Affrontare un disturbo alimentare durante la pandemia di coronavirus
Come individuo con un disturbo alimentare, lotto con il periodo natalizio, soprattutto perché i miei cibi `` sicuri '' vengono improvvisamente sostituiti da corsie di tacchini e patate e la vita normale si ferma per un giorno mentre i negozi chiudono e le famiglie e gli amici si riuniscono casa. Il coronavirus si sente così, ma ogni singolo giorno e su scala molto più grande.
I corridoi del cibo vengono messi a nudo dagli acquirenti presi dal panico e alcuni dei miei cibi familiari di base sono assenti dagli scaffali, mandandomi nel terrore. Non solo, ma i normali ritmi di vita si sono interrotti, quindi tutto ciò che funge da fattore protettivo contro il disturbo alimentare, come andare a prendere un caffè, andare in vacanza o semplicemente andare a lavorare è stato interrotto. Non solo questo, ma anche i disturbi alimentari acquisiscono forza in isolamento, eppure ci viene detto di isolarci attivamente, quindi ancora una volta i pensieri si intensificano mentre passo ore da solo.
Molti sui social media stanno offrendo consigli su "come tenersi occupati e occupati" durante questo periodo che possono aumentare i sensi di colpa quando non mi sento produttivo come dovrei essere quando tutto ciò che posso raccogliere è sopravvivere ogni giorno.
Alla luce di tutto questo, ho considerato come chi ha disturbi alimentari possa stare bene:
- Usa i mantra. La voce del disturbo alimentare ha la tendenza a sussurrare internamente negatività e paura, ma usa l'opportunità di essere a casa per esprimere ad alta voce e ripetutamente la vita e l'incoraggiamento su te stesso e sulle tue circostanze. Ho scoperto che i mantra o le preghiere quotidiane hanno rafforzato la mia fiducia e cambiato la mia prospettiva.
- Più facile a dirsi che a farsi, ma limita l'assunzione di notizie. Considera coloro che hanno vissuto la seconda guerra mondiale e immagina che i social media esistessero e che dovessero affrontare un flusso costante di aggiornamenti quotidiani. La gente non avrebbe affrontato il bombardamento di informazioni. È importante rimanere informati, ma rimanere incollati ai nostri telefoni o televisori può avere un effetto dannoso facendoci sentire ancora meno in controllo della nostra vita.
- Continua a fare piccole scelte ogni giorno. Ho scoperto che esercitare un po 'di controllo e decisioni all'interno del mio piccolo mondo, anche se minuto come aprire la finestra o fare un caffè con la macchina Nespresso, mi aiuta a rimanere con i piedi per terra e un po' più potente.
- Piano pasto. Questo è difficile, ma prenditi il tempo di non aspettare che gli scaffali siano spogli dei tuoi oggetti essenziali e poi reagisci, ma pianifica in modo proattivo alcuni pasti che ritieni di essere in grado di gestire. Anche farlo con persone di cui ti fidi e con cui ti senti a tuo agio aiuta. Pianificare in anticipo e scrivere le cose può alleviare la sensazione di ansia e aumentare la capacità di aderire a un piano.
- Raggiungi ogni giorno. Normalmente alzo gli occhi al cielo a mio marito quando scorre il telefono dopo cena, ma ora stiamo entrambi scrivendo messaggi ai nostri amici e familiari, telefonando e Skyping per sentirci più socialmente connessi. Questo può anche essere un ottimo modo per pensare agli altri e inviare parole di gentilezza. Grazie a Dio per la tecnologia.
- Mantieni un po 'di routine. Cerca di mantenere un po 'di struttura nella tua giornata, se possibile, soprattutto nei periodi in cui potresti sentirti innescato come l'ora dei pasti. Per me, alzarmi alla mia solita ora e vestirmi come se stessi andando al lavoro mi aiuta a lavorare in modo produttivo mentre sono a casa e rimanere positivo.
- Non sentirti in colpa. Quelli con disturbi alimentari non sono i migliori nel mettere in pausa, ma usa questo tempo per concederti il permesso di riposare e di essere. Inoltre, camminare negli spazi verdi è ancora considerata un'attività sicura.
- Adatta le tue routine per la casa. Pratico yoga da alcuni anni e adoro la mia scuola di yoga: è un luogo sicuro e un luogo in cui posso perdermi. Ma come molte altre attività, ha chiuso i battenti per la sicurezza degli altri; come tale, mi sono adattato a questo e ho iniziato a esercitarmi a casa usando i video di YouTube.
Infine, mantieni le cose in prospettiva, pratica la gratitudine e ricorda che passerà.
