6 modi per ottimizzare il tuo ascolto

Vogliamo tutti essere ascoltati, giusto? Abbiamo un desiderio umano di essere visti e compresi. Ma quanto siamo capaci di estendere l'ascolto agli altri?

Ecco sei modi per affinare le tue capacità di ascolto.

Essere presenti

L'ascolto richiede essere nel momento. Quando qualcuno esprime un sentimento o un pensiero, cerca di rimanere presente nel tuo corpo e nel tuo cuore. Ciò rende più facile registrare i loro sentimenti e coglierne i significati. Empatia significa notare come un'altra persona sta vivendo qualcosa.

Nota se sei distratto da uno dei seguenti:

• Nella tua testa stai preparando la tua risposta?
• Non vedi l'ora di dimostrare che hanno torto o che non sei d'accordo?
• Sei emotivamente attivato da quello che dicono, il che rende più difficile ascoltare con calma e apertamente?

Queste distrazioni sono una parte naturale dell'essere umano. Ma possiamo esercitarci a essere consapevoli di quando la nostra attenzione viene dirottata. Questa dolce consapevolezza può ricondurci ad essere presenti per ascoltare le preoccupazioni e le preoccupazioni di qualcuno.

Cura

Tra le pressioni e le esigenze della vita moderna, la nostra cura per amici e persone care può passare in secondo piano. Le relazioni prosperano quando ci preoccupiamo veramente dei sentimenti l'uno dell'altro.

La cura sentita si erode quando il risentimento e il dolore accumulati hanno creato un muro di distanza. Prendersi cura degli altri va di pari passo con prendersi cura di noi stessi emotivamente. Creiamo un clima per la cura reciproca quando siamo disposti a elaborare e comunicare i nostri sentimenti importanti. Questo ci consente di liberare l'aria e ravvivare la nostra cura attiva per una persona.

Ascoltare è più facile quando ascoltiamo i reciproci sentimenti prima che un accumulo emotivo interrompa la fiducia e la connessione. La terapia di coppia può aiutare le coppie a sentirsi a vicenda in modi più profondi.

Ascoltare con cuore premuroso è forse il regalo più prezioso che possiamo offrire a un'altra persona.

Respirare

È facile dimenticare di respirare profondamente e liberamente quando ci sentiamo agitati o stressati. Respirare spesso calma il nostro sistema nervoso in modo che diventiamo più presenti e più in grado di ascoltare.

C'è una buona ragione per ricordare a noi stessi di praticare la respirazione cosciente anche quando non siamo agitati. La respirazione consapevole ci fa uscire dalla nostra testa e nel nostro corpo, che è un buon posto in cui risiedere durante l'ascolto. Quando siamo distratti da pensieri sul passato o sul futuro, non siamo più presenti, non siamo più in grado di ascoltare profondamente ed empaticamente.

Calmati

Quando siamo calmi e silenziosi dentro, abbiamo più spazio per ascoltarci a vicenda - abbiamo una maggiore capacità di prenderci cura. La respirazione è un modo per calmare noi stessi. Un altro modo è prestare attenzione a ciò che proviamo mentre ascoltiamo.

Ci sentiamo tristi quando sentiamo parlare del dolore o della lotta di un altro? Possiamo fare spazio a quella tristezza e stare con essa in modo gentile? Ci stiamo mettendo sulla difensiva? Stiamo imponendo a noi stessi la richiesta di offrire buoni consigli o di risolvere il problema di qualcuno? Riusciamo ad ascoltare meglio mentre troviamo modi per calmarci mentre ci occupiamo del mondo interiore di un altro.

Rilassarsi potrebbe anche significare ricordare a noi stessi il potere dell'ascolto. Il nostro lavoro non è risolvere il loro problema, ma piuttosto estendere il nostro cuore e la nostra cura. Quando le persone si sentono ascoltate, si sentono meno sole. Quindi sentono più risorse interiori per trovare la via da seguire.

Trasmetti la tua comprensione

Fai sapere alle persone che le stai ascoltando e comprendendo. Puoi farlo in modo non verbale attraverso i tuoi occhi gentili, annuendo con la testa o emettendo alcuni suoni affermativi. Oppure puoi dire loro verbalmente che comprendi e che apprezzi che si fidino di te con i loro sentimenti di vulnerabilità.

Più delle nostre parole, le persone registrano la nostra presenza. Se ascoltiamo con un cuore premuroso, non vergognoso e non giudicante, le persone spesso lo sentono e apprezzano il nostro dono di ascoltare.

Ascolta te stesso

Ascolta te stesso mentre ascolti gli altri. Sii consapevole di ciò che sorge dentro mentre ti occupi di loro. Essere gentile e gentile con te stesso approfondisce la tua capacità di offrire il prezioso dono di ascoltare gli altri. Notare e trattenere i propri sentimenti in modo gentile e premuroso fornisce una base per la connessione e l'intimità.

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