Cinque consigli per eliminare il burnout del lavoro

Praticamente tutti ad un certo punto dovranno affrontare la prospettiva del burnout lavorativo. Che tu sia un impiegato o un falegname, un venditore o un medico, il burnout del lavoro si verifica quando diventiamo insoddisfatti e sopraffatti dal nostro lavoro attuale e non riusciamo davvero a identificare cosa c'è che non va. Abbiamo raccolto cinque suggerimenti per aiutarti a identificare possibili problemi e alcune soluzioni rapide che potrebbero aiutarti a eliminare meglio il burnout del lavoro.

1. Combatti la noia

Molte persone si annoiano con il loro lavoro, chiaro e semplice. Non trovano più il lavoro impegnativo o scoprono che la routine quotidiana del lavoro è diventata incredibilmente poco interessante. Un lavoro che una volta non vedevi l'ora di iniziare all'inizio della giornata ora è qualcosa che temi.

Puoi combattere la noia lavorativa in molti modi. Ravviva la tua posizione attuale chiedendo diversi incarichi o attività. Considera un cambio di lavoro all'interno della stessa azienda, facendo domanda per una nuova posizione internamente o parlando con il tuo capo di possibili rotazioni di ruolo. Se la tua azienda attuale ti offre un vicolo cieco per l'entusiasmo per il lavoro, considera un nuovo lavoro in una nuova azienda.

Se ti senti davvero disilluso dal tuo lavoro, valuta la possibilità di cambiare completamente carriera. Le persone lo fanno sempre, anche tornare a scuola se necessario per perseguire qualcosa che trovano più gratificante. Contrariamente alla credenza popolare, il lavoro non dovrebbe essere qualcosa che devi solo soffrire e non divertirti. Più felice sei con il tuo lavoro, più felice sarai generalmente con la vita.

2. Evita di concentrarti troppo sul tuo lavoro

A volte finiamo per fare la nostra vita sul nostro lavoro. È il modo sbagliato di aggirare: dovrebbe essere che il nostro lavoro contribuisca a migliorare le nostre vite, o perché stiamo facendo ciò che ci piace e ci sentiamo bene, o perché ci danno sicurezza finanziaria (o un po 'di entrambi). Quando la tua vita si concentra sul tuo lavoro per più di un anno, sei maggiormente a rischio di esaurimento del lavoro.

Non c'è niente di sbagliato nel dover concentrarsi sul proprio lavoro e dedicare molte ore di tanto in tanto. Molte persone lo fanno ad un certo punto della loro vita. Ma se scopri che stai sacrificando altre cose nella tua vita per il tuo lavoro - la tua vita sociale, la tua famiglia o anche la tua sanità mentale - è il momento di dare uno sguardo serio alle tue priorità di vita.

Cerca di "ridimensionare" il tuo orario di lavoro ancora una volta e rimetti il ​​lavoro al suo posto nella tua vita. Assegna nuove priorità alla tua vita familiare e sociale e parla con il tuo capo della tua necessità di trovare un migliore equilibrio nella tua vita. La maggior parte delle persone capisce che l'azienda non è la tua vita e, se è previsto che lo sia, forse è il momento di trovare una nuova azienda!

3. Evita la politica dell'ufficio

La politica sul posto di lavoro può essere estenuante. Cercare di capire come gli altri che cercano di andare avanti potrebbero fraintendere i tuoi comportamenti o le tue parole può richiedere molta concentrazione ed energia, il tutto a scapito del lavoro effettivo. È meglio stare alla larga dalla politica dell'ufficio il meglio che puoi e concentrarti solo sui tuoi obiettivi di carriera e sul lavoro.

I pettegolezzi in ufficio spesso portano inavvertitamente alla politica dell'ufficio. Riduci al minimo i pettegolezzi in ufficio e scoprirai che la politica in ufficio passerà in secondo piano. Anche se di tanto in tanto va bene, non metterlo al centro della tua giornata lavorativa e non cercare sempre di indovinare il comportamento di un collega o di un capo. A volte una cucitrice è davvero solo una cucitrice.

4. Evita di lavorare troppo

Alcune persone hanno difficoltà a dire "no" praticamente a tutto ciò che riguarda il lavoro. Credono che saranno visti come un giocatore di squadra che aiuta tutti. Ma puoi anche finire per essere lo zerbino della squadra di cui tutti approfittano per ridurre il proprio carico di lavoro.

Non lasciare che tu diventi la persona "go-to" che tutti si aspettano possa riprendersi o aiutarli in una stretta stretta. Mentre va bene aiutare i tuoi colleghi quando se ne presenta la necessità, c'è una linea sottile prima che diventi un'aspettativa e un altro carico di lavoro aggiunto al tuo.

Se non si tratta di un'emergenza occasionale, rifiuta educatamente le richieste di aiuto su progetti in cui ci si aspettava che altri facessero il lavoro. Oppure, se hai bisogno di accettare qualcosa, assicurati che ciò che accetti di fare sia proporzionato al tuo carico di lavoro.

5. Gestisci meglio il tuo tempo

A volte ci sentiamo esausti dal nostro lavoro perché ci sentiamo come se avessimo sempre troppo da fare e non abbastanza tempo per farlo. Questo può essere un segno di una cattiva gestione del tempo, dedicare troppo tempo ad attività non importanti (come controllare ossessivamente la propria posta ogni cinque minuti) e troppo poco tempo concentrato su quelle importanti.

Dare priorità alle attività è la chiave per una migliore gestione del tempo. Non tutto ha la stessa priorità. Un progetto che il tuo capo ti ha dato fino a venerdì per finire deve essere portato a termine mentre la rielaborazione dell'organizzazione di un foglio di calcolo o di un armadio degli strumenti può attendere.

Se lavori in ufficio, prova a mettere da parte solo tre o quattro volte durante il giorno per controllare e rispondere alle e-mail. La posta elettronica è uno dei divieti della produttività personale; la ricerca ha dimostrato che la maggior parte delle persone fa il multitasking molto male. Riduci il multitasking nella misura consentita dal tuo lavoro ed elabora le attività una alla volta, nell'ordine di priorità.

Se il tuo lavoro richiede il lavoro di ufficio per molte attività, prova a farlo al momento dell'attività piuttosto che salvarlo per dopo. Quando affrontiamo una pila di scartoffie che deve essere compilata, spesso continuiamo a lasciarla andare e crescere fino a diventare ingestibile e travolgente.

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Il burnout lavorativo accade alla maggior parte di noi ad un certo punto della nostra vita. La chiave è riconoscerlo prima che diventi un grosso problema e lavorare per risolverlo o ridurlo, prima che travolga la tua vita.