7 modi per gestire l'ansia in un anniversario

La maggior parte di noi circonda alcuni giorni dell'anno solare che sappiamo sarà difficile da superare: l'anniversario di una morte, un evento traumatico o anche un'occasione felice. Queste date sono cariche di emozione. L'11 settembre rientra in questa categoria per la maggior parte di noi, e in particolare per coloro che vivono a New York o nelle aree circostanti e le famiglie e i cari delle persone uccise negli attacchi terroristici. L'unico vantaggio dell'ansia dell'anniversario è che possiamo prevederlo e quindi prepararci per esso. Ecco 8 modi per farlo.

1. Prevedi le tue emozioni.

Hai fatto il giro del giorno. Sai che sta arrivando. Ora sii onesto con te stesso su come potresti sentirti quel giorno. Se è l'anniversario della morte di una persona cara, preparati a celebrare la vita di quella persona con gioia e tristezza. Tira fuori alcune foto. Preparati a sentire quella parte vuota del tuo cuore aprirsi ancora una volta alla perdita che hai provato dopo la morte. Concediti un po 'di spazio per il lutto, anche se sono passati 10 anni da quando ti sei separato e tutti ti dicono che dovresti averlo superato.

2. Pianifica un timeout.

Concediti un po 'di tempo nell'anniversario o nei giorni che lo precedono per sentire la gamma di emozioni che stai trattenendo dentro. Blocca un'ora per camminare lungo il torrente o nasconditi in una cappella per elaborare il dolore e l'ansia. Fai un pranzo extra lungo e porta del fazzoletto. Per far emergere i tuoi sentimenti, annota le tue paure o descrivi la tua tristezza.

3. Stai lontano dalle notizie.

Se sei come me non hai bisogno di nulla che contribuisca al tuo panico quando sei già ansioso. Quindi stai lontano dalla TV e spegni la radio. Non hai bisogno di immagini di Ground Zero mentre cerchi di calmarti, a meno che non abbiano lo stesso scopo di fotografie o diario come ho suggerito sopra. Cerco di evitare qualsiasi fonte di stimolazione quando mi sento ansioso: il computer, la tv, la radio, le luci intense, i giochi elettronici e sicuramente Chuck E. Cheese, la fiera di stato e il parco divertimenti Six Flags. Fingi di essere il Dalai Lama e vivi la tua giornata come farebbe lui ... respirando profondamente e meditando ad ogni occasione.

4. Fornire imbottitura.

Non sto parlando di imbottire il reggiseno, anche se potresti provarlo e vedere se allevia l'ansia. Ti sto semplicemente suggerendo di essere gentile con te stesso e di parlare facilmente. In altre parole, tratta questo giorno come se fossi malato, perché in un certo senso lo sei. Il tuo corpo produce troppo cortisolo, l'ormone dello stress e la tua amigdala, i neuroni a forma di mandorla nel centro della paura del cervello sono in overdrive, inviando messaggi di panico primordiali simili a quelli delle scimmie e delle scimmie. È come prendere il raffreddore o l'influenza, quindi devi trattarti come faresti con il tuo bambino di sette anni malato. “Qui adesso. C'è qualcos'altro che posso offrirti? Rilassati e rilassati. " Un lavoro a tempo pieno rende questo trattamento difficile, sì, ma devi consentire un eccesso di imbottitura che altrimenti non ti concedi.

5. Parla di questo.

Qualcosa sul gabbing guarisce. Non deve nemmeno essere sempre alla vecchia maniera. Se Internet non ti dà su di giri come ho spiegato sopra, allora può essere un'ottima fonte di supporto. Infatti, secondo uno studio del 2002, è stato dimostrato che i gruppi di supporto su Internet aiutano chi soffre di depressione e ansia. In effetti, il 95 per cento degli studiosi ha affermato che la partecipazione a gruppi di supporto Internet per la depressione ha aiutato i loro sistemi.

6. Scegli un mantra.

Scegliere alcune parole da ripetere continuamente non solo imprime il messaggio ("Starò meglio") nel tuo cervello, è un promemoria per rallentare la respirazione. In questo modo l'ossigeno può intrufolarsi nei punti del tuo corpo dove il panico ha chiuso la porta. Alcuni mantra che hanno funzionato bene per me: "Sto bene", "Dio, sii con me", "Tutto è buono" e semplicemente "Pace".

7. Tornare alle basi.

L'ansia è spesso un indizio per me per tornare alle basi di una buona igiene del sonno, il che significa andare a letto alla stessa ora nello stesso posto con la stessa persona e svegliarsi allo stesso tempo, mangiare sano (molte fibre e proteine ​​e riducendo la farina bianca e lo zucchero bianco che amo così tanto), tagliando l'assunzione di caffeina e diventando fondamentalmente una persona noiosa.