8 modi per sentirsi felici anche nei mesi invernali

Le vacanze sono finite, il che per alcuni di noi è un enorme sollievo, ma per altri è deludente e deprimente. Inoltre, non aiuta il fatto che molti di noi vivano in luoghi in cui l'oscurità scende nel tardo pomeriggio e le temperature sono agghiaccianti (non importa quanti strati sovrapponiamo!). Il che ci porta a trascorrere meno tempo fuori e meno tempo con gli altri.

Tutto ciò rende difficile provare gioia e gioia autentiche. Può essere un periodo tetro dell'anno, e cupo è esattamente come ci sentiamo.

Durante l'inverno, i clienti dicono regolarmente alla terapeuta Melissa Divaris Thompson che si sentono soli e stanchi. Tutti. Il. Tempo. Condividono che quando hanno finito di lavorare, tutto ciò che desiderano è sdraiarsi sul divano e restare lì.

Anche l'inverno è una stagione di lentezza. E una volta che rallentiamo, potremmo "scoprire che non ci sentiamo così bene", ha detto Thompson, LMFT, uno psicoterapeuta olistico specializzato nel vedere donne adulte e coppie tra i 20 ei 30 anni a New York City. "Possiamo attingere ai nostri sentimenti e renderci conto di quanto siamo impoveriti."

I clienti di Brandice Schnabel si sentono come se non avessero avuto la possibilità di elaborare quello che è successo a dicembre (vale a dire le complesse dinamiche familiari), eppure sono stati catapultati nella terra dei propositi e delle trasformazioni del nuovo anno. Schnabel, LISW-S, è una psicoterapeuta e fondatrice di Sky Witness Healing Arts, uno studio privato a North Canton, Ohio, che fornisce consulenza da una prospettiva clinica e / o sciamanica in base alle esigenze di ogni cliente.

Ma l'inverno non deve essere terribile, almeno non completamente. In effetti, può essere gioioso. Sì, gioioso. Ecco come.

Connettiti all'intimità dell'inverno. "C'è una gioia e un piacere nel riconoscere che c'è una stagione per tutto, inclusa la [stagione] per ritirarsi dagli elementi e cercare conforto e intimità", ha detto Simon Niblock, un terapista matrimoniale e familiare autorizzato ad Austin, in Texas, dedicato ad aiutare gli uomini e i loro partner a superare alcune delle esperienze più impegnative della vita.

Ha notato che i danesi hanno una parola per questo: Hygge. "Significa connettersi con la qualità dell'intimità e della piacevole cordialità che genera una sensazione di appagamento o benessere."

Ad esempio, questo potrebbe significare assaporare una tazza calda di cacao e indossare calzini morbidi, ha detto Niblock, fondatore di Man Up Therapy, un servizio terapeutico che aiuta gli uomini a superare lo stigma della ricerca di servizi di salute mentale. Potrebbe significare creare un ambiente caldo e rilassante a casa con le candele; morbide lenzuola di flanella; e coperte pesanti.

Allo stesso modo, Thompson ha suggerito di concentrarsi sull'illuminazione in casa: accendi un fuoco, acquista una nuova lampada, appendi delle luci natalizie o prova un diffusore con oli essenziali e luci multicolori.

Estendi calore agli altri. "L'altra pratica di Hygge, è riconoscere l'importanza di estendere quel calore extra agli altri quando si interagisce con loro", ha detto Niblock. Ciò potrebbe significare sorridere di più o avviare conversazioni più aperte e compassionevoli, ha detto. Che aspetto ha per te estendere il calore agli altri? Come vorresti che gli altri ti si avvicinassero con compassione? Puoi fare lo stesso?

Programma l'eccitazione. Thompson ha suggerito di programmare attività per le quali ti senti entusiasta: qualsiasi cosa, dalla cena con gli amici al weekend (magari in un posto caldo). "Fare progetti ci dà qualcosa da guardare avanti ed eleva il nostro umore", ha detto. Quale attività eccitante, interessante e divertente puoi inserire nel tuo programma questa settimana?

Avvia alcuni progetti creativi. Pensa a progetti creativi che sarebbero divertenti da fare, sia all'interno che all'esterno. Ad esempio, Schnabel ha suggerito "piccoli progetti di ricamo o filati, [libri da colorare], Zentangles, esperimenti di cucina [e] carte fatte in casa". Ha anche suggerito di provare una sfida creativa di 30 giorni su Instagram.

“Se non hai idea di cosa stimoli la tua creatività, prova a farlo La via dell'artista," lei disse. "Le pagine del mattino, le date degli artisti e i compiti settimanali sono tutti modi davvero gratificanti per darti il ​​permesso di trovare gioia nel creare puramente per amore della creazione".

Se hai poco tempo, puoi comunque connetterti alla tua creatività. Tutto ciò di cui hai bisogno è un solo minuto e puoi giocare con tutti i tipi di prompt, come ad esempio: Scrivi diverse frasi usando solo parole che iniziano con queste lettere: N, U, I; e "Shhh, ascolta! C'è un rumore quotidiano che puoi sentire in questo momento che fa parte di un esperimento governativo top secret. Qual è il rumore e quale esperimento stanno conducendo? " (Altri suggerimenti qui.)

Abbraccia la natura. Concentrati sul divertimento infantile e sulla feroce bellezza dell'inverno e vai fuori, anche se è per 10 minuti. "Gioca nella neve, fai una passeggiata e guarda i rami spogli, nota i nidi di uccelli che di solito non possiamo vedere attraverso il fogliame degli alberi", ha detto Schnabel.

Presta attenzione al cielo mattutino e serale. Cosa noti? Assapora la neve sulla tua lingua. Pensa a cosa puoi apprezzare di questa stagione. Forse scatta una foto o due.

"Lascia che l'aria gelida pulisca la mente e risvegli tutto ciò di cui abbiamo bisogno dall'interno", ha aggiunto Schnabel.

Muovi il tuo corpo in modi veramente divertenti. Muovere il nostro corpo può aumentare il nostro umore e alleviare la nostra ansia. La chiave è impegnarsi in attività fisiche che ti piacciono davvero. Ad esempio, alcuni dei clienti di Thompson amano prendere lezioni di yoga, pilates o danza per il cameratismo. Altri amano fare passeggiate. Potresti preferire ballare, fare stretching o praticare yoga a casa.

Passa a letture stimolanti. Almeno una volta ogni inverno Schnabel legge Il giardiniere fedele di Clarissa Pinkola Estes. Ha anche in programma di immergersi nella poesia di Mary Oliver "come la mia opzione indoor per esplorare sia la natura che i paralleli perfettamente realizzati tra il mondo che ci circonda e la natura umana. Oliver è un tesoro in ogni stagione ".

Un'altra opzione è avviare o iscriversi a un club del libro. Ad esempio, Schnabel aiuta a organizzare e partecipa a una sfida di lettura annuale su Facebook chiamata Band of Readers. Modern Mrs. Darcy offre un club del libro con un forum privato e chat video mensili.

Celebrare. Schnabel crede che ci sia una grande opportunità di gioia e gioia quando ci rendiamo conto che siamo sopravvissuti alle festività natalizie e ora possiamo sprofondare in ciò a cui è veramente destinato l'inverno, come riposo e riflessione.

Parte di questo processo include la celebrazione. "Festeggio sempre, tuttavia sono riuscito a navigare nel difficile mese di dicembre e ad assaporare consapevolmente la tregua di gennaio da quelle pressioni", ha detto Schnabel.

"Ogni anno stiamo imparando di più e anche se non siamo usciti indenni da dicembre, probabilmente lo abbiamo scosso più duramente rispetto allo scorso anno e avremo più esperienza alle spalle per la gestione del prossimo anno. Celebrate una parte di questo ".

L'inverno può essere una stagione difficile per una serie di motivi. È importante riconoscere i tuoi sentimenti al riguardo. E se puoi anche abbracciare e stabilirti nella quiete intrinseca, nell'intimità e nel ritmo più lento, potresti scoprire anche un po 'di gioia.

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