Sopravvivenza durante le vacanze quando si è ansiosi o depressi

Per quelli di noi che soffrono di ansia o depressione, le festività natalizie possono rivelarsi particolarmente impegnative. La giustapposizione di pensieri infelici accanto all'allegra musica natalizia, film nostalgici grondanti di sentimentalismo natalizio e pubblicità che mostrano persone esultanti che celebrano la stagione può farci sentire ancora peggio.

L'American Psychological Association elenca le preoccupazioni finanziarie, le aspettative irrealistiche e l'incapacità di stare con alcuni familiari e amici come fattori che contribuiscono all'ansia da vacanza. Mescola i fattori di stress dello shopping, riunioni di famiglia, viaggi, feste in ufficio e trattare con gli ospiti, e non c'è da stupirsi che questo "allegria" stagionale possa essere una mina.

Di seguito sono riportati cinque suggerimenti su come navigare durante le festività natalizie quando si ha a che fare anche con ansia e depressione in corso:

1. Riconosci i tuoi sentimenti. Secondo l'articolo della Mayo Clinic sulla gestione dello stress, uno dei primi passi per affrontare lo stress delle vacanze è esprimere i tuoi veri sentimenti. Se necessario, prenditi del tempo per piangere o condividere i tuoi sentimenti con un familiare o un amico fidato. Ricorda che non puoi sforzarti di essere felice solo perché è il periodo delle vacanze. Va bene sentire ed esprimere quello che sta succedendo dentro di te.
2. Mantieni il tuo programma sano. L'Anxiety and Depression Association of America suggerisce che è un'idea utile non programmare troppo durante le vacanze. Ricorda che puoi controllare il sovraccarico stagionale invece di lasciarti controllare da lui. Non devi partecipare a tutte le funzioni e, quando lo fai, può essere utile arrivare tardi e partire presto. E se alcune tradizioni ti causano più stress e infelicità che gioia, valuta la possibilità di cambiarle o addirittura di lasciarle andare del tutto.
3. Mantieni aspettative realistiche. Ricorda che nessuno ha la famiglia perfetta, quindi elimina i desideri e le aspettative irrealistiche che qualunque funzione familiare a cui parteciperai sarà dolce come il film di Hallmark che hai appena visto. Invece, renditi conto che, sì, probabilmente dovrai affrontare alcune delle stesse vecchie dinamiche familiari che spingono i tuoi pulsanti. Ricorda che questo non è il momento di esprimere i risentimenti del passato. Mantieni la calma, cambia argomento e poi stai alla larga. Puoi sempre aspettare per chiarire i tuoi sentimenti al telefono con un amico comprensivo dopo essere tornato a casa, o persino all'orecchio beatamente non giudicante del tuo cane o gatto.
4. Concentrati su abitudini sane. Anche se le festività natalizie possono farci perdere il programma, è importante mantenere sane abitudini. Impegnarsi in regolari routine di benessere fisico e mentale come jogging, yoga, pratiche spirituali e lunghe passeggiate può calmare la mente e fornire una prospettiva migliore su ciò che è veramente importante. Inoltre, pensaci due volte prima di esagerare con l'alcol. È stato dimostrato che bere troppo aggrava sia la depressione che l'ansia.
5. Crea una zona di comfort. Questo è uno dei miei preferiti che pratico da molti anni. Ho scoperto che se pianifico consapevolmente un'attività calmante dopo un evento sociale stressante, mi aiuta a sentirmi molto meno ansioso sia durante che dopo quell'evento. Quindi, pensa a qualcosa di rilassante che puoi aspettarti subito dopo essere tornato dalle funzioni sociali che potrebbe lasciarti svuotato. È molto più utile sapere che quando i tuoi suoceri ti fanno sentire in colpa per non aver visitato abbastanza, puoi immaginarti in appena un'ora o due sdraiati sul tuo divano e guardare una commedia o rannicchiarti sotto le coperte e leggere un grande libro .