM che cerca di rimanere in contatto. Ricorda a te stesso che si tratta di un problema cronico (se è arrivato al punto di avere un impatto sulla tua vita) che richiede un lavoro costante.

Primo passo: Intervista al tuo GM. Prendi carta e matita per annotare domande e risposte. Domande sulla causa e sulla natura della tua colpa possono aiutarti a valutare se hai a che fare con fatti o con finzioni che la tua mente sta generando. Le opinioni non contano in questa fase. Conservali per dopo quando rivedrai la tua intervista. Sentiti libero di completare interviste nel tempo, ponendo le stesse domande e aggiungendone di nuove da considerare.

Passo due: Scopri cos'è il senso di colpa cercando la parola nel dizionario e leggendo ciò che altre persone hanno detto su questa emozione incredibilmente difficile. Scrivi la tua definizione basata sulla tua ricerca.

Fase tre: Aggiungi attività alla tua routine che possono contrastare i sentimenti di impotenza. Fare esercizio o altro tipo di movimento, guardare un film spensierato che ti piace, visitare con gli amici (anche virtualmente), ammirare la bellezza naturale di un parco o giardino pubblico e lavorare su hobby o progetti può dare alla tua mente qualcos'altro su cui riflettere. Una buona cura di sé potrebbe includere l'assicurarsi di bere abbastanza acqua e mangiare cibi sani. (Attenzione: non cadere nell'affermazione del tuo GM secondo cui non vali tenera cura. Lo sei.)

Fase quattro: Leggi di nuovo le tue domande e risposte. Scegli quelli di cui vuoi assumerti la responsabilità e annotali su una nuova pagina. Se c'è qualche verità qui, puoi affrontarla in un passaggio successivo. Disegna una "X" su quelle che sono esagerazioni, generalizzazioni o falsità. Un esempio di quelli da cancellare potrebbero essere affermazioni del tipo "Ero l'unico responsabile di quello che è successo". Perché? Perché, nonostante quello che potrebbe dirti il ​​tuo GM, il controllo totale, specialmente su un'altra persona, non è possibile. Cancella anche qualsiasi frase che contenga "se solo" o "dovrebbe".

Fase cinque: Ora inizia il vero lavoro. Esamina le domande e le risposte che rimangono. Cerca la parola "rimpianto" per vedere come si riferisce (ed è talvolta usata) dal tuo GM. Usa le tue domande e ogni nuovo pensiero per far luce sui tuoi sentimenti riguardo a quello che è successo. Annota le tue intuizioni. La colpa può "crollare" nel rimpianto. Metti una "R" accanto a frasi che si adattano a questa emozione.

Fase sei: Decidi di fare qualcosa per le restanti domande che non sono contrassegnate, se possibile. Devi delle scuse a qualcuno? Puoi fare ammenda in altri modi? Se nulla può essere corretto o se altri rifiutano i tuoi tentativi di fare la pace, passa al passaggio sette. Torna al passaggio sei in futuro se ritieni che potresti avere più successo in seguito. Ma non vivi al passaggio sei.

Passaggio sette: È normale rimpiangere che sia successo qualcosa di brutto o che tu abbia interpretato una parte. Ma nel passaggio sette, impegnati a portare avanti la tua vita senza il tuo GM. È il momento di salutarci. E questi ultimi suggerimenti possono aiutare. Puoi sempre tornare agli altri passaggi per rafforzare le verità positive e affrontare i dubbi persistenti. Lavorare con un consulente o terapista professionista è sempre una scelta che puoi fare. Il tuo obiettivo ora è vivere la vita migliore possibile. Questo è a portata di mano.

Ultimi suggerimenti:

1. Riconosci quando hai bisogno di un aiuto professionale.
2. Continua a lavorare su te stesso.
3. Rendi la gestione dello stress una priorità nella tua vita.
4. Volutamente deviare i pensieri che minacciano di sopraffarti.
5. Esercitati a fare alcuni respiri profondi e rilassati.
6. Ricorda a te stesso di combattere i pensieri negativi alzando la mano o dicendo "Stop!"
7. Includi la cura di te stesso nella tua routine quotidiana.
8. Sostituisci i ricordi traumatici con pensieri di momenti positivi.
9. Credi che diventerà più facile.
10. Rimani con esso.