5 solidi trucchi per migliorare il tuo umore che funzionano davvero
1. Ritaglia gli stimolanti
Stimolanti come la caffeina possono darti una rapida scarica di energia ora. Nel tempo, tuttavia, possono interferire con la tua capacità di concentrazione. Quando si assumono grandi quantità di caffeina e altri stimolanti, il corpo può diminuire la produzione di neurotrasmettitori associati alla motivazione e all'attenzione.
Ridurre la caffeina può significare passare una o due settimane di esaurimento, ma quando avrà finito ti sentirai energizzato e motivato.
2. Trim lo zucchero
Lo zucchero sotto forma di saccarosio, sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio e carboidrati semplici come il riso bianco e la farina bianca fanno male alla salute e al cervello. I picchi di zucchero nel sangue possono interferire con la tua capacità di attenzione a breve termine. A lungo termine, il consumo eccessivo di zucchero può cambiare il modo in cui funziona il tuo cervello, alterare il tuo metabolismo e indurti a produrre meno sostanze chimiche cerebrali associate all'attenzione e alla motivazione.
3. Ottieni proteine per il cervello
Le proteine sono un elemento fondamentale per il cervello sano, quindi seguire una dieta ricca di proteine può aiutarti ad aumentare la tua concentrazione e ridurre la tua tendenza a procrastinare. Le proteine per la salute del cervello includono noci, acidi grassi Omega-3, fagioli e carni magre. Alcune prove suggeriscono anche che le proteine possono aumentare l'efficacia dei farmaci per l'ADHD, ma la giuria è ancora fuori su quello.
4. Frenare la dieta di emergenza
In un dato momento, più della metà della popolazione sta cercando di perdere peso o costruire muscoli con una nuova dieta. Non c'è niente di sbagliato nel cercare di mangiare in modo più sano, ma i continui cambiamenti nella dieta hanno un impatto sul tuo corpo e sulla tua mente. Invece di cedere alle pressioni per conformarti alla dieta più recente, concentrati sull'assunzione dei nutrienti giusti ogni giorno e nutriti dall'interno. Certo, potresti perdere peso un po 'più lentamente, ma i continui cambiamenti di zucchero nel sangue e le sfide metaboliche associate alle diete alla moda possono paralizzare la tua motivazione e concentrazione, influenzando in ultima analisi tutti gli aspetti della tua vita quotidiana.
5. Bere più acqua
Se fai solo una cosa per migliorare la tua salute, bere più acqua, dovresti farlo da otto a dieci bicchieri al giorno. La maggior parte degli esperti di salute consiglia di abbandonare il numero di tazze e invece di bere fino a quando non vedi che la tua urina è completamente limpida e non torbida. Questo è un modo efficace per determinare se sei adeguatamente idratato.
La disidratazione cronica può interferire con la tua capacità di prestare attenzione. Inoltre, bere più acqua può significare eliminare opzioni meno salutari, come la soda e la caffeina. E, naturalmente, quando bevi acqua, aiuti i tuoi reni e il tuo fegato a scovare le tossine, liberandoti così più rapidamente da qualsiasi cibo e bevanda sconsiderati che hai consumato di recente. Ancora più importante, questo aiuta anche il tuo cervello a funzionare alla sua capacità ottimale per essere produttivo, motivato e concentrato.
Che si tratti di scegliere di diventare più sani per trascorrere più tempo con la tua famiglia e avere l'energia per farlo, di essere uno studente migliore e produttivo, un partner più attento e forse meno smemorato, o semplicemente per te, impara a prendere prenditi cura di te nutrendoti dall'interno verso l'esterno. Allora e solo allora può avvenire una tale trasformazione vera e duratura.
