Essere genitori presenti durante le vacanze

Un giorno dell'anno scorso stavamo guidando verso l'aeroporto; mia figlia Lucy era entusiasta di vedere gli aeroplani. Mentre guidavamo lungo l'autostrada, ho potuto vedere il suo viso nello specchietto retrovisore che sbirciava fuori dal finestrino.

"Ne ho visto uno!" esclamò. "Vedi mamma, quando presti attenzione, apposta, potresti vedere qualcosa di eccitante come un aeroplano", annunciò.

Le sue parole mi hanno ricordato un corso di genitorialità consapevole che ho seguito quando aveva 2 anni. Ho sempre avuto difficoltà a spegnere la mente e "prestare attenzione apposta". Come madre, posso pensare a 101 cose per distrarmi in un dato momento.

Durante le festività natalizie questa sensazione è decuplicata. Con tutte le distrazioni e le opportunità di disconnettersi invece di sintonizzarsi, lo stress delle vacanze può essere decisamente vertiginoso. Con l'avvicinarsi delle vacanze, voglio fare uno sforzo consapevole per essere un genitore presente, incorporando gli strumenti di consapevolezza che ho imparato anni fa.

Sembra abbastanza semplice, vero? Dopotutto, chi non vorrebbe rallentare, rilassarsi e lasciarsi andare, specialmente durante questo periodo stressante dell'anno? Se solo essere presenti e consapevoli fosse così facile. Ma, come ho imparato, la consapevolezza è una pratica che richiede pratica.

Quando sto lottando, ricordo a me stesso le parole di Nancy Bardacke, esperta di genitorialità consapevole: "La verità è che i nostri figli vivono nel momento presente e, nonostante quello che possiamo dirci, vogliono che ci uniamo a loro lì".

Possiamo diventare più presenti con i nostri figli diventando più presenti con noi stessi. Uno dei modi in cui possiamo coltivarlo è apprendere le abilità di vita della consapevolezza.

Consapevolezza significa mantenere una consapevolezza momento per momento dei nostri pensieri e sentimenti. Un modo in cui possiamo praticare la consapevolezza è semplicemente prestare attenzione al respiro. Durante i momenti difficili e stressanti che possono "toglierci il fiato", possiamo ricordare a noi stessi di voltarci verso l'interno. Mentre respiriamo, possiamo notare, senza giudizio, qualsiasi pensiero che sorge e mentre espiriamo, possiamo lasciar andare questi pensieri.

Quando diventiamo più presenti e consapevoli, ci viene ricordato che ogni momento, buono, cattivo o neutro, passerà. Come condivide saggiamente Bardacke: "Quando pratichi la consapevolezza, diventi più consapevole di ogni momento, vedi le interconnessioni della vita e di tutte le cose, e inizi a realizzare quanto sia prezioso ogni momento".

Molte delle nostre preoccupazioni e problemi genitoriali, specialmente durante i periodi di stress come le vacanze, ci portano nel futuro. "Devo fare la spesa, incartare regali, cuocere biscotti, pulire la casa ..." Prima che ce ne accorgiamo, una lista di cose da fare si è stabilita nella nostra mente, aprendo la strada alla distrazione. Connettersi con il nostro respiro è un modo meraviglioso per rallentare e coltivare la genitorialità consapevole.

Possiamo trasmettere questo strumento anche ai nostri figli. I crolli delle vacanze con i nostri piccoli possono essere inevitabili, ma possiamo rimanere presenti con le loro emozioni ricordando loro anche di fare dei respiri profondi.

Sei curioso di sapere come puoi essere genitore con presenza? La dottoressa Gina Hassan, insegnante di Mindful genitorialità e psicologa, condivide quattro modi in cui possiamo coltivare la consapevolezza durante le festività natalizie:

1. Sii grato. Cerca di trascorrere un po 'di tempo durante le vacanze facendo un elenco di gratitudine familiare. Puoi appendere questa lista a casa tua. Usalo come promemoria per tutta la tua famiglia di cui è grato.
2. Essere presenti. Combatti la frenesia commerciale facendo in modo che alcune delle "donazioni" che fai durante le vacanze riguardino parole o atti di apprezzamento piuttosto che oggetti materiali. Puoi incorporare in modo creativo queste idee in alcune divertenti attività di fare regali per tutta la famiglia. Ad esempio, se vuoi fare il dono dell'amore, i tuoi figli possono creare ornamenti per il cuore fatti in casa o scatole di ninnoli a forma di cuore che simboleggiano il dono emotivo che desiderano condividere con gli altri.
3. Sii indulgente. Pratica l'arte di lasciar andare. Le "liste di cose da fare" durante le vacanze possono diventare opprimenti e distrarre. Se scegli di lasciare andare qualcosa, nota come ci si sente a darti il ​​permesso di rilasciare alcune responsabilità. Potresti scegliere di fare una passeggiata con la famiglia o passare un po 'di tempo tranquillo insieme invece di spuntare le cose dalla tua lista.
4. Sii con il tuo respiro. Trascorri alcuni minuti ogni giorno praticando la meditazione sul respiro. Questo non deve richiedere molto tempo, ma se lo pratichi più volte durante la giornata può aiutarti a portare più presenza nella tua vita. Siamo tutti qui per un certo numero di respiri e quando ci rendiamo conto della tenerezza di ogni momento che passa, possiamo abbracciarli più pienamente.