12 cose che ho imparato dal mio terapista

Ho passato più tempo in terapia di quanto mi interessi pensare. Più ore su quel dannato divano di quante ne abbia trascorse sotto la doccia, lavandomi i denti o al telefono con i venditori, perché ammettiamolo, quando sono a casa, non ci sono davvero responsabili delle decisioni a casa mia. Se calcolo un'ora a settimana per 12 anni, sono 600 ore, ovvero 25 GIORNI. Cosa devo mostrare per questo? Molta saggezza e consigli. Riviste e diari di esso. Ma per il tuo bene, ne elencherò solo 12. E dopo che avrai finito di leggere le mie intuizioni da strizzacervelli, voglio che tu mi dica le tue, perché sto compilando queste perle per un progetto di scrittura.

1. Conosci i tuoi trigger.

Dal primo anno di terapia: conosci i tuoi trigger. Se una conversazione sul riscaldamento globale, il consumismo o la crisi dei rifiuti negli Stati Uniti ti sta travolgendo, scusati semplicemente. Se sei sensibile al rumore e la scena al Toys-R-Us ti fa venir voglia di lanciare Elmo fischiante e i suoi amici attraverso il negozio, di 'ai tuoi figli che hai bisogno di una pausa. (Porta con te tuo marito o un amico in modo da poterli lasciare in sicurezza, se necessario.) Per me è meglio se non esco in un bar con una folla di bevitori, sai, se non voglio bevo me stesso.

2. Contare fino a quattro.

Non ricordo se ho imparato questa perla in terapia o in prima elementare. Tutto quello che so è che la respirazione è il fondamento della sanità mentale, perché è il modo in cui forniamo al nostro cervello e ad ogni altro organo vitale del nostro corpo l'ossigeno necessario per sopravvivere. La respirazione elimina anche le tossine dai nostri sistemi.

Anni fa, ho imparato il metodo di respirazione "Four Square" per ridurre l'ansia:

• Inspirate lentamente fino a contare fino a quattro.
• Trattenete il respiro per contare fino a quattro.
• Espira lentamente attraverso le labbra increspate contando fino a quattro.
• Riposa contando fino a quattro (senza prendere fiato).
• Fai due respiri normali.
• Ricomincia da capo con il numero uno.

3. Dai la caccia alle aspettative irrealistiche.

Sì, identifico quei cattivi ragazzi ogni settimana. Li registro su un foglio di carta o (in una buona giornata) nella mia testa e poi li rivedo circa 2.035 volte durante il giorno. Sono catalogate cose come: "scrivere un bestseller del New York Times nella mia mezz'ora di tempo libero la sera", "essere mamma di casa di 31 bambini e accompagnare ogni gita" e "allenarmi per un triathlon con un fianco rotto. " Elencare le possibilità più realistiche di azioni che posso intraprendere per raggiungere i miei obiettivi generali (essere una brava mamma, una blogger adeguata e una persona sana) può essere estremamente liberatorio.

4. Celebrate i vostri errori.

Tutto a posto, celebrare è una parola terribilmente forte. Inizia, quindi, con accettare i tuoi errori. Ma penso che ogni grande errore meriti un giro di brindisi. Perché quasi tutti ci insegnano lezioni preziose e rare che non possono essere acquisite con il successo. No, l'imbarazzo, l'umiliazione, il disgusto di sé ... tutti questi sono strumenti con cui portare alla luce l'oro. Proprio come Leonard Cohen scrive nella sua canzone, "Anthem", che un mio amico registra sul suo computer come promemoria per ignorare il perfezionista che è in lui:

Suona le campane che ancora possono suonare
Dimentica la tua offerta perfetta.
C'è una crepa in ogni cosa
È così che entra la luce.

5. Aggiungi un po 'di colore.

Il mio terapista sottolinea spesso che sono daltonico. Vedo il mondo in bianco e nero. Esempio: o sono il miglior blogger dell'intera blogosfera o dovrei lanciare il mio iMac nella baia di Chesapeake e diventare un tassista d'acqua. O sono la mamma più coinvolta nella scuola di David o sono un genitore fannullone che dovrebbe lasciare che una mamma più capace adotti suo figlio. Questo tipo di pensiero suona familiare? Per mettere un paio di occhiali sulla mia zebra interiore, quindi, il mio terapista mi aiuta ad aggiungere alcune sfumature a ogni relazione, evento e obiettivo in modo da diventare un po 'più tollerante nei confronti del disordine della vita, dei problemi irrisolti e delle situazioni complicate che non può essere accuratamente inscatolato.

6. Credi nella redenzione.

La redenzione è una cosa strana. Perché identificare i luoghi spezzati nel tuo cuore e nella tua vita può essere uno degli esercizi più spaventosi che tu abbia mai fatto, eppure solo allora puoi riconoscere la grazia che viene sepolta con ogni buco.Se il viaggio verso il buco nero della disperazione e ritorno mi ha insegnato qualcosa, è questo: tutto è stato risolto nel tempo ... se puoi semplicemente aggrapparti alla fede, alla speranza e all'amore nelle persone e nei luoghi intorno a te abbastanza a lungo da vedere il sole sorgere da soli. Assolutamente nulla è abbandonato, nemmeno quelle relazioni, ricordi e persone che pensi siano perse per sempre. La maggior parte delle cose vengono fatte in tempo. Quindi non devi sempre farlo bene al primo tentativo.

7. Confronta e dispera.

L'ultima cosa che dovresti fare quando sei stressato - cosa che faccio sempre quando sono stressato - è iniziare a guardare in giro il pacchetto di altre persone (lavoro, sostegno familiare, cervello equilibrato) e desiderare qualcosa di simile. Sono particolarmente geloso degli amici non tossicodipendenti che possono godersi un bicchiere di vino a cena o di quelli con mamme vicine che si offrono di portare i bambini a dormire. Ma non ho tutte le informazioni. La mamma che porta i bambini per la notte potrebbe anche avere un'opinione per ogni mobile della tua casa e la sua chiave di riserva per la tua casa in modo che possa entrare in qualsiasi momento. Quindi confrontare le mie viscere con quelle di qualcun altro è un gioco inutile e pericoloso da giocare, specialmente quando sono stressato.

8. Impara a ricaricare.

Molte persone sanno come divertirsi e ricaricare le batterie. I malati di mente come me devono imparare questo da zero. Con l'aiuto del loro terapista. Dopo un po 'di sperimentazione so che passare del tempo tranquillo vicino all'acqua (kayak, corsa, ciclismo nei mesi più caldi), leggere letteratura spirituale e guardare un film con un amico sono tutti modi che mi nutriranno in modo da poter tollerare meglio lo stress.

9. Fai squadra.

Pensa al sistema di amici dei Boy Scouts. Collaborare con qualcuno significa che devi essere responsabile. Devi fare rapporto a qualcuno. Il che riduce la tua percentuale di imbrogli del 60 percento, o qualcosa del genere. Soprattutto se ami le persone come me. Vuoi essere bravo e ottenere un A, quindi assicurati che qualcuno stia distribuendo tali recensioni.

Inoltre, il potere è numerico, motivo per cui il sistema di accoppiamento viene utilizzato oggi in molte diverse capacità: sul posto di lavoro, per assicurare il controllo della qualità e promuovere un morale migliore; in dodici gruppi per promuovere il supporto e il tutoraggio; nei programmi di esercizi per far uscire il sedere in una mattina buia e invernale quando preferiresti goderti un caffè e dei panini dolci con il tuo partner che cammina.

10. Classifica i tuoi problemi.

La mia terapista è un'organizzatrice, quindi le piace ordinare i miei problemi in categorie. L'effetto è affascinante: ti sembra di averne meno. Quando accettiamo di affrontare una classe di problemi, ad esempio "problemi di confine", alcune modifiche qua o là possono essere applicate a una varietà di situazioni. Non devo perdere tempo con ogni singhiozzo lungo la strada.

11. Crea un file sull'autostima e leggilo.

È stato il mio terapista a dirmi per primo di chiedere ad alcuni amici di elencare alcune qualità positive su di me e di tenere quelle liste in una cartella che potevo leggere quando la mia autostima era sotto il livello del mare. Oggi quella cartella è la prima cosa che prenderei in un incendio (va bene, dopo i bambini). Serve come coperta di sicurezza in molti pomeriggi.

12. Guarda indietro.

Un altro ottimo esercizio che il mio terapista mi ha insegnato è guardare indietro e raccogliere dal mio passato i punti di forza che ho usato in determinate situazioni. Ciò significa che il pomeriggio il mio cervello depresso crede che la morte sia preferibile alla vita, mi dico qualcosa del tipo: “Io, sei sobrio da 20 anni !! I deboli non possono realizzare un'acrobazia del genere. Hai la roba giusta, ragazza. Aspetta. " (La colonna sonora di "Rocky" viene riprodotta in sottofondo, ovviamente.)

Cosa hai imparato?