5 modi sicuri per mantenere le risoluzioni del nuovo anno

Il nuovo anno è arrivato e sai cosa sta arrivando. Familiari, amici e colleghi chiederanno: "Quali sono i tuoi propositi quest'anno?" Di solito è solo un inizio di conversazione oziosa. Ma a volte sono seriamente interessati, il che potrebbe significare per te che devi fare sul serio per crearne uno. O no. La sola idea può renderti infastidito, ansioso o addirittura depresso.

Qualunque sia la tua reazione, le domande aumentano la consapevolezza del rituale annuale. Forse, solo forse, è ora di fare qualcosa per migliorare la tua vita.

Il problema con questi propositi per il nuovo anno è che sono notoriamente difficili da mantenere. In effetti, la ricerca sul tasso di successo (sì, le persone fanno ricerche su queste cose) è piuttosto triste. Circa l'80% o più delle risoluzioni falliscono entro febbraio; la maggior parte nelle prime 48 ore! Eppure il 45% o più degli americani ammette di farli. Anche coloro che in realtà non li costringono a farlo generalmente si chiedono se dovrebbero o potrebbero. Purtroppo, se crediamo alla ricerca, quelli che lo fanno si stanno solo preparando per fallire.

Perché allora così tante persone si preoccupano? Sembra essere nel nostro DNA. Il rituale di stabilire nuovi obiettivi per noi stessi a Capodanno risale ai tempi degli antichi romani. Gennaio prende il nome dal dio romano Giano, il dio delle transizioni; inizi e finali. Sugli antichi vasi e statue romani ha due facce: una che guarda al futuro e l'altra guarda al passato.

Il 31 dicembre, si dice che i romani credessero che Giano stesse facendo quello che fa la maggior parte di noi: guardare indietro all'anno precedente e guardare avanti per quello nuovo. Era il momento in cui le persone perdonassero gli altri per tutto ciò che era necessario perdonare dal passato e per fare promesse di fare meglio nel nuovo anno.

Potremmo non adorare Giano, ma c'è qualcosa nella natura umana che trova convincente l'idea di poter ricominciare da capo praticamente qualsiasi cosa il 1 ° gennaio. Lo facciamo da oltre 2.000 anni.

Cosa sconfigge le buone intenzioni delle persone? In generale, è il tratto molto umano del pensiero eccessivo. Pensare troppo può farci scoraggiare dalla nostra capacità di affrontare proprio il problema che vogliamo affrontare. Pensare troppo può farci sentire malissimo per il fatto che abbiamo lasciato andare qualcosa per così tanto tempo che dobbiamo fare qualcosa al riguardo. Ammettiamolo: è terribile se non hai perso quel peso o se non chiami i tuoi amici da mesi. Potresti sentirti in colpa o vergognarti o addirittura spaventarti se non hai smesso di bere o fumare troppo.

Se tutto ciò non lo rende abbastanza difficile, pensare troppo a fare anche un cambiamento positivo può anche provocare ansia. A volte sembra che sia meglio non provare che provare e fallire. È comprensibile che tu non voglia nemmeno iniziare.

Anche così, forse questo può essere l'anno in cui puoi essere una delle storie di successo. Forse puoi fare un respiro profondo e fare un tentativo. Dopo tutto, il 20% di coloro che prendono risoluzioni fare attenersi a loro. Forse puoi farlo anche tu. Cosa ci dice la ricerca sulla differenza tra quelli che hanno successo e quelli che falliscono?

Quando l'ho esaminato, ho trovato molti studi che delineavano passaggi troppo numerosi o troppo complicati. Mi sono quindi permesso di riassumere ciò che ho scoperto per mantenerlo il più semplice possibile.

  1. Concentrati sulla soluzione invece che sul problema. Riflettere sul problema o dirti quanto sarebbe difficile cambiare ti sconfiggerà prima ancora di iniziare. Concentrati sulla risoluzione che potrebbe essere la soluzione.
  2. Stabilisci obiettivi intermedi: Dimentica di fissare un obiettivo per un anno intero. La ricompensa è troppo lontana. Invece, imposta un obiettivo per il mese, la settimana o anche il giorno o due successivi. Quando il successo è a portata di mano, è molto più facile rimanere in pista. Sperimentare il successo ti darà la spinta necessaria per ripetere il tuo piano.
  3. Mantieni l'obiettivo piccolo e fattibile: Potresti voler correre una maratona, ma l'idea è scoraggiante. Invece, concentrati sull'avvio di un programma in esecuzione con una facile passeggiata di potere intorno all'isolato.
  4. Fai un piano concreto: I piani vaghi possono essere rimandati troppo facilmente. Invece di "Andrò in palestra la prossima settimana", dì qualcosa come "Andrò in palestra martedì e giovedì alle 5:00 per 1 ora.
  5. Consenti gli scivoloni. Uno slittamento del piano non indica che non puoi avere successo. È solo un dosso su una strada accidentata. Riconosci lo slittamento. Rivedi il tuo piano e torna in pista.

Sì. È difficile cambiare un'abitudine. Se fosse facile, non ci sarebbero centinaia o articoli sul Web su come farlo. È umano voler evitare un problema che sembra scoraggiante o doloroso; soprattutto se ci hai già provato e fallito. Ma per favore ricorda: dato che sei vivo, hai risolto altri problemi nel corso della tua vita. Hai quello che serve per risolvere questo problema se gli dai uno sforzo onesto. Il 1 ° gennaio è il momento migliore per iniziare. (E se non funziona, c'è sempre il 2 o 3 o 4 gennaio ...)

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