Mad as Hell: rabbia ed economia parte terza

Affrontare la rabbia per il lungo periodo

Forse hai visto questi titoli di recente:
"Come i Simmini Pubblici ..."
"... La rabbia trabocca"
"The Outrage Factor"
"La rabbia potrebbe finire per farci del male"

E il mio preferito, "Anger Mismanagement", apparso sabato scorso sulla pagina editoriale del New York Times. Charles M. Blow ha scritto:

“Tutto il tumulto è racchiuso in un miscuglio di gergo che è confuso ed esasperante. In parole povere, l'industria finanziaria ha giocato d'azzardo e ha perso. Questo ha danneggiato l'economia. E se non salviamo Wall Street, il mondo imploderà.

Nel frattempo, i mondi di molti americani stanno già implodendo ... È un casino.

Poi è arrivata ... l'A.I.G. bonus imbroglio. Dipendenti [presso A.I.G. che] ha causato gran parte del problema sono stati pagati $ 165 milioni in bonus. Questo lo capisco perfettamente. E io no likey.

... la mia rabbia ribollente ha finalmente un obiettivo. Sono impenitentemente, delirante, catarticamente belligerante al riguardo. "

Mettiti in fila, amico!

La giusta rabbia non è una brutta cosa. Personalmente mi sento meglio quando personaggi pubblici come Andrew Cuomo si arrabbiano. Si arrabbia quindi non devo. Funziona. L'opposto accade quando personaggi pubblici esitano a spiegare perché non possono fare nulla contro uno specifico oltraggio o peggio, perché non dovrei essere arrabbiato (il punto dell'articolo di Mr. Blow).

La rabbia per l'economia può estendersi alla nostra vita quotidiana in modo tale da avvelenare la nostra tranquillità e le stesse relazioni da cui dipendiamo per sostenerci nei momenti di difficoltà. Secondo tutti i segnali è ora di chiudere i boccaporti, regolare le vele e prepararsi per un lungo viaggio accidentato. Per evitare che la rabbia cronica erosi il tuo benessere, prova quanto segue:

Costruisci un cuscino dell'ego. La cura del nostro corpo è il fondamento da cui dipende tutto il nostro comportamento. Se ci trascuriamo fisicamente, il nostro cuscino ego è sottile. Quindi gli impulsi primitivi del nostro sistema limbico sfondano facilmente e siamo inclini ad agire in modi distruttivi.

➢ Mangia e bevi. Quando il nostro umore è spento, tendiamo a non mangiare abbastanza oa mangiare troppe cose sbagliate. Scegli i tuoi cibi di conforto, il tipo di cose che mangi quando sei malato, ma guarda le porzioni. Rendi gli Oreo un piacere occasionale e mantieni la frutta secca gommosa o i pretzel croccanti a basso contenuto di grassi nella dispensa. Riduci lo zucchero, la caffeina e l'alcol.

➢ Dormire. Se non dormi bene, prova le tecniche descritte in Sleep and Your Sanity. Inoltre, la melatonina e la valeriana sono due ausili naturali per dormire da banco utilizzati dai medici del pronto soccorso su turni a rotazione. Li puoi trovare nel tuo supermercato. Se ancora non riesci a dormire, parla con il tuo medico del farmaco giusto per te per aiutarti a tornare in carreggiata.

➢ Esercizio. Allenarsi in una lezione di kick boxing, una bella corsa o un colpo di palla è un buon modo per sublimare * la rabbia. Rendi la rottura e il sudore per circa quindici minuti al giorno un'abitudine prescritta, come lavarti i denti, non una lussuosa indulgenza.

Stanchi o affamati? Se ritieni che un'altra richiesta di attenzione ti stia facendo esplodere chiediti: "Sono stanco o affamato o entrambi?" Proprio l'altro giorno, dopo una lunga giornata di una lunga settimana, ero a casa cinque minuti quando mio marito mi ha chiesto un conto in sospeso. In una frazione di secondo il vapore emotivo si sviluppò dalle dita dei piedi fino alle orecchie. Almeno sapevo di essere molto stanco e molto affamato, quindi ho letteralmente chiuso gli occhi, ho fatto un respiro profondo e ho annunciato che avevo bisogno di mezz'ora prima che potesse avere luogo qualsiasi discussione finanziaria. Era una chiamata ravvicinata. Sono felice di dire che mio marito è ancora vivo.

Parla il discorso: pratica una buona comunicazione ogni giorno. Sii diretto e non difensivo quando qualcosa ti dà fastidio. Molti argomenti dannosi vengono scongiurati perché cerco di far sapere ai miei cari in modo specifico per cosa sono arrabbiato o frustrato il prima possibile. A volte è una bella sfida quando abbiamo paura della reazione dell'altra persona, ma ne vale la pena. The Power of Two, di Susan Heitler e Taking the War Out of Our Words, di Sharon Ellison, sono buone guide per una potente comunicazione non difensiva sia a casa che in ufficio.

Pensiero ragionevole e irragionevole. Tieni impegnati i lobi frontali chiedendoti:

È ragionevole che io sia furioso perché ho perso il lavoro mentre un capo incompetente riceve un bonus? Sì.

È ragionevole per me urlare ai ragazzi perché ho perso il lavoro? No.

Quando il nostro pensiero è ragionevole e contrassegnato come ragionevole ci sentiamo verificati e questo aiuta a elaborare l'emozione negativa. Se decidiamo che il nostro pensiero è irragionevole, ci dà la possibilità di fermarci e trovare la vera fonte della nostra infelicità. Fallo in modo efficace utilizzando questo esercizio nella finestra di dialogo (Suggerimento n. 3).

Evita le parole "assolute". Come "mai", "sempre", "non posso". Le parole assolute sono trappole. La rabbia e l'ansia si nutrono del pensiero assoluto, aggravando una situazione già tesa. La vita è più complicata del bianco e nero e quindi più gentile. Invece di "Non troverò mai un lavoro in questa economia" prova: "Trovare un lavoro in questa economia è orribile, ma sono intelligente, creativo e ho un partner disponibile. Faremo un piano e troveremo un modo. "

*Sublimare: verbo. Per deviare o modificare un impulso istintivo in un'attività culturalmente più elevata o socialmente più accettabile. Sublimare la tua rabbia; canalizzalo. Scrivi una lettera all'editore o al tuo rappresentante al Congresso; partecipare a un allenamento di squadra per una maratona di beneficenza; urla alla TV durante i giochi di March Madness. Va tutto bene.

Anche nelle serie Mad As Hell, Anger and the Economy:
➢ Parte prima: ancora arrabbiato?
➢ Parte seconda: come evitare che la rabbia diventi nucleare

In arrivo:
➢ Parte quarta: quando la rabbia consuma la persona amata

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