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7 suggerimenti per impostare i confini sul lavoro

Molti di noi trascorrono la maggior parte delle nostre giornate al lavoro. Quel lavoro può anche sanguinare nella nostra vita a casa. Quindi creare confini intorno al nostro posto di lavoro è fondamentale.

Mostra anche al tuo capo, ai clienti e ai colleghi che hai una spina dorsale, ha detto Melody Wilding, LMSW, una terapista che lavora con giovani professionisti e imprenditori.

Quando rispetti i tuoi limiti personali, in genere lo faranno anche gli altri. Ricorda che "insegni alle persone come trattarti".

Ma creare confini sul lavoro può diventare complicato perché c'è la vera preoccupazione di essere retrocessi o licenziati. Tuttavia, con una comunicazione, pratica e preparazione chiare è possibile farlo.

Spesso è più facile stabilire dei limiti quando si inizia un lavoro, ha affermato Julie de Azevedo Hanks, LCSW, fondatrice e direttrice esecutiva di Wasatch Family Therapy, uno studio privato nello Utah.

Ad esempio, nel definire i tuoi limiti, ha suggerito di considerare questi fattori: il numero di ore che lavorerai; in quali circostanze e condizioni farai gli straordinari; quali persone, se qualcuna, darai il tuo numero di cellulare personale; e se esci con i colleghi.

Se non hai intenzione di cambiare lavoro a breve, ecco sette suggerimenti per stabilire i confini e superare le violazioni nel tuo attuale posto di lavoro.

1. Conosci i tuoi valori.

Comprendere i tuoi valori ti aiuta a capire dove vorresti impostare i confini. In altre parole, conoscendo prima i tuoi valori, sei in grado di impostare poi sistemi che ti aiutano a soddisfare tali esigenze, ha detto Wilding.

Ad esempio, potresti avere diverse passioni secondarie importanti per te, come il volontariato e le gare di corsa. Poiché vuoi dedicare del tempo a queste passioni, hai limiti rigidi intorno al lavoro straordinario o alla disponibilità a tutte le ore.

2. Comunicare chiaramente.

Stabilisci i tuoi limiti in modo molto chiaro. Ad esempio, se non desideri che i tuoi colleghi e clienti ti contattino a tutte le ore, "di 'loro verbalmente le ore in cui sarai disponibile per le conversazioni relative al lavoro", ha detto Hanks, anche autore diLa cura del burnout: una guida emotiva di sopravvivenza per donne sopraffatte.

Nello stesso scenario, è anche importante capire cosa costituisce una "emergenza" e comunicare chiaramente anche questo, ha detto.

3. Evidenzia subito un confine o una violazione.

Quando i loro confini vengono violati, non è raro che le persone si arrabbino, rimugino sulla situazione per giorni o settimane e poi ne parlino un mese dopo, ha detto Wilding.

Tuttavia, durante quel periodo può accadere così tanto che la persona potrebbe non capire da dove vieni. Invece, "è importante rafforzare ed esercitare il confine nel momento o molto vicino ad esso". Perché se non lo fai, perde semplicemente il suo potere, ha detto.

Ad esempio, se un collega vuole spettegolare su un altro collega - e non vuoi essere coinvolto nel dramma - diglielo in modo chiaro ed educato in quel momento che non vuoi partecipare, ha detto. Questo è molto più efficace che chiedere al tuo collega di rovesciare il sacco e poi dirgli due settimane dopo che vorresti che non te lo avessero detto, ha detto.

4. Crea struttura.

Un modo per creare una struttura - e quindi stabilire un confine - è avere un'agenda, anche se si tratta di un incontro tra te e il tuo manager, ha detto Wilding. Un'agenda è più efficiente e ti posiziona come professionista, soprattutto se quella persona ti tratta come un inferiore in qualche modo, ha detto. Quando si imposta un'agenda, includere un'ora di inizio e di fine insieme agli argomenti da discutere.

Un altro modo per creare una struttura è tenere una riunione. Ad esempio, supponiamo che il tuo capo abbia l'abitudine di venire alla tua scrivania per 30 minuti alla volta per chattare, ha detto. Invece, suggerisci di effettuare un check-in settimanale di 15 minuti. "Devi presentare un caso convincente che mostri i vantaggi per loro." Potresti dire che questo check-in è più efficiente e fa risparmiare tempo con meno avanti e indietro, ha detto.

5. Stabilisci dei limiti a casa.

Ad esempio, controlli la posta elettronica prima di cena e poi metti via i tuoi dispositivi in modo da poter passare il resto della serata mangiando con la tua famiglia, guardando la TV e leggendo storie della buonanotte ai tuoi figli, ha detto Wilding.

È anche importante avere un giorno in cui sei completamente offline, in modo da poter ricostituire le tue riserve mentali, emotive e spirituali, ha detto.

6. Concentrarsi su spiegazioni concrete.

Quando imposti un limite al lavoro, non è necessariamente produttivo parlare dal tuo punto di vista personale, ha detto Wilding. In altre parole, se il tuo capo fa una richiesta irragionevole, evita affermazioni come "Sono davvero stressato" o "Ho troppo da fare".

"Sembra che sia tutto su di te, e come se stessi piagnucolando."

Invece, inquadra le tue spiegazioni in qualcosa di concreto, in termini di come influenzerà altri progetti, clienti o i tuoi profitti. "Rendilo rilevante per il tuo capo." Ad esempio, "Se passo il mio tempo su X, perderemo questo grosso cliente" o "non ci sarà abbastanza tempo per fare Y".

Inoltre, se il tuo capo fa una richiesta irragionevole, è importante prima chiarire di cosa tratta veramente la richiesta, ha detto Wilding. "Pensa al motivo per cui il tuo capo potrebbe fare questa richiesta."

Invece di voltarti verso l'interno e catastrofizzarti, voltati verso l'esterno, ha detto. Coinvolgi il tuo capo. Ad esempio, potresti dire qualcosa del tipo: "Dimmi di più sul motivo per cui hai bisogno di farlo".

In questo modo aiuta a diffondere la tua risposta all'ansia, che sabota la tua capacità di pensare razionalmente, ha detto. E apre la porta alla negoziazione di un'opzione più ragionevole e reciprocamente vantaggiosa.

7. Prepararsi alle violazioni.

È utile visualizzare i tuoi confini che vengono superati e come gestirai queste situazioni, ha detto Wilding. Ad esempio, immagina che il tuo capo ti mandi un'e-mail sabato, visualizzi l'elaborazione della tua reazione e la creazione di un piano d'azione, ha detto.

Risponderai subito? Risponderai lunedì mattina, chiederai scusa e dirai che eri con la tua famiglia?

In questo modo, quando arriva un momento come questo, "non sarai dirottato dalle tue emozioni. Sarai in grado di gestirlo in modo molto più razionale "e fare riferimento al protocollo che hai già in atto.

Costruire i confini richiede tempo e pratica, ha detto Wilding. E i tuoi confini verranno superati. Invece di considerare le violazioni come un passo indietro, vedile come qualcosa di istruttivo e un'opportunità per ottenere informazioni e migliorare l'impostazione dei confini, ha detto.

Tuttavia, se il tuo ambiente di lavoro è completamente tossico e non vedi la luce alla fine del tunnel, è ora di iniziare a pensare di lasciare quella situazione, ha detto Wilding.

Risorse addizionali

Wilding ha suggerito queste altre risorse per tracciare i confini tra la tua vita personale e professionale e navigare nelle relazioni sul lavoro: