Perché mantenere un programma durante COVID-19 è importante per la tua salute mentale

In un momento di notevole ansia e disagio personale, non c'è molto che le persone possano fare per cambiare elementi fuori dal loro controllo. I mandati del governo a rimanere in vigore durante la pandemia COVID-19, ad esempio, non sono qualcosa da ridire, poiché sono per la sicurezza pubblica e gli sforzi per controllare la diffusione del virus. Tuttavia, essere bloccato a casa, incapace di andare al lavoro normale, a scuola e in altri luoghi normalmente non significa che dovresti vegetare sul divano. In effetti, mantenere un programma è importante per la tua salute mentale. Ecco perché.

Questa è un'area della tua vita su cui hai un certo controllo.

Un elemento della terapia cognitiva noto come ristrutturazione cognitiva aiuta a trasformare i pensieri negativi sull'imminente rovina, disperazione e impotenza in qualcosa di più vantaggioso per vivere durante una pandemia, anche quando si aderiscono alle linee guida del rifugio. Sebbene non sia possibile controllare le situazioni nel vicinato, nello stato e nel paese, è possibile esercitare il controllo sui pensieri e sulle azioni individuali. Ad esempio, invece di impazzire, che alimenta solo l'ansia e contribuisce alla depressione, una persona può dire a se stessa: "Sono io a comandare quello che faccio ora". In quanto tali, possono fare una passeggiata, chattare con amici o persone care, impegnarsi in meditazione, regolare un programma di sonno, esercizio fisico o alimentazione per concedere più tempo libero.

Mantenere una dieta sana durante COVID-19 implica prestare attenzione a cosa e quando mangi. Se alcuni generi alimentari scarseggiano, come la carne, assumi proteine ​​mangiando regolarmente fagioli, noci, uova e tofu. Salta i pasti surgelati ad alto contenuto di sodio o consumali solo una volta alla settimana e bilancialo con frutta e verdura fresca, congelata o in scatola. Questi forniscono gli antiossidanti e i nutrienti necessari per supportare il sistema immunitario del corpo e aiutano a evitare sentimenti di ansia e depressione.

Se mantieni un programma regolare, probabilmente sarai più veloce a riprendere il lavoro dopo essere stato inattivo a casa.

Alla fine la pandemia COVID-19 farà il suo corso e la vita tornerà gradualmente alla normalità - o qualche tipo di nuova normalità, che potrebbe includere l'allontanamento sociale per un po 'di tempo a venire. Ormai, molti dipendenti non vedono l'ora di tornare al lavoro, anche se preoccupati per quanto saranno in grado di farlo in sicurezza e per quali precauzioni sanitarie i datori di lavoro istituiranno per rassicurarli sul fatto che le loro preoccupazioni saranno affrontate. Tuttavia, assumere abitudini in cui stare alzati fino a tardi, mangiare cibi spazzatura troppo spesso o non mangiare pasti sani, non riuscire a fare abbastanza esercizio fisico rischia di provocare il caos una volta che le persone ricevono l'OK per tornare al lavoro.

Per prima cosa, non sono abituati ad alzarsi e prepararsi per il lavoro in ufficio (o ad andare a scuola o ad altre routine regolari). Dall'altro, sono mentalmente pigri, privi della disciplina per portare a termine le attività e completare i progetti in tempo.

Creare e attenersi a un programma regolare durante i tempi di inattività a casa, tuttavia, significa una maggiore probabilità di riprendere da dove le cose erano state interrotte prima del requisito di casa. Infatti, mantenersi in forma con un regolare esercizio fisico non solo fornisce benefici fisici, ma mantiene anche la mente acuta, eleva l'umore, rafforza la disciplina di sane abitudini e funge da regime di prontezza per la ripresa del lavoro. Lo stesso vale per i programmi per altre attività quotidiane, come lavorare a cruciverba, giocare a giochi da tavolo con i membri della famiglia, scrivere in un diario, lavorare e completare progetti a casa. Rimanere occupati, tenere la mente occupata durante le attività programmate e comunicare con i propri cari, familiari e amici, così come fare rete con i colleghi, aiuta a rienergizzare i dipendenti nella loro ricerca di tornare al lavoro.

I programmi di regime di esercizio aiutano a migliorare l'umore.

Qualche forma di esercizio regolarmente programmato, oltre ad aiutare a mantenere una buona salute fisica, funziona anche come un regime efficace per aumentare l'umore durante i periodi di stress, essendo bloccato a casa e incapace di aderire ai precedenti programmi di lavoro-scuola-famiglia. L'esercizio fisico è un trattamento per la depressione che si è dimostrato efficace, secondo uno studio del 2016 pubblicato sul Journal of Affective Disorders.

Usa le app sullo smartphone per aiutare a mantenere programmi fisicamente attivi. Ricrea i tuoi allenamenti preferiti in palestra a casa con oggetti e materiali a portata di mano. Impegnati in allenamenti di esercizi virtuali con altri, poiché molte palestre e istruttori offrono tali servizi. Diventa creativo impostando i tuoi allenamenti virtuali con i membri della famiglia utilizzando la tecnologia per riunioni video online.

Essere attivi mentre si è in casa aiuta a regolare il sonno, una componente chiave per una buona salute mentale.

Secondo uno studio del 2008 su Dialogues in Clinical Neuroscience, l'insonnia è uno dei principali fattori di rischio della depressione. Ottenere un sonno di qualità può essere un problema durante i tempi normali, figuriamoci nel bel mezzo di una pandemia globale. Tuttavia, ci sono misure proattive da intraprendere per aiutare a regolare il sonno, incluso l'essere attivi durante il giorno con attività programmate che includono gli spostamenti. Pulire la casa, riorganizzare la dispensa, diserbo del giardino o piantare semi all'aperto, lavorare su progetti domestici possono aiutare.

I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomandano l'attività quotidiana sotto forma di esercizio per alleviare lo stress e contribuire a promuovere un buon sonno.

Gli orari forniscono rassicurazione e stabilità a chi soffre di ansia o depressione.

Studi, come lo studio del 2019 pubblicato su Aging & Mental Health, hanno scoperto che gli anziani privati ​​dei loro social network a causa di un isolamento sociale oggettivo possono iniziare a sperimentare depressione, stanchezza e disturbi del sonno. Poiché l'isolamento sociale tra coloro che soffrono di ansia o depressione spesso porta a sentimenti di impotenza e disperazione, è ancora più importante esercitare la disciplina nella vita quotidiana sotto forma di attività programmate specifiche.

Cucinare ogni giorno per sé e per i membri della famiglia è un'attività che richiede un programma regolare. Tutti devono mangiare, quindi perché non preparare un pasto con cui dare una mano. Ciò fornisce comunicazione, un'opportunità per essere di aiuto e ritaglia un pezzo di tempo non sprecato in ruminazione o pensieri negativi.

Una tecnica chiamata attivazione comportamentale viene utilizzata dagli psichiatri per curare la depressione nei loro pazienti. Questo tipo di trattamento aiuta le persone depresse a monitorare il loro umore e ciò che fanno ogni giorno in modo che possano adattare i loro programmi giornalieri per includere attività più piacevoli e aumentare la frequenza delle interazioni positive con il loro ambiente. Ancora una volta, i tempi specifici riservati alle attività forniscono il massimo beneficio a chi soffre di depressione. Attività come videochiamate e visite con amici e familiari, fare una passeggiata nel quartiere e stare fuori sono alcuni esempi.