Il potere di fare amicizia con i nostri sentimenti
Ma alcune persone sono turbate dalla prospettiva di aprirsi ai propri sentimenti. Chiedono una versione di quanto segue: “Perché dovrei voler sentire quelli sentimenti? Perché dovrei provare dolore, ferita o dispiacere? "
Questa domanda viene spesso posta come se avessimo scelte concrete su ciò che sentiamo e che dovessimo essere in grado di esercitare il controllo totale sulle nostre emozioni.
Questo è complicato. Certamente non vogliamo vivere una vita fuori controllo, dove le nostre emozioni ci guidano, lasciandoci sconvolti, persi o sopraffatti. Ma non vogliamo nemmeno sopprimere le nostre emozioni, il che non fa bene al nostro benessere. Quando le emozioni sono tenute nascoste o soffocate, hanno un modo di filtrare in modi distruttivi.
Un percorso da seguire è sviluppare una relazione abile con l'intera gamma dei nostri sentimenti man mano che si presentano nel momento. Questa è una via di mezzo tra evitare i nostri sentimenti e alimentarli. È un percorso per essere consapevoli dei sentimenti senza fondersi con essi e perdersi in essi.
Ciò che chiamiamo "sentimenti" è semplicemente ciò che sorge come risultato dell'essere vivi. Il nostro partner è in ritardo e ci sentiamo arrabbiati o delusi. Un amico ci critica e ci sentiamo feriti o vergognosi. Queste sono normali emozioni umane. Una persona cara muore o una relazione finisce e ci sentiamo tristi. La vita ha molte "perdite necessarie", cioè quelle che non possiamo evitare. Essere vivi significa sperimentare pienamente la vita e abbracciare il mix di gioia e dolore che fa parte dell'essere umano.
Vivere la vita pienamente significa vivere con un cuore aperto. Tocchiamo la vita e ci lasciamo toccare dalla vita. Il trucco è trovare un modo per interagire con i nostri sentimenti in modo da non essere sommersi emotivamente. Chiedo spesso ai clienti che stanno vivendo emozioni preoccupanti: "Puoi essere gentile con questo?"
Quando i sentimenti vengono notati e accolti (o almeno tollerati), tendono a calmarsi, proprio come un bambino ferito diventa più calmo quando i suoi sentimenti vengono ascoltati e onorati. Se critichiamo o svergogniamo i bambini perché si sentono tristi o spaventati, è probabile che diventino ancora più tristi o paurosi.
Allo stesso modo, è auto-vergognoso dire a noi stessi che non dovremmo provare ciò che sentiamo o che qualcosa non va in noi se ci sentiamo in questo modo. Quindi, non solo ci sentiamo tristi o feriti, ma ora la vergogna tossica si infiltra nella tristezza o nel dolore. Spesso, la vergogna nascosta ci fa sentire molto peggio dell'emozione originale stessa.
Se riusciamo a essere gentili con i nostri sentimenti e ricordare a noi stessi quanto segue, allora i sentimenti difficili o di disagio possono risolversi:
- Va bene sentire questo.
- Non è la fine del mondo.
- È un normale sentimento umano.
- So che passerà.
Potremmo anche imparare qualcosa dai sentimenti con cui facciamo amicizia. Ad esempio, potremmo avvertire un senso di dolore o vergogna quando siamo usciti con qualcuno che abbiamo incontrato su un sito di incontri. Se evitiamo questi sentimenti, non ci avvaliamo di preziose informazioni su questa persona. Forse la nostra sensazione di non sentirsi al sicuro è un messaggio per smettere di vedere la persona o per stabilire un confine. O forse la sensazione ci spingerà a esprimere il nostro disagio. Forse li abbiamo fraintesi, o forse si stava riattivando qualche dolorosa esperienza infantile.
L'approccio noto come Focusing, basato sulla ricerca del Dr. Eugene Gendlin presso l'Università di Chicago, è un modo per fare amicizia con i nostri sentimenti. È un modo gentile per essere consapevoli di ciò che stiamo vivendo senza giudicare noi stessi. Essere gentilmente presenti nel modo in cui i sentimenti vivono nel nostro corpo può darci una certa distanza da essi. Come ha spesso detto Gendlin, "Se vuoi sapere che odore ha la zuppa, è meglio non ficcarci la testa".
Prova quanto segue la prossima volta che noti sentimenti difficili o spiacevoli. E, o naturalmente, se qualcosa è particolarmente difficile o doloroso, potresti voler vedere un terapista per elaborarlo.
- Consenti a te stesso di notare ciò che stai provando.
- Fermati e sii dolcemente presente con la sensazione senza giudicare te stesso.
- Nota come la sensazione sta vivendo nel tuo corpo in questo momento. Dove lo noti e come ci si sente?
- Se ti sembra giusto, lascia che il tuo respiro avvolga delicatamente la sensazione. Portare consapevolezza al tuo respiro a volte può far calmare l'emozione.
- Soprattutto, sii gentile con te stesso, non sforzarti e non criticarti per quello che potresti provare.
immagine deviantart di Lesta
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