5 passaggi per aiutare a costruire la resilienza emotiva
Per costruire la resilienza emotiva, è sufficiente essere consapevoli di noi stessi e di come reagiamo in situazioni difficili.
Ecco cinque passaggi per creare questa resilienza.
1. Selezione dell'autoefficacia.
Quando sorge un problema, impadronisciti di ciò che ti sta accadendo invece di correre verso una dipendenza. Poni le domande necessarie per essere in grado di risolvere il problema. Usa il pensiero critico, il ragionamento e le tecniche di risoluzione dei problemi da solo in modo da fidarti maggiormente del tuo istinto. Resisti all'impulso di incolpare gli altri. Resisti anche all'impulso di aspettarti troppo da loro. Spesso diamo troppa credibilità agli "esperti" (anche loro hanno bisogno di aiuto) quando ognuno di noi conosce le proprie motivazioni meglio di chiunque altro. Sei abbastanza creativo e pieno di risorse per trovare modi che funzionano meglio per come sei cablato, quindi cerca di farlo anche da solo.
2. Enfatizza l'empatia.
L'empatia aiuta a costruire la nostra autostima. Pratichiamo vedere noi stessi e tutti coloro che ci circondano come aventi valore, ma non promuoviamo diritti o abilitiamo nessuno.
Essere grati e autosufficienti libererà energia per diventare empatico. A volte l'empatia non viene appresa bene quando le cose sono troppo comode poiché trasmette un falso senso di sicurezza. Questo potrebbe essere l'unico che richiederà l'attivazione di un evento imprevisto. Un altro vantaggio della pratica dell'empatia è l'effetto "felice" dell'ossitocina, l'ormone che viene rilasciato quando ci prendiamo cura degli altri. Colpisce la chimica e il benessere del nostro cervello in modo reale.
3. Praticare la pazienza.
Usa il tuo dialogo interiore e sii consapevole quando ti trovi in una situazione difficile. Nota cosa sta succedendo mentre devi aspettare qualcosa invece di concentrarti sulle perdite. Rimani nello stress. Scegli consapevolmente di esaminare ciò che puoi imparare dalla situazione invece di scappare.Considerati coraggioso e coraggioso invece che vittima delle circostanze.
Nota cosa c'è di buono nell'attesa. Forse puoi usare il tempo per cercare di risolvere un problema in corso. Potresti anche pensare di essere grato di allungare e rafforzare attivamente il tuo core, in modo che la prossima volta che accadrà tu abbia le basi precedenti su cui attingere.
4. Creazione di capacità.
Invece di trovare qualcosa di temporale per alleviare il disagio, dobbiamo chiederci quale potrebbe essere la causa principale. Forse è una ferita irrisolta o una condizione cronica. Potrebbe non avere una soluzione immediata, ma possiamo sperimentare la pace nonostante la sua pressione.
Molte di queste soluzioni superficiali sono distruttive. Invece, possiamo scegliere di diventare emotivamente resilienti. Possiamo evitare di andare verso la spirale discendente della correzione temporale e invece spostarci nell'investimento verso l'alto della ricompensa duratura.
5. Possibilità di percezione.
Sii curioso e sforzati di creare collegamenti per colmare le lacune di conoscenza. Ascolta gli altri con una mente aperta per vedere se ti manca qualcosa. Accetta e impara dalle critiche costruttive. Prenditi del tempo per leggere o guardare qualcosa che ti sfida a pensare profondamente. La capacità di prendere decisioni più sagge deriva in parte dall'avere più informazioni.
