Podcast: Holiday Coping Techniques

Tutti amiamo e non vediamo l'ora che arrivino le vacanze, ma anche le cose belle possono essere stressanti. Ascolta come il nostro ospite, il fondatore di .com, il dottor John Grohol, ci dice come evitare di esagerare quest'anno, come gestire gli oneri di lavoro extra della stagione e come affrontare quel parente fastidioso.

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Informazioni per gli ospiti per l'episodio del podcast "Holiday Coping"

John M. Grohol, Psy.D. è un pioniere della salute mentale e della psicologia online. Riconoscendo il potenziale educativo e sociale di Internet nel 1995, il dott. Grohol ha trasformato il modo in cui le persone potevano accedere alle risorse online per la salute mentale e la psicologia. Precedentemente al National Institute for Mental Health e alle organizzazioni di difesa della salute mentale, il dottor Grohol è stato il primo a pubblicare i criteri diagnostici per disturbi mentali comuni, come depressione, disturbo bipolare e schizofrenia. La sua leadership ha contribuito ad abbattere le barriere dello stigma spesso associato a problemi di salute mentale, portando risorse affidabili e comunità di supporto su Internet.

Ha lavorato instancabilmente come difensore dei pazienti per migliorare la qualità delle informazioni disponibili per i pazienti di salute mentale, evidenziando risorse di salute mentale di qualità e costruendo comunità di supporto private e sicure e reti sociali in numerosi argomenti di salute.

Informazioni su The Psych Central Podcast Host

Gabe Howard è uno scrittore e oratore pluripremiato che convive con il disturbo bipolare. È l'autore del libro popolare, La malattia mentale è uno stronzo e altre osservazioni, disponibile da Amazon; copie firmate sono disponibili anche direttamente dall'autore. Per saperne di più su Gabe, visita il suo sito web, gabehoward.com.

Trascrizione generata al computer per l'episodio "Holiday Coping"

Nota dell'editore: Tieni presente che questa trascrizione è stata generata al computer e pertanto potrebbe contenere inesattezze ed errori grammaticali. Grazie.

Annunciatore: Stai ascoltando il podcast Psych Central, dove esperti ospiti nel campo della psicologia e della salute mentale condividono informazioni stimolanti utilizzando un linguaggio semplice e quotidiano. Ecco il tuo ospite, Gabe Howard.

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Gabe Howard: Salve a tutti e benvenuti alla puntata di questa settimana del podcast Psych Central. E diamo il benvenuto al redattore capo dello spettacolo e fondatore di .com, il dottor John Grohol. John, è bello riaverti per la seconda settimana di seguito.

Dr. John Grohol: È bello essere di nuovo con te.

Gabe Howard: Bene, siamo davvero contenti che tu sia qui perché sono le vacanze. E John, trovi che le vacanze siano stressanti?

Dr. John Grohol: Sì, penso che come la maggior parte delle persone, provo sicuramente un po 'di stress, probabilmente non tanto quanto le persone con molti bambini e orari che devono pianificare. Ma penso che la maggior parte delle persone, indipendentemente dalle dimensioni della famiglia o dal credo religioso, trovi le vacanze un po 'stressanti.

Gabe Howard: È una dinamica un po 'strana, giusto? Da un lato, sono le vacanze, riguarda la gioia e lo stare insieme e il Ringraziamento per essere grati e il Natale e tutte le altre festività. Tutti si stanno fondendo insieme e dovrebbe essere gioioso. E ora stiamo realizzando un podcast chiamato Affrontare le vacanze e come superare lo stress. Sembra che se qualcosa ti sta causando stress, è brutto. Ma penso che ci piacciano le vacanze, giusto?

Dr. John Grohol: Si. C'è un termine improprio nella società secondo cui tutto lo stress è negativo e che gli eventi felici non hanno alcuno stress. Ma uno degli eventi più stressanti nella vita di una persona è il matrimonio, ad esempio. Quindi, naturalmente, puoi avere un evento molto felice e riunirti come famiglia come facciamo noi durante le vacanze e provare ancora una discreta quantità di stress.

Gabe Howard: John, ovviamente si può dire molto su come affrontare le vacanze e lo stress durante le vacanze, ma abbiamo deciso di suddividere questo episodio in tre aree principali con cui la persona media dovrà confrontarsi. E il primo di questi tre è proprio lo stress dovuto alla pianificazione. Hai usato l'esempio di un matrimonio e c'è molto da pianificare con un matrimonio e c'è molto da pianificare con la cena del Ringraziamento o qualsiasi altra festa che si tiene in questo periodo dell'anno. E penso che sia comprensibile perché hai molti ospiti nella tua casa. Puoi parlarci dei modi per gestirlo?

Dr. John Grohol: Certo, una delle prime cose che dovresti fare, ovviamente, è pianificare in anticipo, prima è meglio è. Quindi, ovviamente, il Ringraziamento quest'anno è un po 'troppo tardi, ma non è troppo tardi per Natale o per altri tipi di eventi che potresti pianificare alla fine dell'anno, Capodanno, quel genere di cose. Prima pianifichi, il motivo per cui questo aiuta è perché ti senti più organizzato. Puoi organizzarti di più. Puoi avere le cose in fila. E se hai bisogno di aiuto, puoi sollecitarlo in anticipo piuttosto che cercare di correre in giro con la testa, tagliare e chiamare le persone e inviare e-mail e messaggi alle persone e dire, ehi, ho bisogno di questo, ho bisogno di questo. Puoi portare questo? Puoi aiutarmi con questo? È molto più stressante quando non hai tempo. Quindi trovare il tempo pianificando in anticipo può essere di grande aiuto e molto importante.

Gabe Howard: Quando ero molto piccola, mia madre faceva di tutto per il Ringraziamento. Ha invitato l'ospite. Ha fatto tutta la spesa. Ha cucinato lei. Ha fatto tutto il divertimento. Si è assicurata che tutti fossero felici ea proprio agio. E ci siamo semplicemente seduti a guardare la parata o il calcio o abbiamo parlato tra di noi. Anni dopo, mia madre finalmente si è arrabbiata e ha urlato a tutti noi e ci ha chiamati pigri. Dal nostro punto di vista, non sapevamo che avesse bisogno di aiuto. Dal punto di vista di mia madre, avremmo dovuto sapere che aveva bisogno di aiuto. E c'è molto da disimballare lì dentro. Ma diciamo che sei l'host e vuoi che le persone partecipino. Mia madre non si sentiva autorizzata a chiedere aiuto ai suoi ospiti. Puoi parlarne per un momento? Perché ovviamente quella non era una buona situazione, perché alla fine ha reso la vacanza di mia madre meno piacevole per lei.

Dr. John Grohol: La delega è la chiave per pianificare un grande evento, che si tratti di una cena in famiglia o di qualcos'altro. E molte persone hanno problemi con la delega. Hanno problemi a chiedere aiuto. E non è solo per le faccende domestiche come pianificare una cena. Molte persone hanno problemi a chiedere aiuto e in molte parti della loro vita. Quindi questo è un comportamento molto comune e una cosa con cui molte persone lottano. Penso che la cosa fondamentale che le altre persone possano fare quando vedono qualcuno con 27 palline in aria che cerca di destreggiarle tutte contemporaneamente è offrire un aiuto specifico su compiti specifici che sai che puoi completare e che allevierai un piccolo fardello la persona che sembra stia facendo troppo. Quindi, invece di dire, come posso aiutare? Che è molto generale. E molte persone si sentono persino sopraffatte dalla domanda. Scegli un'attività specifica in cui, sai, puoi completare quell'attività e toglierà qualcosa dal loro piatto, come, ehi, sto per apparecchiare la tavola. Ehi, vado a preparare le verdure. Ehi, vado a schiacciare le patate. Offri un aiuto specifico e se, sai, come molte persone a volte hanno cose che vogliono fare perché si sentono come se fossero l'unica persona che può farlo a modo loro. Quindi stai lontano da quelle cose. Farcire il tacchino o cucinare un tacchino spesso è una cosa molto personale per molti cuochi casalinghi o qualsiasi altra cosa. Quindi trova quelle cose per le quali la persona che ha bisogno di aiuto non farà un grosso problema.

Gabe Howard: Per avvicinarsi dall'altra angolazione, ovviamente, mia madre ha aspettato finché non ce la faceva più ed è esplosa. Non è il modo migliore per gestirlo. Come può qualcuno, ad esempio, nella posizione di mia madre chiedere aiuto in modo significativo e non provocatorio?

Dr. John Grohol: È importante iniziare presto. Se aspetti fino all'ultimo minuto, sai, 30 minuti prima che venga servita la cena, penso che il tuo umore si infiammerà. I tuoi nervi sono tesi perché tutto deve riunirsi abbastanza rapidamente e ti senti sopraffatto. Quindi farlo prima è sempre meglio. Anche facendo una piccola lista e dicendo, oh, ho intenzione di farmi aiutare da Gabe con questa cosa specifica, mi aiuterà a preparare le verdure. Qualcun altro farà le impostazioni del tavolo, ok? E proprio quando le persone entrano dalla porta, dici, ehi, ti dispiacerebbe aiutare un po 'con la preparazione della cena quest'anno? Completamente in un modo molto casuale. Ma mentre stanno entrando dalla porta. Non aspetti finché non si sistemano e guardano una partita di calcio, giocano con i bambini o sono coinvolti in qualcos'altro in cui si sentono come se fossero stati portati via. Quindi, se ti avvicini per prima cosa, subito dopo aver detto che sei un saluto, penso che possa essere di grande aiuto.

Gabe Howard: Una delle cose che abbiamo istituito nella mia famiglia, l'abbiamo divisa in due linee di genere. Le donne cucinano tutto, gli uomini puliscono tutto. E questo ha funzionato nella mia famiglia. Ora, non sto dicendo che funzionerà nella tua famiglia, ma è stato davvero un enorme passo avanti rispetto al vecchio sistema in cui mamma faceva tutto. E consente a un gruppo di persone di godersi la giornata mentre le altre persone fanno il lavoro. E poi si ribalta completamente. Destra? Le persone che hanno cucinato ora si stanno godendo la giornata e il resto di noi stiamo pulendo. Ed ha funzionato bene. Penso che sia anche ragionevole pensare fuori dagli schemi su alcune di queste cose. Mia madre ha deciso che era stanca di pulire la sua casa per tutta la compagnia. Quindi, anche se mia madre non è una persona a cui piacciono particolarmente i servizi di pulizia, non li usa tutto l'anno. Li assume sempre per gli unici prima delle vacanze. E questo la rende felice. Quindi penso che valga la pena menzionare se hai i mezzi e la disponibilità, assumi altre persone per farlo per te. Prepara quella cena.

Dr. John Grohol: Sì, assolutamente. Non so se molte persone si sentano a proprio agio o capaci di fare alcune di queste cose. Ma se la famiglia partecipa per aiutare, spesso può essere utile piuttosto che mettere tutto in una persona. Ti dirò che un anno in cui sono andato nel Delaware per una visita con la famiglia, siamo andati a cena una vigilia del Ringraziamento per un buffet, la cena del Ringraziamento, ed era qualcosa di molto diverso. E siamo stati in grado di rilassarci e divertirci davvero solo parlando tra di noi a tavola senza doversi preoccupare effettivamente della preparazione della cena o della pulizia della cena.

Gabe Howard: John, mi piacciono tutti questi suggerimenti e penso che sia un'ottima idea. Passiamo all'area principale con cui le persone sono alle prese # 2. E questo è quello che mi mette sempre nei guai. Ha a che fare con quel parente con cui semplicemente non vai d'accordo. Che sia perché siete solo opposti polari, avete opinioni politiche diverse, opinioni religiose diverse. A loro non piacciono i film Marvel e tu sì. Sembra che ci sia sempre quel parente che probabilmente vedi solo durante le vacanze perché non vai d'accordo. Ti sfrega nel modo sbagliato.

Dr. John Grohol: Questa è un'area in cui molte persone lottano perché dovremmo amare i nostri familiari indipendentemente dalle loro opinioni, dalla loro ideologia e da quanto potrebbero infastidirci. Penso che la maggior parte delle famiglie abbia almeno un membro che fa questo o uno zio o una zia che si ubriaca troppo ogni cena delle vacanze ed è scomodo. E molte persone hanno difficoltà a passare del tempo di buona qualità in una situazione del genere a causa di quella persona. Ma i tuoi problemi con un'altra persona sono in realtà i tuoi problemi. Anche se la persona si sta comportando male o in un modo che non approvi, non significa che tu abbia il diritto di giudicare quella persona o che ti aspetti che quella persona si comporti secondo quali sono i tuoi standard, quali pensi sia giusto. Quindi un modo per affrontare questo tipo di situazione è semplicemente passare il minor tempo possibile in compagnia di quella persona. Alcuni potrebbero chiamarlo o guardarlo come evitamento, ma evitare uno stimolo negativo è in realtà una buona cosa. Non vuoi avere stimoli negativi nella tua vita a cui sei costantemente esposto. Questo è ciò che porta a reazioni ansiose e persino depressione. Quando hai questa persona con cui sei costretto a passare del tempo tutto il tempo della tua vita. Fortunatamente, con le famiglie e le cene di famiglia e le tradizioni delle vacanze, di solito dobbiamo trascorrere del tempo con questo tipo di persone solo per poche ore e potrebbero essere solo poche ore all'anno. Forse vengono solo una volta all'anno. Quindi evitarli è probabilmente un'ottima strategia di coping. Questo è il più facile da fare ed è dannatamente efficace.

Gabe Howard: Una delle cose che abbiamo istituito nella mia famiglia è il divieto di religione e di politica. Mia madre ha stabilito le regole. In un certo senso lei governa il posatoio e lei è tipo, ehi, ascolta, possiamo parlare di qualsiasi cosa ma non di religione e politica perché sai, francamente, quelli sono campi minati. Destra? Ci sono molte opinioni politiche diverse, molte opinioni religiose diverse. E semplicemente non vogliamo entrarci. Questo ha aiutato molto. E in qualche modo ci auto-controlliamo senza consigli genitoriali, consigli finanziari e cose del genere. E questo ha davvero aiutato. Pensi che ci sia l'onere dell'ospite di stabilire determinate regole per tenere lontani gli argomenti e quindi applicarli quasi come un gruppo di supporto? Moderatore.

Dr. John Grohol: Voglio dire, dipende dalla famiglia e dalle dinamiche familiari e se una persona si sente a proprio agio nell'assumere quel ruolo. Penso che l'ideale sia che una persona possa stabilire alcune regole per la propria casa e che le persone le rispettino e le seguano. Ma le famiglie sono famose per aver violato i confini tra di loro. Quindi, anche se hai stabilito le regole che non garantiscono che tutti i membri della famiglia le seguiranno allo stesso modo, si cerca sempre di superare i limiti, per così dire. Così.

Gabe Howard: Mi piace molto quello che hai detto prima su come non devi impegnarti nell'evitamento, fissando dei limiti. Queste sono buone idee. La cosa a cui cerco di pensare è: farò la differenza? Se lo zio Bob dice qualcosa di offensivo e Gabe si alza e, sai, gli batte il petto e gli dà tutte le ragioni per cui ha torto, ho cambiato idea a qualcuno? Ho influenzato un cambiamento positivo o ho semplicemente creato un ambiente negativo e ho reso le vacanze un po 'meno piacevoli per me? Mi sono reso conto che non stavo facendo nulla di positivo. Stavo solo facendo qualcosa di negativo. E penso che sia un buon consiglio per i nostri ascoltatori. Ci piace credere che cambieremo il mondo a causa di quella discussione del Ringraziamento o di Natale o di Capodanno. Ma in realtà, non abbiamo fatto altro che provocare una scena.

Dr. John Grohol: Assolutamente, e la chiave è: cosa vuoi dalla riunione di famiglia? Vuoi sentimenti turbati e feriti? O stai cercando un momento per riconnetterti con persone con cui hai molta storia condivisa? Cosa apprezzi? La maggior parte delle persone apprezza l'idea di trascorrere del tempo con questa storia condivisa con i membri della famiglia che ti prendono in giro e ti prendono. E non necessariamente ti giudicano molto perché capiscono da dove vieni. Quindi, se questo è il tipo di cose che apprezzi, piuttosto che avere ragione o dover dimostrare un punto a persone che probabilmente non cambieranno idea sulla base di una breve conversazione che hanno con te davanti a un bicchiere di vino durante una cena di vacanza. Penso che uscirai dall'esperienza molto più felice e soddisfatto.

Gabe Howard: Sono completamente d'accordo. E anche la persona più difficile del mondo, sei destinato ad avere qualcosa in comune. Trova quel terreno comune e trascorri la giornata a discuterne. Penso davvero che ne trarrai di più. E, sai, ehi, forse non vorrai litigare così tanto di politica quando ti renderai conto che a entrambi piacciono i film Marvel.

Dr. John Grohol: Penso che sia utile tenere a mente per lasciare che le cose ti cadano dalla schiena, non tutto ciò che sei in disaccordo con un familiare o un amico deve trasformarsi in una grande discussione. Ci sono alcune cose che probabilmente dovresti lasciar andare. È così importante per te? Importa davvero? Queste sono domande da porsi quando ti trovi in ​​una conversazione in cui ti senti un po 'a disagio. Ma non sei sicuro di come prenderla. Forse il modo per farlo è cambiare argomento o passare a un altro membro della famiglia per iniziare una conversazione molto educatamente. Quindi ci sono molte opzioni a tua disposizione. Non sei obbligato a trovarti in una situazione negativa e a starci.

Gabe Howard: Torneremo subito dopo questi messaggi.

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Gabe: Ciao a tutti, sono Gabe Howard del podcast Psych Central, e ho una domanda veloce per voi. Stai lottando per dormire in questi giorni? Perché se lo sei, non sei solo. Un adulto statunitense su tre non dorme a sufficienza e, se non dormi abbastanza, può influire sulle tue funzioni cognitive durante il giorno. Cose come l'apprendimento, la risoluzione dei problemi e il processo decisionale, ecco perché collaboriamo con Calm. Perché sono l'app numero uno per dormire. Perché vogliamo che tu cogli l'attimo e dormi la notte, e puoi farlo con l'aiuto di Calm. E in questo momento, gli ascoltatori di Psych Central ottengono uno sconto del 25% su un abbonamento premium Calm semplicemente andando su Calm.com/central. Questo è C A L M punto com barra centrale. Quaranta milioni di persone hanno scaricato Calm. Scopri perché su Calm.com/central.

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Gabe Howard: Torniamo a discutere di come affrontare le vacanze con il dottor John Grohol. Ora, le prime due aree con cui le persone si confrontano, lo stress dovuto alla pianificazione e al rapporto con un parente con cui semplicemente non vai d'accordo, tendono ad essere una grande dinamica di gruppo. Il terzo con cui le persone lottano durante le vacanze è mangiare troppo e bere troppo. E questo è di natura molto personale. Non è necessariamente qualcosa che stai facendo come gruppo, anche se il gruppo potrebbe commentarlo. Come gestiamo l'eccesso di alcol e l'eccesso di cibo perché cibo e bevande sono abbondanti durante le vacanze?

Dr. John Grohol: Aiuta ad essere autocosciente. Ovviamente, più sei consapevole che questi sono problemi per te, più puoi pianificarli in anticipo. Se non pianifichi per loro in anticipo, è probabile che ripeterai lo stesso comportamento che hai fatto negli anni passati. Siamo fanatici delle abitudini e delle abitudini, come sa chiunque ascolti lo spettacolo per un lungo periodo di tempo, le abitudini sono difficili da rompere. Non è facile tirarsi fuori da soli. Di solito non puoi semplicemente smettere di fare qualcosa che è diventato un'abitudine. Quindi essere consapevoli di questo e pianificare in anticipo significa che devi fare una specie di polizia da solo. E il modo migliore per farlo è, di nuovo, allontanarti dalla situazione in cui inizi a vederti cadere in quell'abitudine ancora e ancora. Se si tratta di mangiare troppo, significa ridurre le dimensioni della porzione la prima volta. Un modo semplice per farlo è tagliare tutto a metà. È facile a dirsi e capisco che possa essere difficile da fare, ma se prendi porzioni più piccole prima del tempo, puoi sempre tornare indietro per secondi. Di solito non c'è una regola sull'avere secondi o terzi o altro, ma se inizi in piccolo, potresti rimanere sorpreso quando finisci quel primo piatto che stai già iniziando a sentirti abbastanza pieno e vuoi risparmiare spazio per quel gustoso dessert più tardi. Quindi questo potrebbe aiutarti a mangiare troppo e ridurre un po 'questo.

Gabe Howard: Passiamo dall'altra parte della famiglia. Supponiamo che vedano qualcuno che sta mangiando e che questo concetto possa aiutare. Sei sicuro di volere dei secondi, Gabe? È troppo cibo per te, Gabe? O dovrei rimuovere la torta, Gabe? E come qualcuno che ha il disturbo da alimentazione incontrollata e pesava 550 libbre, ho avuto molto aiuto dalla mia famiglia, che vorrei sottolineare che era ben intenzionato. Che consiglio hai per i membri della famiglia che vogliono intervenire in questo processo a favore dei loro cari? Perché non va quasi mai bene.

Dr. John Grohol: Sì, il consiglio è di no. È chiaro, è semplice ed è diretto. Non tentare di fare alcun tipo di commento o intervento con una persona cara o un familiare durante le vacanze. È solo un cattivo tempismo. Non verrà fuori bene. E la persona sta già lottando internamente. Non hanno bisogno di promemoria esterni del fatto che stanno mangiando troppo. È qualcosa che si svegliano ogni giorno sentendo e pensando cento o mille volte al giorno, a ogni pasto. Quindi, per un membro della famiglia pensare che sta dicendo alla persona che sta mangiando qualcosa di nuovo o, sai, può offrire un consiglio che aiuterà, probabilmente non aiuterà molto. E ho capito. I disturbi alimentari sono una delle cose più difficili da superare. Sono una battaglia costante. E francamente, non credo che nemmeno i consigli che posso dare su un podcast come questo aiuteranno molto perché si tratta di gravi problemi di salute mentale per i quali una persona in genere ha bisogno di cure. Per ottenere effettivamente aiuto.

Gabe Howard: Una delle cose che mi piace dire è, ascolta, se segnalare un problema di salute facesse scomparire quel problema di salute, nessuno si ammalerebbe mai. Segnalarlo crea solo tensione e vergogna durante le vacanze. E ora abbiamo due problemi. Abbiamo problemi di salute e abbiamo una vacanza rovinata. E questo può essere mentalmente molto malsano per tutti i soggetti coinvolti.

Dr. John Grohol: Fa male, fa male emotivamente e non sono sicuro del motivo per cui qualcuno vorrebbe consapevolmente infliggere dolore emotivo alle persone che presumibilmente amano e si preoccupano. Quindi, se ami e ti prendi cura di un membro della famiglia, la cosa migliore che puoi fare è non dire niente, non dire niente. Devono lavorare su questi problemi da soli. E come membro della famiglia, puoi essere di supporto se mai vengono da te in privato per parlarne. Ma in un luogo pubblico come una cena di famiglia, non è il momento né il luogo per fare commenti al riguardo.

Gabe Howard: Cambiamo un po 'le marce e parliamo di bere troppo, e bevendo troppo, voglio dire, hai paura di avere una persona cara che è alcolizzata. So che si applicano le stesse regole. Sai, non dire niente se sottolinearlo lo ha reso migliore. Ma è mai ragionevole decidere che ascolta, avremo un Natale arido, un capodanno arido, un Ringraziamento arido? O sulla stessa falsariga, decidere di non invitare la persona amata che potrebbe avere un problema con l'alcolismo perché può diventare davvero difficile? Destra?

Dr. John Grohol: Penso che questi siano terreni molto interessanti e difficili in cui navigare. Non hanno risposte chiare perché dipende dalla situazione familiare e da quanto siano forti le relazioni tra i membri della famiglia e quant'altro. Sicuramente penso che qualsiasi ospite possa stabilire le regole per quello che vuole che sia la sua cena. Quindi, se un ospite dice, voglio avere una cena per le vacanze a secco e lo dice a tutti in anticipo, allora tutti lo sanno in anticipo e stabiliscono le loro aspettative di conseguenza. Non dovrebbe essere una sorpresa per nessuno e questa è la chiave. Quindi vuoi assolutamente far sapere alle persone in anticipo e poi le persone possono prendere le proprie decisioni se vogliono evitare di andare in famiglia, stare insieme o semplicemente perché non ci sarà alcol lì. Quindi spetterebbe a ogni singolo membro della famiglia fare. E l'ospite deve rendersi conto che forse non tutti i membri della famiglia verranno se prepari una cena asciutta, ma è probabile che quelli che desideri saranno probabilmente lì. Quindi, proprio come l'eccesso di cibo, non è mai appropriato parlare di un problema durante la cena in famiglia. Tuttavia, a differenza dell'eccesso di cibo, c'è un problema di sicurezza quando arriva il momento di guidare a casa. Quindi, se sei preoccupato per la sicurezza di qualcuno perché ti senti come se avessero bevuto troppo per indulgere, hai il diritto assoluto di dire, guarda, non credo che sei sicuro di guidare a casa stasera. Ti porto a casa. Chiamerò Uber. Chiamo un taxi. Oppure puoi passare la notte qui. E penso che sia un diritto e persino un obbligo di ogni host.

Gabe Howard: John, sulla stessa linea, cosa può fare la persona che teme di essere troppo viziata con l'alcol per mantenersi?

Dr. John Grohol: È lo stesso tipo di strategia che penso potrebbe aiutarti a ridurre un po ', che è solo essere consapevole del tuo consumo di alcol. Ti piace essere più consapevole mentre lo fai e cerca di guardare l'ora. Trovo che stai osservando il tempo in cui versi ogni bicchiere di vino o bevi un drink o una birra. Potresti essere sorpreso che il tempo passi molto più lentamente di quanto pensi. Tipo, oh, ho bevuto tre bicchieri di vino e sono passate tre ore. No, hai bevuto tre bicchieri di vino. Sono passati 45 minuti. Quindi, se tieni traccia del tempo mentre bevi, potresti essere in grado di rallentare un po 'le cose e moderare il tuo bere, perché c'è molto da dire sul bere moderato. Non devi esagerare per divertirti. Puoi bere due bicchieri di vino, la maggior parte delle persone è brava con quello, nel corso di due o tre o quattro ore, non avrà davvero un impatto significativo. La chiave è non continuare a bere ancora e ancora. E prima che tu te ne accorga, hai bevuto sei bicchieri di vino, sai, una o due ore. Questa è la differenza. Quindi bere con moderazione è qualcosa su cui lavorare come obiettivo per ognuna di queste cene festive. Se l'eccesso di cibo è un problema per te.

Gabe Howard: John, grazie mille per essere qui. So che il Natale si profila davanti a noi. Hai passato un buon Ringraziamento?

Dr. John Grohol: L'ho fatto. Ho trascorso un eccellente giorno del Ringraziamento, abbiamo trascorso un po 'di tempo con la famiglia di Nancy e farò il viaggio fino al Delaware per visitare la mia famiglia per il periodo natalizio. Quindi non vedo l'ora che arrivi anche quella cena.

Gabe Howard: Bene, grazie mille per essere qui e a tutti i nostri ascoltatori. Ti auguro buone vacanze, un felice anno nuovo e spero che queste strategie di coping ti aiuteranno a sfruttare al meglio il resto delle festività natalizie. E ricorda, puoi ottenere una settimana di consulenza online privata gratuita, conveniente, conveniente, sempre e ovunque, semplicemente visitando BetterHelp.com/. Ci vediamo tutti la prossima settimana.

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