Strumenti che rendono più facile gestire l'ADHD
Sfortunatamente, alle persone con ADHD vengono solitamente forniti strumenti limitati, come carta e penna, e sono scoraggiati dal muoversi, ha affermato David Giwerc, MCC, fondatore e presidente della ADD Coach Academy.
Ma questo non funziona per il tuo cervello cablato in modo univoco. E va bene. Le persone con ADHD non hanno bisogno di inserirsi in una scatola. Non hai bisogno di lavorare come le altre persone. Puoi trovare strumenti adatti al tuo stile di apprendimento e alle tue esigenze e aiutarti ad avere successo.
Di seguito, Giwerc e altri esperti di ADHD elencano i loro strumenti preferiti, dalle app del telefono al software per computer.
Google Calendar. Certo, è semplice, ma questo è il lato positivo di questo calendario elettronico. “Seguendo il programma puoi assicurarti di ridurre i dilemmi di priorità, i problemi di gestione del tempo e i singhiozzi di motivazione. Basta seguire il piano ", ha detto Andrew Pebley, MA, coach e consulente specializzato in professionisti e dirigenti con ADHD.
Giwerc utilizza anche Google Calendar e sfrutta le opzioni di colore. Le sue attività appaiono in un colore, mentre i suoi dipendenti chiave sono in un altro colore.
App di allarme. Poiché le persone con ADHD tendono a concentrarsi eccessivamente su determinati compiti, possono avere difficoltà a rispettare un programma. Se hai bisogno di lavorare su altre attività, usa un allarme per interrompere il flusso, ha detto Pebley. Ci sono innumerevoli allarmi tra cui scegliere. Il preferito di Pebley è Alarmdroid, che ha molte funzionalità aggiuntive, ha detto.
MindManager. Questo programma software consente di creare mappe mentali e diagrammi con parole chiave. Giwerc, che impara visivamente, utilizza il programma per raccogliere idee e organizzare i suoi pensieri. Lo ha usato per tutto, dalla delineare articoli alle presentazioni al suo libro Autorizzazione a procedere: le chiavi per creare una vita di passione, scopo e possibilità per gli adulti con ADHD.
Dragon NaturallySpeaking. Anche Giwerc utilizza questo software ad attivazione vocale, in particolare quando è bombardato da idee. A volte guarda la sua mappa mentale e discute quelle idee. Mentre parla, il programma trascrive le sue parole in Microsoft Word. (Giwerc ha notato che le versioni migliori sono 10 e superiori.)
Non dimenticare il latte. "Questa è un'app di gestione delle attività [che] aiuta presentando promemoria per le attività che hai memorizzato", ha detto Pebley. Conosce molte persone che lo adorano.
Palla da ginnastica. Stephanie Sarkis, Ph.D, NCC, psicoterapeuta e autrice, ama sedersi su una palla da ginnastica mentre lavora alla sua scrivania. "Essere in grado di muoversi, rimanendo seduti, aiuta a concentrarsi", ha detto.
Auricolare senza fili. Per Giwerc avere un auricolare senza fili è fondamentale quando ha bisogno di concentrarsi. (Usa un auricolare Jabra.) A volte, quando parla con i clienti, cammina per il suo ufficio o sul tapis roulant.
Commissioni. Questa è un'altra app che ti aiuta a "impostare categorie e priorità per le attività", ha detto Sarkis. Ha anche notato che le attività sono organizzate per data di scadenza e puoi persino impostare allarmi per attività separate.
Eccellere. Giwerc utilizza fogli di calcolo Excel per tenere traccia delle citazioni per le sue presentazioni e i suoi scritti. Classifica le sue centinaia di citazioni per temi.
Copytalk Mobile Scribe. Alcuni clienti di Giwerc utilizzano questo servizio di trascrizione. Semplicemente chiamano, dettano le informazioni e poi le ricevono in forma di posta elettronica, ha detto.
Attenzione Talk Radio. La lettura può essere un processo più lento per le persone con ADHD. Giwerc, che è anche uno studente uditivo, ama ascoltare queste interviste gratuite di 30 minuti con rinomati esperti di ADHD. Ha suggerito di accedere alle prossime interviste su questa pagina, alle interviste archiviate su questa pagina o all'utilizzo di iTunes.
Animoto. Giwerc utilizza questo programma per creare video informativi e coinvolgenti su argomenti complessi. Ecco un video che ha creato sulla ricerca sull'ADHD. (Come studente visivo, gli piace anche guardare i talk TED.)
Potresti pensare di essere un pessimo scrittore, lavoratore o studente. Ma è probabile che tu non abbia gli strumenti giusti. Sperimenta con vari programmi e app e trova ciò che funziona per te. Prova tutorial gratuiti, ha detto Giwerc. E poi investi in strumenti che sai avere successo per le tue esigenze specifiche.
