In che modo creare equilibrio nell'intestino può aiutare ad alleviare l'ansia

La maggior parte di noi conosce bene come si sente l'ansia nel proprio corpo. Quando hai pensieri ansiosi, il tuo corpo risponde con un irrigidimento allo stomaco, nausea, gas, bruciore di stomaco e indigestione. Anche la connessione tra il tuo cervello e il tuo tratto gastrointestinale va dall'altra parte. Se il tuo sistema digestivo è disturbato, può inviare segnali al tuo cervello che potrebbero farti diventare ansioso. Questa connessione bidirezionale è chiamata asse intestino-cervello.

Stiamo ancora imparando molto sugli effetti del sistema digestivo sul corpo e sulla mente, ma ciò che sta venendo alla luce attraverso la ricerca scientifica è che il tuo intestino è veramente un centro di immunità, agilità mentale e vitalità. Prendersi il tempo per promuovere un intestino sano è un ottimo modo per migliorare i problemi digestivi, i disturbi emotivi e mentali e la salute generale.

Come sostenere un intestino sano

Il tuo tratto digestivo è pieno di trilioni di microrganismi. Questi organismi vivi creano un ambiente, non dissimile da un sistema climatico sul pianeta terra, nel tuo intestino. Questo ecosistema interno è denominato microbioma intestinale e svolge un ruolo cruciale nel funzionamento del corpo. La salute di questo sistema guida il sistema immunitario, fornisce importanti nutrienti e contribuisce a una sana funzione cerebrale.

Ci sono molte ragioni per cui il tuo microbioma intestinale può diventare squilibrato. Dieta, stile di vita, genetica e ambiente possono tutti contribuire alla salute dell'intestino. Un periodo di tempo stressante o un cambiamento nella dieta per alcuni giorni può portare fuori strada il fragile equilibrio di questo ecosistema. La buona notizia è che bilanciare il microbioma intestinale può essere semplice come cambiare dieta e stile di vita.

Da un punto di vista dietetico, ci sono molti alimenti che supportano un microbioma intestinale sano che includono:

• Un'ampia varietà di frutta (con moderazione) e verdura (in abbondanza)
• Cereali integrali
• Alimenti fibrosi
• Alimenti fermentati

Consiglio quasi sempre probiotici e prebiotici. I probiotici sono concentrazioni di microrganismi benefici ei prebiotici sono un tipo di fibra che alimenta i probiotici. Puoi trovarli sia in cibi integrali che in forma di integratore.

Alcuni probiotici a base alimentare includono:

• kimchi
• Kefir
• crauti
• Miso

Alcuni prebiotici a base alimentare includono:

• Mele
• Semi di lino
• Tarassaco verdi
• aglio
• Cipolle
• Carciofi di Gerusalemme

Se stai assumendo probiotici o prebiotici sotto forma di integratori, assicurati di considerare la qualità del prodotto che stai acquistando: il produttore ha integrità? Usano ingredienti biologici? Anche l'efficacia e l'approvvigionamento dei prodotti sono considerazioni importanti.

Se ti senti ansioso, potresti anche voler mangiare cibi essenziali. Alimenti come ortaggi a radice e zuppe sostanziose possono aiutare ad alleviare la tua energia ansiosa e farti sentire più centrato. I cibi gialli possono anche aiutare ad alleviare l'ansia. Il terzo chakra, situato nel plesso solare, guida l'empowerment e l'intestino. Questo chakra è governato dal colore giallo. Mangiare cibi come limone, zucca, mango e banane può aiutare a bilanciare le tue energie in questo chakra.

Come evitare un intestino malsano

Gli alimenti che provocano il caos nell'intestino tendono ad essere comuni nella dieta americana standard, quindi non è così sorprendente che così tante persone soffrano di sintomi di squilibrio intestinale. Gli alimenti che portano a un sistema digestivo malato includono:

• Cibi fritti
• Alimenti confezionati
• Alcol
• Zuccheri raffinati

Il consumo eccessivo di questi alimenti può disturbare il delicato ecosistema dell'apparato digerente, provocando una svolta verso la malattia del tuo corpo. È possibile che questo squilibrio si manifesti come disagio cronico, malattia cronica o malattie mentali, inclusa l'ansia. È meglio astenersi o moderare l'assunzione di questi alimenti.

Apportare modifiche consapevoli alla tua dieta può senza dubbio sostenere la tua salute intestinale e ridurre efficacemente sintomi come l'ansia. È anche importante guardare anche a qualsiasi tipo di sfida del benessere da una prospettiva olistica. Anche il sonno, l'esercizio fisico, l'idratazione e i livelli di stress svolgono un ruolo cruciale nella salute dell'intestino per l'ansia. Alcuni cambiamenti dello stile di vita accessibili che possono aiutare a migliorare la salute dell'intestino e ridurre i sintomi dell'ansia sono:

• Dormi almeno 7-8 ore ogni notte.
• Esercitati, cammina o fai qualche tipo di movimento ogni giorno.
• Bere almeno 100 once di acqua al giorno.
• Pratica meditazione, gratitudine e tecniche di rilassamento.

Una volta che inizi a fare alcuni di questi piccoli cambiamenti, inizia a notare come ti senti. Quali sono le sensazioni nel tuo sistema digerente? La tua energia è aumentata? Quali alimenti lavorano specificamente per radicare la tua energia e quali hanno l'effetto opposto? Man mano che diventi più in sintonia con il tuo corpo, diventerai più autorizzato a prendere in carico la tua energia e il tuo benessere complessivi.

Questo post per gentile concessione di Spiritualità e salute.