Confini personali e costruzione dell'amore per se stessi

I confini personali possono sembrare vaghi o confusi per molti. I confini sono un concetto che dovrebbe essere legato allo stabilire un fermo senso di giusto e sbagliato per quanto riguarda la tua zona di comfort, il tuo spazio personale, le tue emozioni e sentimenti e ciò che apprezzi nella tua sicurezza e protezione personale. Dal momento che i confini funzionano in entrambi i modi, riguardano anche la comprensione delle sfumature e dei limiti dei confini personali degli altri e il rispetto delle scelte che fanno per se stessi nella propria vita.

I confini personali chiari possono includere molte parti in movimento, come stabilire una distanza emotiva o fisica o un'intimità, essere in grado di avere i propri pensieri e opinioni e avere i propri sentimenti riguardo a qualcosa. Forti confini personali forniscono limiti su ciò che ti senti a tuo agio nella tua vita e su ciò che ritieni sia un trattamento accettabile per te stesso da parte degli altri.

I confini esistono sin dai primi anni della tua vita e vengono insegnati e appresi durante l'infanzia. Il teorico dell'apprendimento sociale Albert Bandura (1977) ha spesso parlato della sua teoria del modellamento e dell'imitazione, che può estendersi a concetti di insegnamento come i confini. Ad esempio, se i caregiver modellano e insegnano limiti precisi a se stessi e ai loro figli, i bambini crescono tipicamente imitando i confini sani che sono stati inizialmente insegnati. Al contrario, se i genitori o gli operatori sanitari precoci sono modelli scadenti per insegnare i confini, i bambini possono crescere con un debole senso dei confini personali.

Da bambino, dovrebbero esserci regole in vigore per dove puoi gattonare, chi può trattenerti o cosa è considerato sicuro o non sicuro. Questi confini dovrebbero continuare a crescere e ad evolversi quando inizi la scuola. Da bambino dovresti essere introdotto a cose come lo spazio personale e il rispetto per gli altri. E i confini dovrebbero anche continuare per tutta la vita per garantire la tua sicurezza personale, la tua felicità e la tua continua crescita. Tuttavia, se i confini sono stati violati all'inizio della vita, o se non sei stato valutato come in grado di stabilire il tuo senso di comfort o sicurezza personale, i confini personali possono soffrire fino a quando non vengono stabiliti.

Quando la tua zona di comfort personale viene oltrepassata, i tuoi confini potrebbero essere stati violati. I confini personali malsani o deboli sono spesso identificati come aventi uno scarso senso di identità o sentimenti limitati di autostima. Per molti che sono cresciuti in un ambiente codipendente, potrebbero non essere in contatto con i propri sentimenti o potrebbero non aver avuto lo spazio personale in precedenza nella vita. Altri potrebbero avere paura che stabilire dei confini spingerà le persone fuori dalla loro vita o rischieranno di farle sentire abbandonate. Se le prime esperienze di vita ti hanno fatto sentire in colpa o responsabile per la felicità degli altri o se sei stato messo a tacere o incapace di verbalizzare i tuoi pensieri o sentimenti o se ti vergognavi per avere bisogni fondamentali, questi tipi di esperienze negative possono modellare i confini personali deboli.

I confini sono un atto di amore per se stessi

I confini personali sono importanti per stabilire un senso di autostima e un senso di amor proprio. Coloro che sono cresciuti incapaci di stabilire il proprio spazio personale o di avere un senso di controllo sulla propria vita potrebbero aver imparato a cercare l'approvazione o la convalida dagli altri invece di fidarsi di se stessi e costruire un solido senso di identità. Oppure altri possono avere una profonda paura dell'abbandono che influisce sulla loro capacità di stabilire confini personali sicuri. Imparare a stabilire confini personali e sentirsi al sicuro con i confini che ti sei stabilito è un atto di amor proprio.

Ecco 4 suggerimenti per aiutarti a restringere i tuoi confini aumentando il tuo senso di autostima e amor proprio:

Riconoscendo il tipo di confine che è. I confini personali possono essere praticamente qualsiasi cosa, da come ti senti riguardo a qualcosa, a come interpreti i tuoi pensieri o idee, il tuo spazio personale, la vicinanza fisica o la sicurezza nella tua vita. I confini sono specifici per ogni persona che pone e stabilisce limiti per sé e per gli altri nella propria vita. Acquisire maggiore familiarità con il tipo di confine che stai considerando di stabilire è un modo per aiutarti a identificare meglio il tipo di confine che desideri nella tua vita e, soprattutto, a riconoscere se è stato violato.

Crea un elenco di confini. Una volta identificati i tipi di confini che si desidera stabilire o rafforzare, annotare un elenco specifico di confini che si desidera raggiungere può aiutare a rendere il processo più concreto sotto forma di un obiettivo strutturato. Ad esempio, se lo spazio personale è qualcosa che apprezzi, considera concetti come dove il tuo spazio personale è importante per te (casa, lavoro, scuola, ecc.), Nonché esempi concreti di ciò che include per te ed esempi di ciò che esso ti sembrerebbe o ti sembrerebbe se il tuo confine fosse oltrepassato.

Suggerimenti verbali, scritti o non verbali. Quando stabilisci i tuoi limiti per la prima volta, può sembrare imbarazzante o scomodo. Il processo può iniziare con suggerimenti non verbali come fare un paio di passi indietro se ritieni che qualcuno abbia oltrepassato un limite personale che ti sei prefissato. Annotare come ti senti in determinate situazioni, ad esempio se qualcuno si sente troppo invadente o esigente del tuo tempo, può aiutarti a trovare le parole giuste per esprimere le tue preoccupazioni e aumentare la tua consapevolezza di come ti senti quando stabilisci i tuoi confini personali, o se vengono violati.

Consistenza. La coerenza è la chiave per apprendere qualsiasi nuovo comportamento o per introdurre nuove abilità nella tua vita, che include il rafforzamento dei confini. Tutte le abilità richiedono tempo per essere apprese e dovrebbero essere completate attraverso la ripetizione finché non vengono padroneggiate. La messa a punto dei confini personali non fa eccezione. Conoscere i propri limiti riguardo ai propri confini personali può aiutarti a identificare le aree chiave per la coerenza nell'implementazione. Ad esempio, ogni volta che imponi un limite specifico che ti sei prefissato, inseriscilo nel diario o disponi di una lista di controllo per assicurarti di raggiungere gli obiettivi che ti sei prefissato.

Riferimenti: Bandura, A. (1977). Teoria dell'apprendimento sociale. Englewood Cliffs, NJ: Prentice Hall.